Žmonės gali pajuokauti, kad ryte reikia kavos, tačiau kofeinas yra narkotikas. Jis dažniausiai vartojamas kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose ir mažesnėmis dozėmis - šokolade. Nors panašu, kad su šiais maisto produktais siejame meilės romaną, kofeino srityje kilo nemažai painiavos ir net ginčų. Tyrimai, atrodo, sako prieštaringus dalykus apie kofeino poveikį. Tai padeda pažvelgti į privalumus ir trūkumus.
Poveikis kūnui
Kofeino poveikis jūsų sistemoje gali pajusti per kelias minutes po jo išgėrimo, ir jis jūsų sistemoje išlieka daug valandų - jo pusinės eliminacijos laikas gali svyruoti nuo dviejų valandų iki 12 valandų dėl individualių skirtumų metabolizmas ir absorbcija. Kofeinas gali paveikti kūną įvairiais būdais.
Hormonai
Kofeinas gali pakeisti kelių hormonų poveikį.
- AdenozinasKofeinas gali slopinti adenozino absorbciją, kuri ramina kūną. Tai gali priversti trumpą laiką jaustis budriai, tačiau vėliau sukelti miego problemų.
- Adrenalinas: Kofeinas įpurškia adrenalino į jūsų sistemą, suteikdamas laikiną impulsą, tačiau vėliau galbūt pavargstantis ir prislėgtas. Jei vartosite daugiau kofeino, kad neutralizuotumėte šį poveikį, galų gale praleidžiate dieną susijaudinę ir naktį galite atrodyti pašokęs ir nervingas.
- KortizolisKofeinas gali padidinti kortizolio, „streso hormono“, kiekį organizme, o tai gali sukelti kitų padarinių sveikatai, pradedant svorio augimu ir nuotaika iki širdies ligų ir diabeto.
- Dopaminas: Kofeinas padidina dopamino kiekį jūsų sistemoje, veikdamas panašiai kaip amfetaminai. Tai iš pradžių gali jaustis gerai, tačiau jam pasibaigus, galite jaustis žemai. Tai taip pat gali sukelti fizinę priklausomybę.
Miegoti
Kofeinas gali paveikti jūsų miegą, nes ilgiau budi, todėl sutrumpėja miego kiekis ir suteikiama mažiau laiko atkuriamosioms miego stadijoms. Tai reikalauja jūsų budrumo lygio kitą dieną ir visos sveikatos. Tačiau įdomu, kad kofeinas neturi įtakos miego stadijoms, kaip daro kiti stimuliatoriai, todėl, jei norite, tai yra geresnis pasirinkimas nei greitis ar kitos viršutinės dalies funkcijos. reikia budėti.
Svoris
Daugelis ekspertų mano, kad padidėjęs kortizolio kiekis stipriau trokšta riebalų ir angliavandenių, todėl organizmas kaupia riebalus pilvo srityje. (Pilvo riebalai kelia didesnę riziką sveikatai nei kitų rūšių riebalai.) Be to, jei padidėjęs kortizolio kiekis sukelia stipresnį potraukį kofeino turinčiam maistui, organizmas pereina į ciklą, kuris tik blogina sveikatą.
Tyrimai taip pat rodo, kad kofeinas gali pakenkti gebėjimui paragauti saldžių skonių ir sustiprinti potraukį skanėstams, kurių sudėtyje yra cukraus. Geros naujienos yra tos, kad kofeinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, tai gali padėti organizmui efektyviau skaidyti riebalus apie 30%, jei jie vartojami prieš mankštą. (Jūs vis dėlto turite sportuoti, kad gautumėte šią naudą.) Be to, kofeinas gali išlaikyti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, todėl jausitės mažiau alkani.
Pratimas
Jei kofeinas laikinai padidina kortizolio ir kitų hormonų kiekį po kofeino pabaigos, kūnas gali jaustis pavargęs ir užklupti lengvos ar vidutinės depresijos jausmas. Tai gali apsunkinti fizinę veiklą.
Teigiama, kad nustatyta, kad kofeinas padidina fizinį pajėgumą ir ištvermę, jei jis nėra per didelis. Tai, kartu su riebalų deginimo poveikiu fizinio krūvio metu, gali iš tikrųjų pagerinti treniruotes ir suteikti jums geresnę formą, jei pasiimk tinkamu laiku.
Kofeinas ir stresas
Kofeinas ir stresas gali padidinti kortizolio kiekį. Didelis kofeino kiekis gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, susijusį su ilgalaikiu padidėjusiu kortizolio kiekiu (kaip ir esant lėtiniam stresui). Tačiau nedidelis ar vidutinis kofeino kiekis gali pakelti nuotaiką ir paskatinti.
Jei suvartojate didelį kofeino kiekį, galite pajusti, kad jūsų nuotaika sklendžia ir krinta, todėl trokštate daugiau kofeino, kad jis vėl pakiltų, todėl prarasite miegą, patirsite sveikatos padarinių ir pajusite daugiau streso.
Kofeino nuosprendis
Dėl galimų neigiamų ir teigiamų pasekmių sveikatai kofeinas gali būti jūsų draugas, jei jį vartojate kontroliuojamomis dozėmis.
- Nevartokite per daug: Dėl pavojaus sveikatai, susijusio su didesniu kofeino kiekiu, taip pat dėl fizinės priklausomybės rizikos, kurią kiekvieną dieną gali sukelti keturi puodeliai kavos ar daugiau, tikslinga apriboti suvartojamo kofeino kiekį. (Nutraukimo simptomai gali būti potraukis, galvos skausmas, nuovargis ir raumenų skausmas.)
- Venkite kofeino po 14 val.: Kadangi miegas yra svarbus tinkamam fiziniam darbui, o kofeinas gali likti jūsų sistemoje aštuonias valandas ar ilgiau, apsiribokite kofeino vartojimu iki pirmos dienos dalies, kad miegas nebūtų sutrikdytas.
- Mėgaukitės kofeinu su fizine veikla: Kofeino geriausia suvartoti prieš mankštą - tokiu būdu pagerėja jūsų veikla, o mankštos streso valdymo nauda gali jus išlaikyti sveiką ir jaustis mažiau įtemptą visą dieną.