Per įtemptą dieną gali būti per lengva susitelkti ties neigiamu dalyku. Galite jaustis pavargę, pervargę ir patyrę stresą dėl visų prieštaringų jūsų laiko reikalavimų. Todėl jūsų galvoje gali praslėpti neigiamos mintys. Nors žinote, kad pozityvus mąstymas yra geresnis jūsų proto būsenai, galite nustebti sužinoję, kad tai taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai. Tyrimai parodė, kad pozityvus mąstymas gali turėti labai daug naudos, pradedant pasitikėjimo savimi ir psichologinės savijautos gerinimu ir baigiant fizine sveikata.
Taigi, ką galite padaryti, kad pašalintumėte neigiamas mintis ir pakeistumėte jas pozityvesniu požiūriu? Net jei nesate natūraliai gimęs optimistas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvystytumėte savo pozityvaus mąstymo įgūdžius ir pasinaudotumėte tam tikra pozityvaus mąstymo nauda.
Susitelkite į savo mintis
Norėdami būti pozityviai mąstantis, turite išmokti iš tikrųjų analizuoti savo mintis. Sąmoningos minties srautui gali būti sunku sutelkti dėmesį, ypač jei savistaba nėra jūsų stiprioji pusė. Kai susiduriate su sudėtinga situacija, pabandykite pastebėti, kaip galvojate apie tai, kas vyksta. Ar jūs užsiimate neigiamu savęs pokalbiu? Protiškai kritikuojate save ar kitus? Šis neigiamas mąstymas yra pagrindinė kliūtis, tačiau tokių minčių nustatymas yra pirmas žingsnis jas įveikiant.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių neigiamo mąstymo tipų apima dėmesį tik į nepageidaujamus situacijos aspektus. Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad jūs ką tik praleidote darbingą dieną darbe. Jūs davėte pristatymą ir atlikote keletą užduočių anksčiau laiko, bet pamiršote grąžinti svarbų telefono skambutį. Nepaisant tos dienos sėkmės, tą vakarą jūs rupšnojate tą vienintelį iššokimą ir nerimaujate, kaip tai paveiks jūsų sėkmę darbe. Užuot apmąstę teigiamą ir pripažinę neigiamą, jūs ignoruojate gėrį ir padidinate blogą.
Savęs kaltinimas yra dar viena įprasta neigiamo mąstymo rūšis. Kai jūsų departamentas nepasiekia mėnesio pardavimo kvotos, jūs kaltinate save, o ne pripažįstate, kad lėta ekonomika apskritai sumažino pardavimus. Šis neigiamas mąstymas gali ypač pakenkti jūsų psichologinei savijautai. Prisiimdami kaltę dėl dalykų, kurie nėra jūsų kaltė arba kurių nevaldote, jūsų savivertė ir pasitikėjimas savimi rimtai nukenčia.
Kaip tapti pozityviu mąstytoju
Neigiamos minties ciklo keitimas gali būti iššūkis ir tai yra procesas, kuriam reikia laiko. Teigiamas mąstymas nereiškia uždėti porą rožinių akinių ir ignoruoti visus neigiamus dalykus, su kuriais susidursite gyvenime. Toks požiūris gali būti toks pat pražūtingas, kaip ignoruoti teigiamą ir sutelkti dėmesį tik į neigiamą. Svarbiausia yra pusiausvyra su sveika realizmo doze.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad paprasčiausias tuščių pliūpsnių („Aš pakankamai geras! Aš pakankamai protingas! Žmonės kaip aš!“) Kartojimas kartais gali atsiliepti ir iš tikrųjų turėti neigiamos įtakos jūsų įvaizdžiui.
Taigi, ką galite padaryti, kai jus užplūsta neigiamos mintys? Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Galų gale, jūs iš esmės bandote išsiugdyti naują įprotį ir, kaip jums gali pasakyti kiekvienas, kuris kada nors bandė pakeisti elgesį ar laikytis sprendimo, šie dalykai užtrunka.
Pradėkite nustatydami vieną savo gyvenimo sritį, kurią labiausiai veikia neigiamas mąstymas. Galbūt esate linkęs neigiamai galvoti apie savo asmeninę išvaizdą ar pasirodymą mokykloje. Pradėdami nuo vienos ir gana konkrečios savo gyvenimo srities, pokyčiai greičiausiai išliks ilgainiui.
Taigi, įsivaizduokime, kad nusprendėte sutelkti dėmesį į savo neigiamą mąstymą mokykloje. Kitas žingsnis - praleisti po truputį laiko kiekvieną dieną vertinant savo mintis. Kai pastebite kritines mintis apie save, skirkite akimirką ir padarykite pertrauką. Nors jūs galite būti nusiminęs dėl blogo egzamino įvertinimo, ar tikrai pats geriausias požiūris į save? Ar yra kokių nors galimybių teigiamai pasukti situaciją? Nors jums gali būti nepasisekę dėl šio egzamino, bent jau geriau nurodote, kaip susisteminti savo studijų laiką kitam dideliam testui.
Atidžiai stebėkite, ar nėra neigiamų savęs pokalbių. Kai jūsų vidinis monologas pradeda manyti, kad niekada nepavyks atlikti užduočių laiku arba kad darbas yra per sunkus, raskite būdą, kaip pozityviau pažvelgti į situaciją.
Pavyzdžiui, jei stengiatės laiku užbaigti mokslinį darbą, ieškokite būdų, kaip pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad daugiau laiko praleistumėte projektui, o ne pasiduotumėte beviltiškumui. Kai atrodo, kad namų užduotis atlikti yra per sunku, pažiūrėkite, ar gali padėti požiūris į problemą ieškant klasės draugo pagalbos.
Žodis iš „Wellwell“
Būti pozityviai mąstančiu nereiškia tikrovės ignoravimo, o ne siekiamybės mintims. Tai labiau susiję su iniciatyviu požiūriu į savo gyvenimą. Užuot jautęsis beviltišku ar priblokštu, pozityvus mąstymas leidžia spręsti gyvenimo iššūkius ieškant efektyvių konfliktų sprendimo būdų ir kūrybiškų problemų sprendimo būdų. Tai gali būti nelengva, tačiau to vertas teigiamas poveikis jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Tam reikia praktikos; daug praktikos. Tai nėra žingsnis po žingsnio procesas, kurį galite užbaigti ir atlikti. Tai reiškia viso gyvenimo įsipareigojimą pažvelgti į save ir būti pasirengusiam užginčyti neigiamas mintis ir daryti teigiamus pokyčius.