Nors daugelis žmonių jaučia jaudulį ir palengvėjimą dėl skiepijimo ir grįžimo į „įprastą gyvenimą“, ne visi jaučia tą patį pakylėjimą grįždami prie ankstesnių įpročių. Priklausomai nuo jūsų asmenybės tipo, galite arba norėti grįžti į dalykus, arba bijoti perėjimo.
Po pandemijos gyvenimas atrodys ne visiems vienodai. Pastangos pažaboti COVID-19 plitimą paveikė beveik visus kasdienio žmonių gyvenimo aspektus visame pasaulyje. Atsigavus po sukrėtimo, kurį sukėlė šie pokyčiai, taip pat gali būti nelengvas procesas.
Skirtingi asmenybės tipai
Asmenybės bruožai gali turėti reikšmės tiek elgesiui sveikatos srityje, tiek bendrajai savijautai. Visų pirma žmonės pastebėjo, kad tie, kurie linkę būti ekstravertai arba intravertai, pandemijos metu turėjo skirtingus valdymo būdus.
Iš pradžių populiarintas psichiatro Carlo Jungo, intraversijos ir ekstraversijos spektras yra viena iš pagrindinių asmenybės dimensijų, aprašytų „Big 5“ asmenybės teorijoje.
Pagal šią teoriją yra penki bendri bruožai, kurie sudaro pagrindinę asmenybę:
- Atvirumas
- Sąžiningumas
- Ekstraversija
- Sutikimas
- Neurotiškumas
Kai kuriems žmonėms būdingi šie bruožai, kitiems - žema, o kitiems - kažkur per vidurį. Ši teorija rodo, kad jūsų unikalus bruožų derinys paverčia jus tuo, kuo esate.
Norint suprasti, kaip grįžimas prie įprastos tvarkos gali paveikti žmones su įvairiais asmenybės tipais, gali būti naudinga pažvelgti į tai, ką tyrėjai nustatė, kaip asmenybė paveikė susidorojimą pandemijos metu.
Asmenybė ir savijauta
Tyrimais nustatyta, kad asmenybės bruožai gali turėti reikšmės ne tik bendrajai psichinei sveikatai, bet ir žmonių gebėjimui susidoroti su stresiniais ar traumuojančiais įvykiais. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad asmenybė vaidino svarbų vaidmenį prisitaikant prie pandemijos sukeltų pokyčių ir juos įveikiant.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad studentams, kuriems būdingi malonumai, malonumas, sąžiningumas ir ekstraversija (taip pat dažnai parašyta ekstraversija) ir mažai neurotiškų, būdinga geresnė nuotaika ir mažiau streso. Jie taip pat dažniau dalyvavo sveikatą stiprinančiose veiklose.
Tačiau pandemijai progresuojant, mokslininkai nustatė, kad ekstravertų nuotaika labiau sumažėjo, o intravertai iš tikrųjų šiek tiek padidėjo.
Prisitaikymas po COVID-19
Kaip žmonėms, turintiems skirtingo tipo asmenybę, gali pasisekti prisitaikant prie po COVID gyvenimo? Ar yra ypatingų rūpesčių, į kuriuos turėtų atsižvelgti šių tipų žmonės?
Ekstravertai
Kaip ekstravertai galėtų susidoroti su perėjimu po pandemijos? Ekstravertai linkę klestėti socialinėse situacijose ir įgauna energijos būdami šalia ir bendraudami su kitais.
Socialinio atsiribojimo gairės reiškė, kad daugelis ekstravertų buvo atskirti nuo kitų žmonių, o tai daugeliui buvo tikras iššūkis.
Žurnale „American Psychologist“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kuriems būdingas didelis ekstravertiškumas, pandemijos metu taip pat mažiausiai tikėtina, kad vykdys įsakymus prieglobstyje.
Tyrimai rodo, kad ekstraversija paprastai siejama su geresniais įveikos įgūdžiais apskritai. Žmonės, turintys šią asmenybės savybę, dažnai turi aukštesnį atsparumą ir mažiau streso.
Pandemijos aspektai, dėl kurių sumažėjo kontaktai su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, socialinis atsiribojimas ir užrakinimas, buvo bene labiausiai apmokestinami žmonėms, kurie klesti socialinėse situacijose.
Dėl to žmonėms, turintiems ekstravertiškų asmenybių, gali būti naudinga grįžti prie priešpandeminės rutinos. Tai ypač pasakytina, jei grįžus prie normalumo, padidėja kontaktai su draugais, šeima, bendradarbiais ir kitais žmonėmis.
Intravertai
Skirtingai nuo ekstravertų, intravertai paprastai jaučiasi išsekę dėl socialinės sąveikos. Tai nereiškia, kad jiems nepatinka būti šalia žmonių - tai tiesiog reiškia, kad jiems reikia laiko pasikrauti praleidus laiką socialinėje aplinkoje.
Kadangi daugeliui intravertų buvo lengviau susitvarkyti su socialiniu atsiribojimu ir dirbti iš namų, grįžimas prie įprastų kasdienio gyvenimo įpročių žmonėms, linkusiems klestėti vienatvėje, gali būti didesnis iššūkis.
Kai kuriems intravertams pandemijos metai buvo asmeninių tyrinėjimų ir laisvės nuo tipiško socialinio darbinio gyvenimo spaudimo laikas.
Vienas tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės iš tikrųjų klestėjo dėl užrakinimo dėl tokių priežasčių kaip sutrumpėjęs važiavimo į darbą laikas, daugiau laiko su šeima ir padidėjęs bendravimas internetu.
Nors intravertai kartais neteisingai suprantami kaip drovūs, nuošalūs ar socialiai sunerimę, jie mėgaujasi kitų draugija, jei tik turi pakankamai laiko pasikrauti. Įsibėgėjus pandemijai, net kai kurios intravertiškiausios asmenybės kartais troško socialinių ryšių. Bet tai nereiškia, kad jie laukia visiško sugrįžimo į gausų socialinį kalendorių.
Daugeliui grįžimas į tarnybinį gyvenimą gali reikšti veiklą, dėl kurios jie jaučiasi išsekę ir išsekę, pavyzdžiui, kalbėtis, dalyvauti susitikimuose ir privatumo stoka. Daugelio žmonių iššūkis yra išsiaiškinti, kaip grįžti į normalią būseną, visiškai neaukojant ramybės ir lėtesnio gyvenimo tempo, kurį atrado per metus.
Kai kurie žmonės pripažino, kad jų buvęs gyvenimas dažnai buvo sutelktas į veiklą, kuri neatitiko jų intravertų asmenybių. Kitiems pandemija padidino savimonę ir supratimą, kad jie nenori grįžti prie savo gyvenimo prieš pandemiją.
Ambivertai
Ambivertai yra tie, kurių asmenybė slypi kažkur pačiame ekstraversijos / intraversijos spektro viduryje. Žmonės, turintys šį asmenybės tipą, turi abiejų asmenybės tipų savybių ir kartais vadinami „išeinančiais intravertais“.
Žmonės, turintys ambivertų asmenybių, mėgaujasi būdami vieni, tačiau gali pakelti savo socialinį elgesį situacijose, kuriose to reikia. Jie mėgaujasi įtemptomis socialinėmis situacijomis ar vakarėliais, tačiau norint pakartotinai sukalibruoti ir pasikrauti, gali prireikti pertraukos.
Kaip ir ekstravertai, ambivertui gali būti lengviau grįžti į gyvenimą po COVID. Nors jie gali geriau spręsti karantino aspektus nei daugelis ekstravertų, jie greičiausiai praleidžia daugelį priešpandeminių rutinos aspektų.
Grįžimas į dalykų sūpynę reiškia, kad daugelis turės daugiau galimybių patirti savo socialinio ir darbinio gyvenimo aspektus, įskaitant daugiau laiko praleidimą su kitais žmonėmis už namų ribų.
Ko tikėtis
Nesvarbu, kokį asmenybės tipą turite, yra daugybė dalykų, kurių tikriausiai laukiate, nes palengvėja pandemija ir skiepijasi daugiau žmonių, įskaitant:
- Draugų ir šeimos lankymas
- Kelionės
- Grįžtu į darbą
- Grįžtu į mokyklą
- Vakarienė restoranuose
- Žiūrėti filmą teatre
- Lankymasis muzikos festivaliuose ir koncertuose
- Pirkiniai plytų ir skiedinių parduotuvėse
- Dalyvavimas sporto renginiuose
Žinoma, vis dar svarbu laikytis ligų kontrolės ir ligų prevencijos centrų (CDC) nurodytų saugumo gairių net ir pasiskiepijus.
Numatydami šios veiklos sugrįžimą, žmonės vis tiek gali patirti drebėjimo ar nerimo jausmą. Dažniausiai rūpi:
- Baimė susirgti: Net kai daugiau žmonių yra paskiepyti, kai kurie jaudinasi, kad tai gali sukelti pasitenkinimą ir ligos atsinaujinimą.
- Nerimas dėl pripratimo prie visuomenės: Žmonės, kurie per pastaruosius metus mažai bendravo su kitais už namų ribų, gali stengtis iš naujo susikalbėti su bendradarbiais, pažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis. Net kasdieninė veikla, pavyzdžiui, važiavimas į darbą, susitikimų planavimas ar kvietimas į socialinius renginius, gali sukelti nerimo jausmą.
- Prarasti teigiami pokyčiai, kurie buvo įgyti: Tie, kurie jaučia, kad per pastaruosius metus išaugo ar atrado dalykų apie save, gali bijoti, kad „grįžti į normalią padėtį“ reiškia pamesti šiuos teigiamus pokyčius.
Svarstytini iššūkiai
Lieka atsakyti į klausimą, kaip žmonės ir visuomenė gali pasikeisti po pandemijos. Visuomenei atsivėrus, žmonėms gali tekti susidurti su šiais iššūkiais:
- Pertvarkyta darbo vieta: Dėl socialinės atsiribojimo politikos darbo pasaulis labai pasikeitė. Atsakyta į daugelį klausimų, kurie žmonėms galėjo kilti dėl to, ar nuotolinis darbas turėtų įtakos motyvacijai ar produktyvumui. Darbuotojai ir darbdaviai dabar susiduria su klausimais apie nuotolinio darbo praktiką ir apie tai, kiek lankstumo pasaulyje bus po pandemijos. Nors ne visi gali dirbti namuose, tiems, kurie gali susidurti su iššūkiu nuspręsti, ar ir kada jie grįš į biurą.
- Sauga: Asmenybė taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį žmonių nuomonėje apie saugos priemones, kurios lieka galioti, žmonėms pradėjus grįžti prie savo veiklos prieš pandemiją. Nors kai kurie žmonės nori vėl prisijungti prie savo bendradarbių akis į akį, jie vis tiek gali nerimauti dėl pavojaus sveikatai, net jei daugelis žmonių turėjo vakciną arba toliau naudojasi sanitarinėmis priemonėmis, kaukėmis ir fiziniu atstumu. Tyrimai parodė, kad ekstravertai rečiau nei intravertai laikėsi tam tikrų sveikatos apsaugos priemonių pandemijos metu, todėl tokie modeliai gali išlikti ir toliau.
- Vienatvė: Dar prieš prasidedant pandemijai, nemaža dalis suaugusiųjų JAV kovojo su vienišumo jausmu. Kai daugelis nebūtinų darbuotojų grįžta dirbti į biurą, daugeliui žmonių gali kilti iššūkis, kaip užmegzti ryšį su bendradarbiais ar sukurti naujus ryšius. Ekstravertams ir ambivertams gali būti lengviau atkurti šiuos socialinius ryšius. Kita vertus, intravertams gali būti daug sunkiau.
- Bendras stresas: Visuomenei atsivėrus, daugelis žmonių gali susidoroti su tuo, kaip subalansuoti naujus pandemijos keliamus iššūkius kartu su grįžimu į darbą ir kasdienio gyvenimo ritmais. Kai kuriems žmonėms namai tapo saugumo prieglobsčiu net ir esant sveikatos, ekonominei, socialinei ir šeimos įtampai. Išėjimas iš to burbulo gali sukelti baimę ir naujų stresų.
Psichinė sveikata ir gerovė taip pat kelia rimtą susirūpinimą. Remiantis viena CDC paskelbta ataskaita, beveik 41% suaugusiųjų amerikiečių pandemijos metu kovojo su psichine sveikata ar narkotikų vartojimu. Dažniausiai buvo pranešta apie depresijos, nerimo ir su trauma ar stresoriumi susijusių sutrikimų simptomus.
Kaip susidoroti
Realybė yra tokia, kad normalizavimasis gali užtrukti, o viskas gali būti visiškai ne taip, kaip buvo prieš pandemiją. Žvelgiant į šį iššūkį, svarbu rasti būdų, kaip palengvinti save atgal į visuomenę tokiu būdu, kuris tenkintų jūsų poreikius.
Praktikuokite savisaugą
Nesvarbu, koks jūsų asmenybės tipas, svarbu pasirūpinti savimi, kai laukiate naujų iššūkių. Padėti gali skirti laiko sau, pakankamai ilsėtis, sveikai maitintis ir praktikuoti atsipalaidavimo strategijas. Intravertai gali pastebėti, kad laiko praleidimas atskirai gali padėti sumažinti stresą, susijusį su padidėjusiu bendravimu.
Pasiremkite įveikos įgūdžiais
Net kai pandemija sukėlė stresą, ji taip pat paskatino žmones plėtoti ir kurti naujus įveikimo įgūdžius bei didinti atsparumą. Spręsdami skirtingus ateities iššūkius, apsvarstykite keletą dalykų, kurie padėjo jums valdyti įtampą ir nerimą per pastaruosius metus. Gali būti naudinga naudoti tuos pačius metodus kitose situacijose.
Raskite balansą
Dėl pokyčių darbovietėje galbūt galėsite pasikalbėti su darbdaviu, kad ateityje į savo tvarkaraštį įtrauktumėte daugiau nuotolinio darbo. Daugeliui intravertų tai gali būti puikus būdas išlaikyti kai kuriuos dalykus, kuriuos jie norėjo dirbti namuose, vis dar dalyvaudami tiesioginiame darbe.
Žinoma, ne visi turi galimybę dirbti namuose, keisti darbą, pradėti savo verslą ar rasti kitokį būdą, kaip išlaikyti savo darbą iš namų gyvenimo būdo. Ir svarbu atsiminti, kad tokie pasirinkimai gali atsirasti dėl streso ir prisitaikymo laikotarpių.
Sprendimas laikytis nuotolinio darbo gali sukelti dar didesnį perversmą ir daugiau gyvenimo pokyčių, todėl prieš apsisprendžiant svarbu pasverti galimas išlaidas ir naudą.
Kalbėkitės su kitais žmonėmis
Svarbu prisiminti, kad šia patirtimi nesate vieniši. Nors kiekvieno žmogaus patirtis ir jausmai gali būti šiek tiek skirtingi, kiti aplinkiniai žmonės išgyvena daugybę tų pačių dalykų, kaip ir jūs.
Socialinis palaikymas ir kalbėjimas apie šias kovas su draugais ir šeimos nariais gali būti būdas įgyti solidarumo jausmą.
Praktika Mindfulness
Mindfulness yra technika, kurios metu reikia susitelkti ties dabarties momentu. Tai gali padėti atsisakyti rūpesčių dėl praeities ir nerimo dėl ateities bei rasti būdą, kaip būti dabartyje.
Judėdami į priekį, praktikuokite šiuos dėmesingumo įgūdžius ir atkreipkite dėmesį į tai, kur sutelkiate savo jėgas ir dėmesį.
Eik lėtai
Jei mintis grįžti į normalią būseną kelia nerimą, galite pastebėti, kad palaipsniui atskleidžiant seną tvarką galite tai palengvinti. Šis procesas dažnai naudojamas kaip poveikio terapijos dalis, siekiant padėti žmonėms sumažinti baimę ir nerimą fobiško objekto akivaizdoje.
Lėtai ir palaipsniui didindami tai, ką darėte anksčiau, galite pastebėti, kad jums mažiau neramu.
Nebijokite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu apie rūpestį grįžti į įprastą gyvenimą. Internetinės terapijos galimybė per pastaruosius metus tapo vis svarbesnė, ir yra daugybė internetinės terapijos priemonių ir šaltinių, kuriuose galite rasti pagalbos.
Žodis iš „Wellwell“
Nors įrodyta, kad asmenybės bruožai siejami su skirtingais sveikatos rezultatais, įskaitant tokius dalykus kaip sveikata ir susidorojimas, svarbu nepamiršti, kad nė vienas iš šių bruožų nebūtinai yra geras ar blogas. Tačiau supratimas, kokį poveikį jie gali turėti, kaip prisitaikyti prie gyvenimo po COVID-19, gali padėti prisitaikyti prie naujos normos.
Nors pandemija greičiausiai turės poveikį, kuris bus juntamas ateinančius metus, svarbu nepamiršti, kad žmonės nepaprastai sugeba rasti būdus, kaip prisitaikyti ir klestėti.
Nerimas ir jaudulys dėl šių pokyčių yra įprastas dalykas, o unikalūs rūpesčiai greičiausiai priklauso ir nuo jūsų asmenybės, ir nuo jūsų palaikymo sistemos, ir nuo kitų jūsų gyvenimo aspektų.