Jei esate nuotaka ar jaunikis, kenčiantis nuo socialinio nerimo sutrikimo, mintis sakyti kalbą vestuvėse gali sukelti paniką. Imkitės širdies: kalbų sakymas prieš minias, ypač tokią dieną kaip jūsų vestuvės, gali sukelti nerimą daugeliui žmonių. Jūs galite išgyventi tą kalbą ir net sužibėti savo ypatingą dieną, jei tam skirsite šiek tiek laiko pasiruošti.
Pirma, jei dar nebuvo diagnozuotas ar gydytas socialinis nerimas (pvz., Kognityvinės-elgesio terapijos ir (arba) vaistų vartojimas), įtraukite tai į savo sąrašo viršų. Tačiau jūs tikriausiai turite ribotą laiką nuo dabar iki vestuvių ir turite žinoti, kaip išgyventi tą kalbą be išorinių intervencijų.
8 naudingi patarimai, kaip puikiai kalbėti vestuvėse, nepaisant to, kad esate nervingi
Toliau pateikiami keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte nuraminti nervus kalbant savo vestuves.
Susipažinkite su vieta
Prieš vestuves įsitikinkite, kad esate susipažinę su priėmimo sale. Sužinokite, kur sėdėsite ir kur bus mikrofonas bei podiumas. Anksti susipažinę su šia aplinka, būsite patogesni, kai ateis didelis momentas.
Negalima scenarijaus
Nors gali būti viliojanti žodį iš žodžio išrašyti, nebent esate labai patyręs kalbėdamas viešai, rizikuojate susidurti su kietu ir medžiu. Vietoj to, neškite taško formos užrašus su savimi ant podiumo ir pabandykite kalbėti pokalbio tonu.
Praktika
Negalima pakeisti daugybės praktikų kalbant apie viešą kalbą, ir vestuvių kalba nėra išimtis. Iš anksto praktikuodami tai, ką pasakysite, įgysite pasitikėjimo, kuris tęsis iki jūsų didžios dienos.
Susipažinimas su vieta, praktika ir vaizdų naudojimas taip pat yra nuostabios priemonės. Jei įmanoma, treniruokitės vietoje, kad sumažintumėte nerimą, vykstantį prieš renginį ir dieną. Jei tai neįmanoma, tada, kai jau susipažinsite su vieta, praktikuodamiesi naudokite vaizdus, kad įsivaizduotumėte save kalbėjimo vietoje. Taip pat naudinga pasikalbėti su savimi, kad primintumėte sau, jog esate praktikavęsi ir tai gavote.
Įsivaizduokite sėkmę
Sportininkai daugelį metų naudojo šį triuką - įsivaizduodami save atsipalaidavusį ir pasitikintį kalbėdami, jūs mokote kūną atsakyti tuo pačiu būdu.
Pratimas
Prieš vestuves būtinai reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis padeda sušvelninti stresą ir nerimą.
Venkite kofeino
Nors niekada nepatartina vartoti didelius kiekius kofeino, kenčiantys nuo socialinio nerimo turėtų stengtis jo visiškai išvengti. Atminkite, kad be kavos ir gaiviųjų gėrimų su kofeinu, arbatoje ir šokolade yra ir kofeino.
Pripažink, kad esi nervingas
Prieš pradėdami kalbėti vestuvėse, pripažinkite, kad esate nervingas. Paprasčiausiai prisipažinimas, kad šiek tiek išgąsdina sceną, dažnai padeda įveikti pasirodymo nerimą.
Susitelkite į savo kalbą
Užuot skenavę kambarį ir nerimaudami, ką galvoja kiti, susitelkite į tai, ką sakote. Leisk sau būti akimirksniu nušluotam ir pastebėk, kaip linkęs nublokšti ir tavo nerimas.
Atminkite, kad tai yra patarimai, kaip sužibėti kalbant:
- Sužinokite, kur kalbėsite.
- Atneškite tik taškų formos užrašus.
- Praktikuokitės ir įsivaizduokite sėkmę.
- Reguliariai sportuokite ir venkite kofeino.
- Pripažinkite, kad esate nervingas, tada sutelkite dėmesį į savo kalbą.
Nors daugelis žmonių gali jaudintis sakydami vestuvių kalbą, galite pastebėti, kad jums tai patinka! Bent jaučiuosi didžiuotis, kad skyrėte laiko pabandyti įveikti savo baimę ir taip prisidėti prie savo ypatingos dienos. Praėjus daugeliui metų jūsų sutuoktinis neatsigręš ir neprisimins tik jūsų baimės ir nerimo.