Jei kenčiate nuo fobijos, tikriausiai esate per daug susipažinę su patarimais, kuriais naudojasi draugai ir šeimos nariai, kurie bando padėti jums su ja susidoroti: „Išsiurbk“. "Būk vyras." - Perženk.
Kai kurie žmonės mano, kad statistikos siūlymas gali padėti įveikti baimę. "Jūs esate X kartų dažniau linkęs pataikyti į žaibą / užvažiuoti greitį viršijančiu autobusu / pataikyti į beisbolą, nei mirsite (kad ir kokia būtų jūsų baimė)."
Nors šie išminties žodžiai gali motyvuoti ir paskatinti kasdienius nervus patiriančius žmones, jie iš tikrųjų gali būti paralyžiuoti, jei kenčiate nuo teisėtų fobijų. Kodėl? Jūs jau žinote, kad jūsų baimė neracionali. Paradoksalu, kad priminimas apie jo neracionalumą gali dar labiau sustiprinti baimę.
Susidūrimas su savo fobija
Beveik visada galima įveikti baimę keliančią situaciją. Tačiau, kaip jūs reaguosite į šią konfrontaciją, priklauso nuo daugelio veiksnių. Su sunkia, giliai įsišaknijusia ir ilgai trunkančia fobija susidurti yra daug sunkiau nei su neseniai išsivysčiusia lengva.
Kai jau jaudinatės ar patiriate stresą, susidurti su fobija yra sunkiau nei tada, kai esate ramus ir atsipalaidavęs. Susiduriama su keliais veiksniais, tokiais kaip minios ir garsus garsas yra sunkiau nei susidoroti su viena iššaukiančia situacija.
Savo kovą su fobija
Mūsų reakcijos į fobijas gali skirtis nuo jų sukeliančių dalykų. Kai kurie žmonės bėga. Kiti verkia. Kai kurie žmonės tampa pikti ir priešiški. Kai kurie sustingsta vietoje.
Pagalvokite apie tuos laikus, kai netyčia patekote į fobiją sukėlusią situaciją. Tyčinis patekimas į baimės situaciją greičiausiai sukels panašią reakciją.
Kai kurie žmonės pastebi, kad sąmoningai susidūrę su savo veiksniais, kontrolė, kurią jis suteikia, sumažina jų reakcijas. Tačiau ši patirtis anaiptol nėra universali.
Fobijos susidūrimo pavojai
Potvynis yra psichinės sveikatos technika, kai fobija sergantis žmogus yra panardinamas į sukeliančią situaciją. Tačiau šią techniką naudoja apmokyti psichinės sveikatos specialistai, dažnai kartu su kitomis atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip dėmesingas kvėpavimas ir vizualizacijos pratimai.
Tyrimai rodo, kad potvynis gali sukelti padidėjusį stresą ne tik pacientui, bet kartais ir terapeutui. Bandymas patiems atlikti potvynį gali sukelti paniką ar sukelti kitas reakcijas, kurios netgi gali pabloginti fobiją.
Kai kurios fobinės reakcijos gali sukelti potencialiai pavojingą elgesį. Jei jūsų polinkis bėgti nuo gaiduko, bandymas įveikti aukščio baimę tupint ant stogo atbrailos gali baigtis tragiškai. Jei esate linkęs fiziškai išsižioti uždarytas, susidūrimas su klaustrofobija tankiai supakuotame renginyje gali sukelti problemų.
Ar tai fobija, ar tiesiog baimė?
Kartais gali būti sunku atskirti baimę ir fobiją. Jei jūsų baimė yra nuolatinė ir neracionali, sukelianti daugiau nei lengvą „drugelių skrandyje“ reakciją ir tai trukdo jūsų gyvenimui, jūsų baimė gali būti fobija.
Jei apskritai vengiate tam tikros situacijos ar esate apsėstas artėjančios konfrontacijos, arba jei parodote dramatiškas reakcijas, tokias kaip bėgimas, purtymas ar verkimas, tikriausiai galima manyti, kad jūs galite bijoti ne tik paprastos baimės.
Kaip turėtumėte kovoti su fobija?
Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar apmokytu psichinės sveikatos specialistu dėl bet kokios baimės, kuri atrodo sunki ar turi įtakos jūsų gyvenimui. Daugelį fobijų galima gydyti vos per keletą seansų, naudojant terapijos metodų ir, galbūt, vaistų derinį.
Galite išmokti susidorojimo būdų ir strategijų, susidurti su savo baimės šaknimis ar dirbti per procesą, vadinamą sistemine desensibilizacija, kurios metu palaipsniui susiduriate su savo baimės objektu.
Nors yra viliojanti bandyti savarankiškai kovoti su fobija, profesionalus patarimas gali padidinti jūsų sėkmės galimybes ir užtikrinti, kad proceso metu netyčia nepablogintumėte. Kitą kartą geranoriškas draugas jums liepia „įveikti tai“, pasakykite jam, kad jūs atsakingai išgyvenate savo baimes.