Pagrindiniai išsinešimai
- Naujas tyrimas rodo, kad dauguma žmonių greitai atsisako savo apsisprendimo ir pakartoja rezoliucijas ateinančiais metais.
- Norint pakeisti sveiką gyvenimo būdą, ekspertai siūlo atsisakyti skiriamosios gebos modelio, jei jis netinka jums, ir sutelkti dėmesį į mažesnius tikslus.
- Pirmas žingsnis siekiant daugelio tikslų, nesvarbu, kokie jie bebūtų, turėtų būti galvojimas apie savo priežastis, o tai padeda sustiprinti motyvaciją.
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, dauguma žmonių per pirmąjį mėnesį atsisako naujųjų metų pažadų ir ateinančiais metais vėl priima tuos pačius sprendimus. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas.
Tyrėjai apklausė beveik 200 žmonių Jungtinėje Karalystėje ir Australijoje per du mėnesius apie naujųjų metų pradžią, paprašydami išvardyti savo didžiausią rezoliuciją ir pasiryžimą laikytis šių pokyčių.
tolesnėje apklausoje tas pradinis optimizmas sumažėjo. Net tie, kurie prognozavo, kad atkakliai laikysis savo ryžto, atsisakė pastangų tiek, kiek tie, kurie tikėjosi savęs.
Nutarimai, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama sveikesniam valgymui ir mankštai, dažniausiai vėl kartojasi, tačiau atlikus tyrimą nenustatyta, kad nustatant šį tikslą padidėjo sėkmės tikimybė.
Tačiau viena ryški vieta buvo ta, kad tie, kurie teigė, kad yra lanksčiau siekdami savo tikslų, pranešė apie aukštesnį gerovės lygį, net jei atsisakė šių rezoliucijų.
Vis lankstesnis
Ankstesni tyrimai patvirtina lankstumo svarbą nustatant tikslus, teigia tyrimo bendraautorė Joanne Dickson, Ph.D., psichologijos profesorė Edith Cowan universitete Australijoje.
Pavyzdžiui, tyrimas žurnale Amžius ir senėjimas nustatė, kad vyresni žmonės, kurie yra lankstesni pritaikydami savo tikslus, linkę geriau juos pasiekti. Jie taip pat nurodo aukštesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį ir mažesnę depresiją.
Joanne Dickson, daktarė
Lankstus tikslo koregavimas apima gebėjimą pamatyti su ramybe susijusius sunkumus ir tam tikrą atsiskyrimo laipsnį, pritaikant savo požiūrį atsižvelgiant į gyvenimo situacijas.
- Joanne Dickson, daktarė„Lankstus tikslo koregavimas apima gebėjimą pamatyti su ramybe susijusius sunkumus ir tam tikrą atsiskyrimo laipsnį, pritaikant savo požiūrį atsižvelgiant į gyvenimo situacijas“, - sako Dicksonas.
Tai reiškia, kad vaiko gimtadienio vakarėlyje galite valgyti sveikai ir vis tiek pasivaišinti pyragu, nejausdami, pavyzdžiui, sabotavę savo tikslus.
Kita svarbi neseniai atlikto tyrimo išvada yra ta, kad tikslai, nukreipti į teigiamą gerovę, o ne į išorę. Kitaip tariant, jei bandote sportuoti dėl to, kad manote, jog turėtumėte, arba dėl to, atrodo, tai reiškia jūsų „Instagram“ kanalas, būtų sunkiau tą išlaikyti, palyginti su mankšta, nes tai leidžia jaustis energingesniam ir mažiau įtemptam.
Pirmieji žingsniai
Užuot laukus, kol prabėgs nauji metai, naudinga per metus nusistatyti mažesnius, pasiekiamus tikslus, siūlo jėgų ir kondicionavimo treneris Kourtney Thomas, C.S.C.S. Būti lankstiam yra svarbu, bet taip pat svarbu suprasti, kodėl pirmiausia keliate šį tikslą.
"Nulupkite sluoksnius ir tvirtai supraskite savo" kodėl ", kad suprastumėte, kodėl šis konkretus tikslas jums svarbus", - sako ji. „Jūsų motyvacija turėtų kilti iš autonomijos vietos, o tada natūraliai bus vykdoma priežastis.“
Tai gali būti taikoma bet kokio pobūdžio nutarimams, pradedant mesti rūkyti, pertvarkyti savo santykius su maistu ar nuosekliai mankštintis, būti dėmesingesniu tėvu ar paprasčiausiai atidžiau.
Dar vienas didelis žingsnis, priduria Thomas, yra galvoti apie tai, kas jums iš tikrųjų patinka. Jei nekenčiate sporto salės ir nemėgstate bėgioti, bet mėgstate vaikščioti ir sode, tai yra jūsų judėjimo praktika.
Kourtney Thomas, CSCS
Kas jaučiasi gerai, pavyzdžiui, kažkas, ką norite daryti, o ne tai, kas virs „turėtų“ tipo veikla? Padaryti, kad. Pasinaudokite kiekviena proga ir toliau tai daryti.
- Kourtney Thomas, CSCS„Kas jaučiasi gerai, pavyzdžiui, kažkas, ką norite daryti, o ne tai, kas pavirs„ turėtų “tipo veikla?“ ji sako. "Padaryti, kad. Tada pasinaudok kiekviena proga ir toliau tai daryti “.
Ji priduria, kad užrašų darymas taip pat gali būti naudingas, nes galite pamatyti pažangos jausmą, kurio galbūt praleidote kitaip.
Griovimas kaltės
Jei priėmėte Naujųjų metų sutikimą ar kelis iš jų ir atsisakėte jo gerokai prieš Perkūno dieną, akivaizdu, kad esate ne vienas. Bet vis tiek galite jaustis kalti dėl to.
„Tai jausmas, kuris kyla neįtikėtinai dažnai, kai kalbame apie sprendimus, ypač susijusius su kūno rengyba ir maistu“, - sako Thomas. „Tai tiesiog nėra produktyvu ir gali būti neracionalu. Tiek kartų mes kaltę pridedame prie lūkesčių, kurių netenkinome, tarsi padarėme kažką ne taip “.
Ji siūlo pabandyti pažvelgti į situaciją objektyvesne perspektyva, kad įsitikintumėte, ar padidinate rezoliucijos atsisakymo pasekmes.
Ką tai reiškia tau
Jei atsisakėte naujųjų metų pažadų, esate toli gražu ne vienišas. Bet jei norite ką nors pakeisti, laikykitės lankstesnio ir pritaikomesnio požiūrio ir pradėkite galvoti apie priežastis, kodėl padarėte tą poslinkį.
Ko galite sužinoti iš sugadintų naujųjų metų pažadų