„Kovos ar bėgimo“ atsakas (taip pat žinomas kaip ūminis atsakas į stresą) reiškia fiziologinę reakciją, kuri atsiranda, kai esame šalia psichiškai ar fiziškai siaubingo dalyko.
Kovos ar bėgimo reakciją sukelia išsiskyrę hormonai, paruošiantys kūną likti ir susidoroti su grėsme arba bėgti į saugumą.
Terminas „kovok arba bėk“ reiškia pasirinkimus, kuriuos mūsų senovės protėviai turėjo, susidūrę su pavojumi savo aplinkoje. Jie galėjo arba kovoti, arba bėgti. Bet kuriuo atveju fiziologinis ir psichologinis atsakas į stresą paruošia kūną reaguoti į pavojų.
1920-aisiais amerikiečių fiziologas Walteris Cannonas pirmasis aprašė kovos ar bėgimo reakciją. Cannon suprato, kad greitai vykstančių organizmo reakcijų grandinė padėjo sutelkti kūno išteklius susidoroti su grėsmingomis aplinkybėmis.
Šiandien reakcija į kovą ar skrydį yra pripažįstama kaip pirmojo Hanso Selye'o adaptacijos sindromo (teorijos, apibūdinančios atsaką į stresą) dalis.
Kas atsitinka per kovą ar skrydį
Reaguojant į ūmų stresą, staigus hormonų išsiskyrimas suaktyvina simpatinę organizmo nervų sistemą. Simpatinė nervų sistema tada stimuliuoja antinksčius, sukelia katecholaminų (įskaitant adrenalino ir noradrenalino) išsiskyrimą.
Šios reakcijos grandinės metu padidėja širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis. Kai grėsmė praeina, per 20–60 minučių reikia, kad kūnas sugrįžtų į ankstesnį sužadinimo lygį.
Tikriausiai galite pagalvoti apie laiką, kai patyrėte kovos ar skrydžio reakciją. Susidūrę su kažkuo gąsdinančiu galite pajusti, kaip širdies ritmas pagreitėja, galite pradėti kvėpuoti greičiau, o visas jūsų kūnas tampa įsitempęs ir pasirengęs imtis veiksmų.
Kova arba skrydis gali atsitikti gresiančio fizinio pavojaus atveju (pvz., Rytinio bėgimo metu susidurti su urzgančiu šunimi) arba dėl psichologinės grėsmės (pavyzdžiui, pasirengimas surengti didelį pristatymą mokykloje ar darbe) ).
Fiziniai požymiai, galintys parodyti kovos ar skrydžio reakciją, yra šie:
- Išsiplėtę vyzdžiai: Pavojaus metu kūnas pasirengia žinoti savo aplinką; vyzdžių išsiplėtimas leidžia daugiau šviesos į akis ir geriau mato aplinką.
- Blyški ar paraudusi oda: Kraujo srautas į kūno paviršius yra sumažėjęs, tuo tarpu padidėjęs raumenų, smegenų, kojų ir rankų srautas. Dažnas yra blyškumas arba blyškaus ir paraudusio veido kaitaliojimas, kai kraujas veržiasi į galvą ir smegenis. Kūno kraujo krešėjimo galimybės taip pat padidėja, kad būtų išvengta perteklinio kraujo netekimo sužalojimo atveju.
- Greitas širdies ritmas ir kvėpavimas: Širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis padidėja, kad kūnas gautų energijos ir deguonies, reikalingo greitai reaguoti į pavojų.
- Drebulys: Raumenys įsitempia ir tampa pasirengę veikti, o tai gali sukelti drebėjimą ar drebėjimą.
Kodėl tai svarbu
„Kovos ar skrydžio“ reakcija vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant stresą ir pavojus mūsų aplinkoje. Kai mums kyla grėsmė, atsakas paruošia kūną arba kovoti, arba bėgti.
Kova arba pabėgimas gali sukelti realias ir įsivaizduojamas grėsmes.
Grūdindami kūną veiksmams, esate geriau pasirengę atlikti spaudimą. Padėties sukeltas stresas iš tikrųjų gali būti naudingas, todėl labiau tikėtina, kad efektyviai susidorosite su grėsme.
Šio tipo stresas gali padėti geriau pasirodyti situacijose, kai esate spaudžiamas gerai dirbti, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje. Tais atvejais, kai grėsmė kelia grėsmę gyvybei, atsakas į kovą ar pabėgimą vaidina lemiamą vaidmenį jūsų išgyvenimui. Pasiruošęs kovai ar bėgimui, kovos ar bėgimo atsakas labiau tikėtina, kad išgyvensi pavojų.
Nors kovos ar skrydžio atsakymas įvyksta automatiškai, tai nereiškia, kad jis visada yra tikslus. Kartais taip reaguojame net tada, kai nėra realios grėsmės. Fobijos yra geri pavyzdžiai, kaip kovojant ar bėgant galima klaidingai sukelti susidūrus su grėsme.
Asmuo, kuris bijo aukščio, gali patirti ūmią reakciją į stresą, jei teks eiti į dangoraižio viršutinį aukštą dalyvauti susitikime. Jų kūnas gali būti labai budrus, jų širdies plakimas ir kvėpavimo dažnis gali padidėti. Jei atsakas yra sunkus, tai gali sukelti panikos priepuolį.
Suprasti natūralų kūno atsaką į kovą ar skrydį yra vienas iš būdų padėti susidoroti su tokiomis situacijomis. Pastebėję, kad tampate įsitempę, galite pradėti ieškoti būdų, kaip nusiraminti ir atpalaiduoti kūną.
Reagavimas į stresą yra viena iš pagrindinių temų, nagrinėjamų sparčiai augančioje sveikatos psichologijos srityje. Sveikatos psichologai yra suinteresuoti padėti žmonėms rasti būdų, kaip kovoti su stresu ir gyventi sveikiau, produktyviau. Sužinoję daugiau apie kovą ar bėgimą, psichologai gali padėti žmonėms ieškoti naujų būdų, kaip susitvarkyti su natūralia reakcija į stresą.
