Pasirinkimas būti dėkingam gali būti lengvas ir prieinamas būdas padidinti jūsų laimę. Tarp dėkingumo ir laimės yra neabejotinas ryšys. Pirma, kas yra laimė? Galvodami apie laimę, mes paprastai galvojame apie tai kaip apie subjektyvų gerovės jausmą, džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą. Daugelis žmonių gali nesuvokti, kad laimė nėra tik emocija ar trumpalaikis jausmas. Tai apie tai, kaip gerai jaučiatės ir taip pat esate patenkintas savo gyvenimu.
Pozityviosios psichologijos tyrinėtoja Sonja Lyubomirsky, laimėjusi stipendijas už galimybę visam laikui didinti laimę, įvertino tas malonias jausmas kaip džiaugsmas ir teigiamos gerovės jausmas matuodamas laimę. Vis dėlto ji taip pat rado laimę, kai gyvenime atsirado gilus prasmės, vertės ir tikslo jausmas.
Daktarė Amy E. Keller, PsyD, santuokos ir šeimos terapeutė, nepalieka tikslingo laimės kūrimo aspekto. Kai jaučiatės džiaugsmingas, bet taip pat jaučiate, kad jūsų gyvenimas turi prasmę, labiau vertinate tai, ką turite.
Ji sako: „Kai kalbu apie laimę su klientais, pabrėžiu, kad jaučiuosi tikslingas ir susietas, ugdau pasitenkinimą ir savivertę, taip pat tiesiog jaučiu malonumą, kuris, be abejo, taip pat yra veiksnys! Dėkingumas palaiko laimę visais šiais būdais “.
Pažvelkime į teigiamą dėkingumo naudą ir tai, kaip jūs galite išmokti ugdyti dėkingumą savo kasdieniame gyvenime.
Kas nutinka mūsų kūnams, kai esame dėkingi?
Daugybė mokslinių įrodymų parodė, kad dėkingumas daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Kai žmonės dėkingi ir gerai elgiasi su tokiais dalykais, kokie yra, tai atspindi jų fizinė sveikata. Jie labiau linkę sportuoti, geriau maitintis ir rūpintis savo sveikata.
Mokslininkai per daugelį metų atkreipia dėmesį į mažesnį stresą, sumažėjusį skausmą ir pagerėjusią imuninę sistemą dėl dėkingumo. Dar geresnis kraujospūdis ir teigiamas poveikis širdžiai buvo siejamas su dėkingumu.
Dėkingumas daro stiprų teigiamą poveikį ir psichologinei savijautai. Tai padidina savivertę, sustiprina teigiamas emocijas ir daro mus optimistiškesnius.
Kai jaučiame gilią laimę, mūsų kūnai gamina įvairiausias nuostabias chemines medžiagas. Keleris konkrečiau paaiškina, kaip tai naudinga mūsų kūnui.
Amy E. Keller, PsyD
Patyrę dėkingumą suaktyvėja tokie neuromediatoriai kaip dopaminas, kurį mes siejame su malonumu, ir serotoninas, reguliuojantis mūsų nuotaiką. Tai taip pat skatina smegenis išskirti oksitociną - hormoną, kuris sukelia tokius jausmus kaip pasitikėjimas ir dosnumas, skatinantis socialinį ryšį ir jausmą, kad jie yra susiję.
- Amy E. Keller, PsyDKaip praktikuoti dėkingumą
Kaip ir raumuo, kai dažniau dėkojate, labiau tikėtina, kad atsiras naudingas poveikis.
Mokykitės iš skandinavų
2018 ir 2019 metais Suomija užėmė pirmąją vietą Jungtinės Tautos (JT) pasaulinės laimės ataskaitoje. Verta stabtelėti galvojant apie tai, kodėl Suomija, Norvegija, Švedija, Danija ir Islandija dažnai užima aukščiausią vietą laimingiausių žmonių pasaulyje. JT ataskaita yra pasaulinės laimės tyrimas, pagal 156 šalis užimantis reitingą pagal respondentų jų pačių gyvenimo įvertinimus.
Todėl patys skandinavai nustato savo laimės lygį. Akivaizdu, kad jis gana aukštas. Jie vertina veikiančią visuomenę, kurioje jie turi ekonominį saugumą ir kurioje socialinės institucijos palaiko visus, ne tik keletą. Vis dėlto yra kažkas kita. Švedai vartoja žodį „lagom“, apibūdindami savotišką saikingumą, pakankamai vertingą vertinimą.
Jie neseka laimės ar dirba viršvalandžius kelis mėnesius. Apskritai jie yra priimtini ir patenkinti. Jie lieka dėkingi už sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, daro pertraukas darbo dienos metu ir turi aukštą gyvenimo lygį. Jie taip pat turi mažai korupcijos ir didelį socialinį pasitikėjimą.
Dėl šio pasitenkinimo ir pasitenkinimo jie jaučia, kad jų gyvenimas turi vertę. Jie turi mažiau spaudimo, mažiau streso ir daugiau laiko tam, kas jiems patinka.
Reguliariai aktyvuokite dėkingumą
Geriausias būdas dėkingumą paversti įpročiu - nelaukti ypatingų akimirkų. Kai kuriems žmonėms jų terapeutai sakė, kad jie gali išlaikyti stresą ir nerimą, laikydami dėkingumo žurnalą. Kiekvienos dienos žurnalai taip pat koreliuoja su laimės padidėjimu.
Bet jei nesate pasirengęs tokiam įsipareigojimui, galite lengvai pradėti savo kelią į dėkingumą. Tiesiog atkreipkite dėmesį. Pradėkite nustatyti dalykus, kuriuos galite laikyti savaime suprantamais. Tada skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite už juos.
Būtinai apsvarstykite teigiamus veiksmus ir įvykius, kurie gali atrodyti maži, įprasti ar nereikšmingi. Štai keletas pavyzdžių:
- Būkite dėkingi už šiltą arbatos puodelį, kurį mėgaujate.
- Pažvelk į viršų ir įvertink stogą virš galvos.
- Atkreipkite dėmesį į mažus gerumo veiksmus, į kuriuos pamiršote atkreipti dėmesį.
- Būkite dėkingi, kad kažkas pamojavo jūsų automobiliu automobilių stovėjimo aikštelėje.
- Būkite dėkingi draugiškam „Starbucks“ klientui, kuris leido jums eiti pirmyn.
- Skirkite šiek tiek laiko ir būkite dėkingi, kad jūsų geriausias draugas jums išsiuntė žinutę, kad pamatytumėte, koks jūsų galvos skausmas.
- Nustok būti dėkingas, kad darbšti mama tau išsiuntė trumpąją žinutę.
Tai, žinoma, nėra išsamus sąrašas, nes yra įvairių dėkingumo ugdymo būdų. Taigi, būkite kūrybingi ir pritaikykite juos savo gyvenimui!
Atlikite dėkingumo pratimus
Jūsų tikslas yra pratinti ketinant ir pridėti šį mokslo remiamą įprotį, kad padidintumėte savo laimę. Ar manote, kad esate per daug užsiėmęs, ypač darbu? Keleris skatina savo klientus praktikuotis dėkingumu net darbe.
Ji dirba su keletu „aukšto oktaninio lygio“ verslo žmonių ir skatina juos atlikti dėkingumo pratimus prieš didelius susitikimus. Keleris sako: „Tai ne tik sumažina jų nerimą, bet ir pakeičia jų požiūrį į bendradarbiavimą (pagalvokime apie tai, kad prasideda oksitocinas), o tai lemia pozityvesnę ir produktyvesnę sąveiką, kuri savo ruožtu suteikia pagerėjimo jausmą (dopaminas!) jų bendras pasitenkinimo ir savivertės jausmas “.
Per įtemptas darbo dienas ir net savaitgaliais, kai esame priversti laiko, yra galimų būdų, kaip dėkoti jūsų dienotvarkėje.
Nors kasdien pasirodė žurnalai apie tai, už ką esi dėkingas, pasirodė esanti ir tebėra nepaprastai naudinga, pateikiame kitas galimas veiklas, padėsiančias išlikti kelyje:
- Pasivaikščiokite ir būkite dėkingi už kiekvieną matytą daiktą: medžius, gėles, dangų, paukščius.
- Gaukite žurnalą ar senas nuotraukas ir pasidarykite koliažą visko, už ką esate dėkingas.
- Padarykite dėkingumo indelį ar dėžę. Naudodamiesi lapeliais užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kasdien. Įdėkite į stiklainį ar dėžę ir periodiškai išimkite skaityti.
- Paskambinkite tam, kuris padarė kažką malonaus, ir pareikškite savo dėkingumą.
- Parašykite laišką kam nors, kad išsakytumėte, koks esate dėkingas už tai, ką tas žmogus padarė jums.
- Suplanuokite vizitą ir pasakykite šiam asmeniui, kiek iš tikrųjų jums reiškė jo palankumas ar dosnus poelgis.
Remiantis naujausiu „Harvard Health“ išleisto naujienlaiškio numeriu, dėkingumas nuolat siejamas su didesne laime, paremta pozityvios psichologijos tyrimais. Naujienlaiškyje teigiama, kad dėkingumas padeda žmonėms „pajusti daugiau teigiamų emocijų, pasimėgauti gerąja patirtimi, pagerinti savo sveikatą, susidoroti su sunkumais ir užmegzti tvirtus santykius“.
Taigi, skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte dėkingi. Tai gali paveikti jūsų laimę ir sustiprinti daugelį jūsų gyvenimo aspektų.