Pagrindiniai išsinešimai
- Ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 80 000 moterų, parodė, kad dėl darbo ir santykių patiriamo streso širdies ligų rizika gali padidėti 21%.
- Ankstesni tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas gali pakenkti kraujagyslėms ir sukelti uždegimą, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Praktikos atlikimas, dėmesys savęs priežiūrai ir bendravimas su artimaisiais gali padėti sumažinti streso lygį.
Naujų tyrimų duomenys rodo, kad kovojant su stresu dėl darbo ir socialinio gyvenimo galite ne tik sukelti galvos skausmą, bet ir padidinti koronarinės širdies ligos riziką.
Tyrime, neseniai paskelbtame Amerikos širdies asociacijos leidinys, tyrėjai išnagrinėjo daugiau nei 80 000 moterų, surinktų per 22 metus, duomenis. Jie nustatė, kad moterys, kurioms buvo padaryta dviguba socialinė įtampa ir darbo krūvis, 21 proc. Labiau linkusios susirgti koronarine širdies liga, kuri yra pagrindinė mirties priežastis JAV.
Čia pateikiamos naujausios išvados apie stresą ir širdies ligas bei tai, ką jos gali reikšti bendrai širdies sveikatai, kai mes atsigauname po pandemijos padermių.
Stresas didina širdies ligų riziką
Tyrimo metu mokslininkai naudojo duomenis apie 80 825 „Women’s Health Initiative Observational Study“ dalyvius - ilgalaikį šalies mastu atliktą tyrimą, kuriame dalyvavo nacionaliniu mastu atstovaujanti moterų po menopauzės grupė. Dalyvių amžius svyravo nuo 50 iki 79 metų ir tyrimo pradžioje vidutiniškai buvo apie 63 metus. Tyrimas truko 1991–2015 m. Ir apėmė kelis tolesnius veiksmus su dalyviais.
Mokslininkai ištyrė tris psichosocialinio streso šaltinius, kurie nutinka, kai stengiesi susidoroti su sudėtinga aplinka.
Norėdami sužinoti apie psichosocialinį stresą, atsirandantį dėl darbo, mokslininkai naudojo informaciją iš Profesinės informacijos tinklo, kad apskaičiuotų darbo paklausą ir darbo kontrolės dalyvius, su kuriais susiduria paskutinėse apmokamose pareigose. Darbai, kurie mažai kontroliuoja žmones ir kelia didelius reikalavimus, paprastai laikomi labiau įtemptais.
Tyrėjai klausimynu įvertino dalyvių psichosocialinę įtampą dėl įtemptų gyvenimo įvykių. Ji klausė dalyvių apie jų patirtį per 11 pagrindinių gyvenimo įvykių, tokių kaip sutuoktinio mirtis, pagrindinės finansinės problemos, skyrybos, darbo praradimas ir fizinis bei žodinis smurtas per praėjusius metus ir kiek šios situacijos sukėlė jiems nerimą .
Dalyviai taip pat atsakė į klausimus apie jų socialinius santykius, pvz., Žmonių, kurie juos erzina, per daug jų klausia ar pašalina iš renginių, skaičių, kad tyrėjai galėtų įvertinti savo socialinės įtampos lygį.
Galiausiai mokslininkai, naudodamiesi pačių pateikta informacija, patvirtinta medicinos dokumentais ir mirties liudijimais, stebėjo, kiek dalyvių patyrė koronarinę širdies ligą. Tam tikru tyrimo metu iš viso koronarinė širdies liga išsivystė 3841 dalyvis arba beveik 5% grupės žmonių.
Rezultatai parodė, kad didelis darbo krūvis ir socialinė įtampa kartu padidino dalyvių riziką susirgti koronarine širdies liga 21%. Vien stresiniai gyvenimo įvykiai padidino riziką 12%, o socialinė įtampa atskirai sukėlė 9% koronarinės širdies ligos tikimybę.
Laxmi Mehta, gyd
Mums visada rūpi tai, kaip mūsų gyvenime patiriami stresai veikia mūsų širdis. Šis tyrimas dar labiau patvirtina šį susirūpinimą.
- MD Laxmi Mehta„Mums visada rūpi tai, kaip mūsų gyvenime patiriami stresai veikia mūsų širdis. Šis tyrimas dar labiau patvirtina šį susirūpinimą “, - sako medicinos mokslų daktaras Laxmi Mehta, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro prevencinės kardiologijos ir moterų širdies ir kraujagyslių sveikatos direktorius.
Ji priduria, kad nors vyrai nedalyvavo šiame tyrime, tikėtina, kad jie taip pat patirs didesnę koronarinės širdies ligos riziką dėl streso.
„Manau, kad vyrai yra vienoje valtyje, bet mes nežinome procentų. Negalime sakyti, kad vyrams bus gerai ir jie nepatirs gyvenimo streso ar darbo krūvio “, - sako dr. Mehta.
Ataskaitoje pažengta prie ankstesnių tyrimų išsiaiškinant, kurie psichosocialinio streso tipai sukelia didžiausią asmens riziką susirgti koronarine širdies liga.
"Šis tyrimas yra unikalus ta prasme, kad bandoma įvertinti trijų svarbių psichosocialinių stresorių poveikį moters gyvenime, įskaitant darbo krūvį, įtemptus gyvenimo įvykius ir socialinį krūvį", - sako bendruomenės psichiatrijos psichiatras, medicinos mokslų daktaras Rashmi Parmaras.
Streso poveikio supratimas
Tyrimo autoriai teigia, kad ryšys tarp streso ir širdies ligų jau buvo nustatytas prieš baigiant šį tyrimą.
„Fiziologiškai, kai mūsų kūnas suvokia stresą, išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris, savo ruožtu, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, ruošiantis mūsų kūno apsaugai nuo grėsmės“, - paaiškina licencijuotas klinikinis psichologas Desreenas N. Dudley. „Teladoc“, teikiančiame virtualias sveikatos priežiūros paslaugas.
Tai gali pakenkti endoteliui, širdies ir kraujagyslių viduje esančiai membranai, todėl gali kauptis apnašos, sukeliančios koronarinę širdies ligą.
Stresas taip pat gali turėti netiesioginės įtakos mūsų širdies sveikatai, nes tai dažnai gali mus atstumti nuo sveiko elgesio, sako ekspertai.
Rashmi Parmar, gyd
Dėl streso gali sutrikti įprastas režimas, blogas miegas, sumažėjęs fizinis krūvis ir nepakankama ar nesubalansuota mityba, o tai gali dar labiau pakenkti sveikatai.
- Rashmi Parmar, gyd„Stresas gali sukelti įprastos rutinos sutrikimą, prastą miegą, sumažėjusį fizinį krūvį ir nepakankamą ar nesubalansuotą mitybą, o tai gali dar labiau pakenkti sveikatai“, - sako dr. Parmaras. „Žmonės gali susidoroti su stresu, naudodami nesveikus įpročius, pvz., Nesaikingą alkoholio vartojimą ar cigarečių rūkymą, kurie gali sukelti širdies įtampą.“
Koronarinė širdies liga 2017 m. Sukėlė beveik 366 000 mirčių, rodo naujausi Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) turimi duomenys. Kai pandemijos metu daugelis žmonių patiria didesnį stresą, kai kurie ekspertai nerimauja, kad artimiausiais metais galime pastebėti dar didesnį širdies ligų dažnį.
„Tai dar didesnė problema dabar, COVID laikais. Yra daug darbo ir socialinės įtampos, ypač sveikatos priežiūros ir fronto darbuotojams, kurie (susiduria) su dideliais reikalavimais ir mažai kontroliuoja savo darbo krūvį ", - sako dr. Mehta. "Kas žino, kaip viskas atrodys po penkerių iki 10 metų, atsižvelgiant į visus patiriamus stresus?"
Patarimai, kaip sumažinti stresą jūsų gyvenime
Nuo ginčų su artimaisiais iki griežtų terminų darbe stresas dažnai yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau yra būdų, kaip tai valdyti ir sumažinti jo poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Pirmas žingsnis - pastebėti, kada jaučiatės įtempti ir kaip tai jus veikia. Atkreipkite dėmesį į fizinius simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa ir prakaitavimas, kartu su emociniais pokyčiais, tokiais kaip liūdesys, dirglumas, pyktis ar pervargimas, sako dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditacija ir dėmesingumas yra pagrindiniai būdai, padedantys ne per daug susitelkti ties streso šaltiniais, bet nuraminti ir nusiraminti.
- Desreenas N. Dudley, PsyDKai patiriate streso požymių, pabandykite nedelsdami ir visą gyvenimą kovoti su juo. Pasak ekspertų, pateikite keletą būdų sumažinti stresą:
- Savarankiškai rūpinkitės prioritetu. „Tai yra didelis žingsnis link bendro streso mažinimo. Įsitikinkite, kad laiku valgote, pakankamai miegate, pakankamai mankštinatės ir laisvalaikiu praleidžiate dieną “, - sako dr. Parmaras.
- Išsimiegokite pakankamai (paprastai apie septynias – aštuonias valandas). „Kaip ir mokome savo vaikus, laikykitės įprasto miego režimo, kad gautumėte pakankamą miego kiekį ir kokybę. Geras poilsis atjaunina kūną ir protą “, - sako daktaras Dudley.
- Prisijunkite prie savo palaikymo tinklo. „Palaikykite ryšį su šeima, draugais ir bendradarbiais, kurie yra palaikantys ir prasmingi jūsų gyvenime“, - sako dr. Parmaras.
- Praktikuokite dėmesingumą ir meditaciją. „Yra daugybė lengvai išmokstamų meditacijos ir sąmoningumo praktikų, įskaitant valdomus vaizdus, gilų kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, kurie yra prieinami internete. Meditacija ir dėmesingumas yra pagrindiniai būdai, padedantys ne per daug susitelkti ties streso šaltiniais, bet nuraminti ir nusiraminti “, - sako dr. Dudley.
- Skirkite laiko maloniai, atpalaiduojančiai veiklai. „Retkarčiais užsiimkite lepinančiomis ar save raminančiomis veiklomis, tokiomis kaip masažas, mirkymas karštoje vonioje, pasivyti draugą ar užsiimti maloniu hobiu“, - sako daktaras Parmaras.
Jei neatrodo, kad šie metodai sumažina jūsų streso lygį arba jus užvaldo ypač stresinė situacija, galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums išmokti kitų sveikų įveikos mechanizmų, kurie ne tik naudingi jūsų emocinei gerovei, bet ir potencialiai padidins jūsų širdies sveikatos apsaugą.
Ką tai reiškia tau
Šis naujas tyrimas rodo, kad dėl streso darbe ir socialinės įtampos moteris gali padidinti koronarinės širdies ligos riziką net 21%. Nors gydytojai jau seniai žino, kad stresas gali pakenkti širdies sveikatai, išvados gilina jų supratimą apie tam tikras streso rūšis, kurios gali būti labiausiai žalingos.
Surasti būdus, kaip sumažinti streso lygį, gali padėti apsaugoti jūsų širdį ir pagerinti emocinę savijautą. Ekspertai teigia, kad tai gali padėti prioritetinis rūpinimasis savimi, pakankamas miegas, sąmoningumo praktikavimas ir laiko skyrimas mėgstamai veiklai. Jei stresas jaučiasi didžiulis, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.