Depresija yra labai reali ir gydoma liga. Tačiau mitai, nesusipratimai ir stigma daugeliui tebėra kliūtys gydymui, o negydomos depresijos pasekmės gali kelti pavojų gyvybei. Kita vertus, supratus faktus apie depresiją, galima išgelbėti gyvybes. Štai septyni dalykai, kuriuos kiekvienas turėtų žinoti apie depresiją ir depresinius sutrikimus.
Depresija ne visada turi „gerą“ priežastį
Kartais žmonės suserga depresija dėl „geros“ priežasties - galbūt jie neteko darbo arba artimas draugas išėjo iš gyvenimo, tačiau, sergant klinikine depresija, nebūtinai turi būti priežastis, kodėl jautiesi. Smegenų cheminės medžiagos, atsakingos už nuotaikos kontrolę, gali būti nesubalansuotos, todėl galite jaustis blogai, nors viskas jūsų gyvenime klostosi gerai.
Kaip žmogus gali būti prislėgtas be priežastiesDaugybė veiksnių gali sukelti depresiją
Depresijos priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau manoma, kad geriausias jos paaiškinimas yra tai, kad tikriausiai tai sukelia daugybė veiksnių, tokių kaip genetinė polinkis į būklę ir tam tikri aplinkos veiksniai, kurie gali veikti kaip veiksniai.
2:12Kai kurios dažnos depresijos priežastys
Turint tėvų ir senelių, sergančių depresija, padidėja depresijos rizika, o tai rodo, kad genetika vaidina didelį vaidmenį. Depresijos lygis taip pat didesnis tarp tų, kurie anksčiau vartojo narkotines medžiagas. Kiti su depresija susiję veiksniai yra smegenų chemijos disbalansas, hormonai, sezoniniai pokyčiai, stresas ir traumos.
Smegenų chemijos disbalansas
Depresija buvo siejama su neuromediatorių disbalansu, kuris turi įtakos nuotaikos reguliavimui. Tai apima dopaminą, serotoniną ir norepinefriną. Teorija yra ta, kad turint per daug ar per mažai šių neuromediatorių, gali atsirasti (arba prisidėti) prie depresijos.
Hormonai
Bet koks hormonų gamybos ar funkcijos srautas, pavyzdžiui, nėštumas, menstruacijos, menopauzė ar skydliaukės problemos, gali prisidėti prie depresijos.
Sezoniniai pokyčiai
Didįjį depresinį sutrikimą su sezoniniais modeliais (sezoninius afektinius sutrikimus) sukelia paros kūno ritmo sutrikimai. Sezonų pasikeitimas taip pat gali sutrikdyti miegą, o tai gali prisidėti prie prislėgtos nuotaikos.
Stresas ir trauma
Artimo žmogaus netektis, trauma ir prievarta, lėtinis stresas ir dideli gyvenimo pokyčiai (pvz., Skyrybos ar darbo netekimas) gali sukelti depresiją. Mokslininkai tai kaltina dėl didelio kortizolio hormono kiekio, kuris išsiskiria šiais įtemptais, traumuojančiais laikais. Kortizolis veikia neuromediatorių serotoniną ir gali sukelti depresiją.
Veiksniai, kurie gali padidinti jūsų depresijos rizikąDepresija yra daugiau nei įprastas liūdesys
Liūdesys yra žmogaus buvimo dalis, natūrali reakcija į skaudžias aplinkybes. Mes visi tam tikru gyvenimo momentu patirsime liūdesį. Vis dėlto depresija yra liga, turinti daug daugiau simptomų nei nelaiminga nuotaika.
Kai liūdesys virsta depresija, yra keletas signalinių ženklų, įskaitant:
- Apetito, svorio ir miego įpročių pokyčiai
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Jausmas nerimastingas, beviltiškas ar bejėgis
- Jausmas irzlus ir neramus
- Nuolatinis liūdesio jausmas ar „tuščia“ nuotaika
- Fiziniai simptomai (tokie kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, kūno skausmai ir skausmas), kurie negydo
- Praradote susidomėjimą aktyvikliais, kurie jums patiko
- Maža energijos ar nuovargio jausmas
- Bėda dėl susikaupimo, atminties ir sprendimų priėmimo
Deja, jūs negalite tiesiog ištrūkti iš depresijos. Jei atpažinsite šiuos požymius, kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
Liūdesio ir klinikinės depresijos skirtumaiVaikai nėra apsaugoti nuo depresijos
Egzistuoja mitas, sakantis, kad vaikystė visada yra džiaugsmingas, nerūpestingas laikas mūsų gyvenime. Nors vaikai nepatiria tų pačių problemų, kaip ir suaugusieji, pvz., Su darbu susijusio streso ar finansinio spaudimo, tai nereiškia, kad jie negali susirgti depresija. Vaikystė atneša savo unikalų stresų rinkinį, pavyzdžiui, patyčias ir kovą dėl bendraamžių priėmimo.
Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikystės depresijąDepresija yra tikra liga
Jūs nesate silpnas ar išprotėjęs. Depresija yra tikra liga, kurią, mokslininkų manymu, daugiausia lemia tam tikrų jūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, disbalansas. Kai kurie ekspertai netgi pradeda depresiją įvardyti kaip sisteminę ligą.
Šie neuromediatoriai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų nuotaiką ir dalyvaujant daugelyje kitų funkcijų visame kūne:
- Dopaminas: Padeda reguliuoti emocijas, atmintį, mąstymą, motyvaciją ir atlygį
- Norepinefrinas: Dėl ko širdies ritmas ir kraujospūdis skauda atsako „kovoti ar pabėgti“ metu ar įtemptu laiku
- Serotoninas: „Geros savijautos“ cheminė medžiaga, kuri padeda reguliuoti jūsų nuotaiką ir vaidina svarbų vaidmenį jūsų gerovės prasme
Mokslininkai ir toliau daugiau sužino apie tai, kas lemia šį disbalansą, taip pat apie kitus neurotransmiterius, tokius kaip acetilcholinas, GABA ir glutamatas, kurie taip pat gali turėti įtakos depresijai.
Kas yra depresijos chemija?Depresija yra gydoma
Yra keletas labai efektyvių depresijos gydymo būdų, įskaitant vaistus ir psichoterapiją. Be to, nuolat kuriami nauji gydymo metodai, kurie yra veiksmingi tais atvejais, kai kiti gydymo būdai yra nesėkmingi.
Nors gydymas turėtų būti pritaikytas geriausiai atsižvelgiant į jūsų simptomus ir bendrą sveikatos būklę, depresijos simptomams palengvinti dažnai naudojamas vaistų, psichoterapijos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys.
Terapija
Priklausomai nuo jūsų unikalių situacijų, galite dalyvauti individualioje, grupinėje, šeimos ar porų psichoterapijoje. Nors terapinių metodų yra daugybė rūšių, buvo įrodyta, kad depresija gydoma:
- Elgesio aktyvinimas
- Kognityvinė-elgesio terapija
- Tarpasmeninė terapija
- Problemų sprendimo terapija
- Psichodinaminė terapija
- Socialinių įgūdžių terapija
- Palaikomasis konsultavimas
Vaistai
Ypač vartojant kartu su psichoterapija, yra daugybė vaistų, kurie buvo veiksmingi gydant depresiją. Vėlgi, kadangi depresijos gydymas nėra visiems tinkamas požiūris, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, norint rasti vaistus, kurie palengvina jūsų simptomus ir sukelia mažiausiai šalutinių poveikių.
Vaistų klasės, paprastai skiriamos depresijai gydyti, yra:
- Esketaminas: Spravato
- Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI): Įskaitant Marplan (izokarboksazidas), Nardil (fenelzinas) ir Parnate (tranilciprominas)
- Norepinefrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai (NDRI): Įskaitant Wellbutriną (bupropioną)
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): Įskaitant „Prozac“ (fluoksetiną), „Paxil“ (paroksetiną), „Zoloft“ (sertraliną), „Celexa“ (citalopramą) ir „Luvox“ (fluvoksaminą).
- Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI): Įskaitant „Effexor“ (venlafaksiną), „Cymbalta“ (duloksetiną) ir „Pristiq“ (desvenlafaksiną).
- Tricikliai antidepresantai (TCA): Įskaitant Elavil (amitriptilinas), tofranilą (imipraminą) ir Pamelor (nortriptiliną)
Gyvenimo pokyčiai
Be terapijos ir vaistų, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti geriau valdyti depresijos simptomus ir šalutinį vaistų poveikį. Čia yra keletas sričių, į kurias reikia atkreipti dėmesį, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, ar jie jums tinka.
- Dieta: Depresijai negalima gydyti visų dietų, tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite valgyti (ir jų vengti), kurie turi įtakos nuotaikai ir emociniam reguliavimui. Perdirbtas maistas, alkoholis, kofeinas, cukrus ir rafinuoti grūdai gali užgrobti jūsų psichinę sveikatą, o sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, žuvis, kalakutiena, vištiena, pupelės, riešutai ir sėklos, gali suteikti nuotaiką gerinančios naudos.
- Pratimas: Gera treniruotė gali padėti pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir palengvinti depresijos simptomus. Pasirinktas mankštos tipas turėtų būti pagrįstas jūsų fiziniu pasirengimu, sveikata ir pageidavimais. Jūsų kasdienybė gali apimti aerobinius pratimus (tokius kaip bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, elipsinis treniruoklis) ir kūno bei kūno pratimus, tokius kaip joga ir taiči.
- Streso valdymas: Stresas gali sukelti depresiją ir sustiprinti jos simptomus. Ilgalaikiai įpročiai, tokie kaip gera mityba, reguliarus fizinis krūvis, tinkamas miegas ir meditacija, sukuria atsparumą. Įtraukite kasdienius streso valdymo metodus, kai tik rasite tai, kas jums tinka. Pagalbos grupė arba psichinės sveikatos specialistas gali pateikti naudingų idėjų.
Negydoma depresija yra dažna savižudybės priežastis
Tinkama depresijos diagnozė ir gydymas yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią savižudybėms. Nacionalinio psichinių ligų aljanso duomenimis, 45 proc. Nusižudžiusiųjų kenčia nuo kažkokių psichinių ligų. Tai apima nediagnozuotą, negydytą ar nepakankamai gydytą depresiją.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Savižudybių prevencijos patarimaiJei jūs ar jūsų mylimas žmogus serga depresija
Jei jums ar jūsų mylimam žmogui pasireiškia depresijos požymiai, galite susimąstyti, kokių veiksmų imtis. Pirmiausia galite sužinoti daugiau apie depresiją, įskaitant simptomus ir gydymą, taip pat mitus, nesusipratimus ir stigmą. Tai gali suteikti geresnį vaizdą, ko tikėtis, ir padaryti jus labiau informuotu pacientu ar slaugytoju.
Taip pat turėtumėte susitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris atliks fizinį egzaminą, atliks bet kokius kraujo tyrimus, kad pašalintų visas depresijas imituojančias ligas ir pateiktų psichinės sveikatos specialisto nuorodą tolesniam gydymui. Vizito metu taip pat galite paprašyti kai kurių patikimų informacijos ir palaikymo šaltinių rekomendacijų.