Kaip nugalėti narkomano mąstymą nikotino pašalinimo metu

Turinys:

Anonim

Mintys apie rūkymą yra dažnos, kai atsisakai nikotino. Tavo protas gali jaustis tarsi apverčiantis save, bandydamas įtikinti, kad turi tik vieną cigaretę. Neleisk, kad tai tave mėtytų; tai yra įprasta priklausomybės nuo nikotino atsigavimo dalis.

Apžvalga

Duokite įžadą nepaisyti savo minčių, kai stengiatės, ir visą dėmesį skirkite dienai, kurią laukiate tik savo akivaizdoje. Nesijaudink dėl rytojaus; nesijaudinkite, kad daugiau niekada nerūkysite. Tiesiog pagalvokite, kaip išgyventi ŠIANDIEN be dūmų.

Junkie mąstymas kartais gali atsirasti iš niekur, kai to mažiausiai tikiesi. Staiga jūsų mintys perėjo nuo susidorojimo į beviltišką bandymą racionalizuoti, kodėl rūkymas būtų gerai. dabar. Tai yra priklausomybė ir įprotis kalbėtis su jumis, o balsai kartais gali būti gana skubūs. Gali atrodyti, kad niekada nenustosite praleisti cigarečių, bet neapsigaukite.

Visiškai pasieksite taikos vietą, jei jos laikysitės, todėl nekreipkite dėmesio į neigiamas mintis.

Žemiau pateikti patarimai padės jums sukurti tvirtą mąstymo būdą mesti rūkyti.

Išvardykite priežastis, kodėl mesti

Perskaitykite (pridėkite) savo priežasčių sąrašą ir kasdien rašykite savo metimo žurnale. Tai leis jums galvoti apie tai, kodėl metėte metimą, taip pat apie tai, kiek toli nuėjote.

Nesigalvokite, kad dėl to, kad jums taip gerai sekėsi, galite vėl lengvai rūkyti ir mesti rūkyti. Tai niekada neveikia taip. Grįžę rūkyti žmonės paprastai išleidžia metų vėl bando mesti. Laikui bėgant, jūsų atsisakymo priežastys niekada nebus mažiau teisingos, tačiau jei nesate atsargūs, jie gali jaustis mažiau kritiški.

Jei rimtai ketinate rūkyti, skirkite šiek tiek laiko apgalvojimui apie atsakymus, kuriuos pateikite į toliau pateiktus klausimus.

  • Kodėl metėte rūkyti?
  • Kiek laiko rūkėte?
  • Kiek laiko nerūkote?
  • Kaip manote, kiek laiko turėtų užtrukti priklausomybė nuo nikotino?
  • Jei grįšite prie rūkymo, ar norėsite mesti dar kartą?
  • Kiek laiko praeis, kol tai padarysite? Savaitės … mėnesiai … metai? Kai užklumpa liga?
  • Ar kitą kartą mesti bus lengviau?
  • Kaip manote, ar rūkymas jums bus naudingas?
  • Ar verta atsisakyti to, ką dirbote taip sunkiai?

Į kai kuriuos iš jų sunku atsakyti, tačiau jei galvojate apie apšvietimą, padarykite sau paslaugą ir atsakykite į juos sąžiningai. Išimkite popieriaus lapą arba atidarykite savo metimo žurnalą ir iš tikrųjų apsvarstykite savo atsakymus į kiekvieną iš šių klausimų.

Kiekvieną dieną be dūmų saugokite ir puoselėkite laisvę, kurios siekiate. Atminkite, kad priklausomybės grandinės nutrūksta po vieną grandį. Būkite kantrūs sau ir leiskite laiko jums padėti.