Kas yra netekties terapija?
Netekties terapija, dar vadinama sielvarto patarimu, reiškia terapiją, siūlomą tiems, kurie patyrė artimo žmogaus netektį ir išgyvena sielvarto procesą.
Liūdesio procesas gali apimti daugybę įvairių emocijų, įskaitant liūdesį, pyktį, kaltės jausmą ir apgailestavimą, ir naudinga, jei per šį procesą jūs turite profesionalą.
Netekties terapeutas gali padėti tokiuose dalykuose, kaip prisitaikymas prie gyvenimo be jūsų mylimojo, kaltės jausmas dėl dalykų, kurių norėtumėte pasisekti kitaip, ir pasidalijimas jausmais, kuriais kitu atveju galbūt neturite su kuo pasidalinti.
Liūdesio procesas gali būti painus laikas, o netekties terapija padės jums viską suprasti.
Netekties terapijos aspektai
Jei svarstote apie netekties terapiją ar būsimą susitikimą, jums gali kilti klausimas, ko tikėtis ar kodėl jums būtų naudinga jame dalyvauti. Toliau pateikiami keli skirtingi netekties terapijos aspektai, kuriuos galite atlikti naudodamiesi savo terapeutu, kad padėtumėte geriau suprasti procesą.
Kaip susisiekti su savo jausmais
Netekties terapeutas gali padėti susisiekti su emocijomis ir jas išreikšti saugioje erdvėje. Tai gali būti ypač naudinga, jei neturite su kuo pasikalbėti arba nesijaučiate patogiai išreikšti tuos jausmus draugams ar šeimai.
Terapeutas gali išklausyti nepasiūlydamas patarimo ir padėti pasijusti taip, lyg jūsų jausmai būtų teisingi.
Priimti nuostolį
Jei jaučiatės atitrūkęs ar nutirpęs, netekties terapija gali padėti jums priimti savo mylimojo netekties tikrovę. Tai gali būti ypač svarbu, jei esate linkęs uždaryti emocijas arba susidoroti su situacija visai negalvodamas apie tai.
Darbas per traumą
Jei matėte mylimojo mirtį arba buvo koks nors kitas trauminis jūsų netekties aspektas, netekties terapija gali padėti išgydyti traumą.
Terapijos metu jūs apibūdintumėte tai, ką matėte, aptartumėte, kaip tai privertė jus jaustis, ir sužinotumėte, kaip judėti į priekį palaikant savo terapeutui.
Tai gali būti naudinga padaryti dalyvaujant terapeutui, kuris gali pasiūlyti empatiją ir palaikymą.
Darbas per kaltę
Jei jaučiate kaltės jausmą dėl dalykų, kuriuos turėjote padaryti, arba kaip viskas galėjo vykti kitaip, netekties terapeutas gali padėti išgyventi šiuos jausmus.
Terapeutas galėtų padėti suprasti, kad gyventi savo geriausią gyvenimą yra svarbiau, nei išlaikyti kaltę dėl dalykų, kurių negali pakeisti.
Darbas su kasdieniu gyvenimu
Jei jūsų kasdienis gyvenimas permainingas dėl to, kad netekote žmogaus, kuris kiekvieną dieną buvo šalia jūsų, netekties terapeutas gali padėti jums susitvarkyti savo gyvenimą ir rasti naujų būdų, kaip veikti šioms problemoms spręsti.
Pvz., Jei jūsų sutuoktinis tvarkė biudžetą arba ruošė maistą ar valė, turėsite rasti naują būdą, kaip tuos darbus atlikti. Terapeutas gali padėti jums sudaryti šiuos planus.
Pagalbos sistemos kūrimas
Netekties terapeutas gali padėti sukurti palaikymo sistemą, sujungdamas jus su bendruomenės ištekliais ar palaikymo grupėmis, kurios jums pasiūlys paramą.
Tai ypač svarbu, jei nežinote, kur kreiptis pagalbos į savo bendruomenę, arba nesate tikri, kokios palaikymo paslaugos jums prieinamos.
Laidotuvių organizavimas
Jei jūsų netektis yra gana neseniai, jūsų netekties terapeutas taip pat gali padėti jums apgalvoti laidotuves. Tai svarbu norint įsitikinti, kad jūsų mylimasis yra prisimenamas taip, kaip jums atrodo teisinga tuo metu, kai jūs negalite aiškiai mąstyti ir priimti sprendimų.
Jei praradimas yra neišvengiamas, taip pat galite turėti galimybę pradėti terapijos procesą prieš faktinę mirtį.
Tikrinimas dėl depresijos
Netekties terapeutas taip pat užduos jums klausimų, kad nustatytumėte, ar jūs gyvenate su potencialiai gydomais depresijos sutrikimo simptomais.
Žurnalai
Jūsų netekties terapeutas gali suteikti jums priemonių, kurių jums prireiks dar ilgai, kai baigsite terapiją, pavyzdžiui, rašyti žurnalą apie savo emocijas ir kasdienes kovas, rašyti apie prisiminimus ir spręsti problemas rašant.
Kita žurnalistų forma būtų parašyti laišką mirusiajam, kad pasakytumėte, kaip jūs jaučiatės praradę juos ar koks yra jūsų gyvenimas dabar, kai jų nebėra.
Knygų rekomendacijos
Netekties terapeutas taip pat gali pateikti gerų knygų rekomendacijas skaityti apie sielvarto procesą, kad galėtumėte suprasti, ko tikėtis ir kad jūsų jausmai yra normalūs.
Pavyzdžiui, galite gauti rekomendaciją perskaityti knygą apie praeities kaltės jausmą, jei tai yra konkretus klausimas, su kuriuo susiduriate.
Dailės terapija
Kai kurie netekties terapeutai taip pat praktikuoja dailės terapiją. Meno terapija dėl sielvarto gali apimti atminties knygos sukūrimą, amato projektą ar kito meno kūrimą, kad prisimintumėte savo mylimąjį.
Dailės terapija taip pat yra būdas pratinti save raminti, o tai gali būti naudinga, jei jūs taip pat patiriate nerimą.
Neišspręsti klausimai
Ar jaučiate, kad turite neišspręstų problemų, susijusių su artimo žmogaus mirtimi?
Pavyzdžiui, galbūt jūs buvote tarp ginčų jų mirties metu. Netekties terapijos metu turėtumėte galimybę išspręsti šias problemas taikydami tokius procesus kaip tuščios kėdės technika ar kiti vaidmenų scenarijai.
Tai suteikia jums galimybę pasikalbėti su savo artimuoju, tarsi jis vis dar būtų čia.
Atminties ritualai
Sielvarto terapeutas taip pat galėtų padėti surengti „atminimo ritualus“, kaip pagerbti savo artimąjį. Tai apima duoti sau konkrečią veiklą (pvz., Dailės terapijos projektą) arba skirti tam tikrą mėnesio ar metų laiką, kai praleisite laiką prisimindami.
Tai geriau nei nustumti į šalį prisiminimus, kai jie pasirodo, nes bijote, kad jus užvaldys emocijos, bet niekada nepraleisite laiko prisimindami savo mylimąjį.
Netekties terapijos tipai
Komplikuota sielvarto terapija yra specifinė netekties terapijos rūšis, skirta tiems, kurie išgyvena komplikuotą sielvartą.
Šio tipo terapija remiasi kitomis technikomis, tokiomis kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), tarpasmeninė terapija (IPT) ir prisirišimo teorija.
Kai kurie iš specifinių būdų, taikomų sudėtingoje sielvarto terapijoje, yra mirties istorijos pasakojimas, sielvarto atskyrimas nuo traumos, sielvarto organizavimas, kaltės sprendimas ir artimo žmogaus pagerbimas.
Netekties terapijos pranašumai
Ar jums įdomu netekties terapijos nauda ar kodėl norėtumėte dalyvauti? Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių reikėtų apsvarstyti netekties terapiją, jei kovojate su savo sielvartu:
- Išmokite susidorojimo įgūdžių. Netekties terapija gali padėti išgyventi vieną iš blogiausių laikotarpių gyvenime ir išmokti naujų būdų, kaip susidoroti, ir sustiprinti savo psichinę jėgą susidūrus su sunkumais.
- Išreikškite savo emocijas. Nesvarbu, ar išgyvenate betarpišką praradimą, ar jau metus, netekties terapija gali padėti jums išreikšti emocijas ir pasijusti geriau net ilgai po pirminės traumos.
- Suprask savo sielvartą. Šio tipo terapija padeda suprasti savo sielvartą ir tai, ko galima tikėtis judant įvairiais sielvarto proceso etapais (pvz., Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas).
- Atgaukite savęs jausmą. Netekties terapija gali padėti jums sukurti naują tapatybę be savo mylimojo, nukreipiant dėmesį į kitas gyvenimo sritis ar kitus vaidmenis, kuriuos atliekate (pvz., Našlys gali sutelkti dėmesį į susitikimą su draugais, jei jis praleido kiekvieną dieną su sutuoktiniu).
- Spręskite sunkias emocijas. Jei jums liūdna, sielvarto terapija gali padėti išgydyti skausmą ir emocijas, kurias išgyvenate šiuo metu.
- Prisiminkite savo mylimąjį sveikai. Ši terapijos rūšis gali padėti jums palaikyti ryšį su savo mylimuoju, tuo pačiu tęsiant gyvenimą. Tai svarbu, kad galėtumėte jaustis gerai, prisimindami tą žmogų.
- Gyvenimo valdymo įgūdžiai. Netekties terapija gali padėti valdyti kasdienybės pokyčius ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo be mylimo žmogaus. Šiuo audringu laikotarpiu gali būti svarbu, kad kas nors padėtų atlikti šiuos pokyčius.
Kas nutinka netekties terapijos metu
Netekties terapijos metu galite tikėtis, kad dalyvausite atlikdami kai kurias arba bet kurias iš šių terapijos užduočių. Jūsų terapeutas taip pat gali atlikti kitas užduotis, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją.
- Aprašykite savo mylimojo mirtį ir savo jausmus bei emocijas dėl įvykio.
- Kalbėjimas apie bet kokią kaltę, susijusią su mirtimi ar įvykiais, susijusiais su mirtimi.
- Suprasti savo situaciją ir tai, kaip judėti į priekį su savo gyvenimu.
- Sudaryti savo kasdienio gyvenimo planą, jei jį labai pakeitė tavo mylimojo mirtis.
- Sužinokite apie įrankius ir metodus, kuriuos galite naudoti norėdami geriau jaustis šiuo metu.
- Kalbėkite su savo terapeutu privačioje erdvėje, kur galėsite visiškai išreikšti save ir nesijaudinti dėl to, kad jus įvertins.
Kam bus naudingiausia netekties terapija?
Galite būti ypač geras kandidatas į netekties terapiją, jei jums tinka bet kuris iš šių dalykų.
- Jūs kovojate su artimo žmogaus mirties apdorojimu, o jūsų jausmai truko ilgiau nei metus.
- Artimo žmogaus mirtis labai pakeitė jūsų kasdienius įpročius ar tai, kaip gyvenate.
- Jūs neturite kitų pagalbos sistemų ar kitų, su kuriais galėtumėte kalbėti apie mirtį.
- Jus domina tyrinėti savo mintis ir emocijas bei mokymosi strategijas, kad geriau susidorotumėte.
- Jūs esate pasirengęs tęsti savo gyvenimą, bet taip pat jaučiatės kaltas dėl tolesnio gyvenimo.
- Norite praleisti laiką prisimindami savo mylimąjį, bet tai padarę pamatysite didžiulę emociją.
- Patyrėte traumą, susijusią su artimo žmogaus netektimi, ir nepakankamai apdorojote savo jausmus.
Kaip rasti netekties terapiją
Jei esate liūdesio viduryje, galbūt negalvojate aiškiai. Gali būti naudinga pasikviesti artimą žmogų ieškoti netekties terapeutų jūsų vietovėje arba susitarti su šeimos gydytoju, kad paprašytų siuntimo.
Taip pat galbūt norėsite patekti į netekties palaikymo grupę vietoj terapijos, jei norėtumėte pakalbėti su kitais žmonėmis, kurie išgyveno tuos pačius dalykus kaip ir jūs.
Žodis iš „Wellwell“
Ar jūs stengiatės įveikti artimo žmogaus mirtį? Jei taip, galite apsvarstyti netekties terapiją.
Ši terapijos forma idealiai tinka tiems, kurie išgyvena sielvartą, susijusį su artimo žmogaus netektimi. Nors nebūtina iškart pradėti terapijos, kuo greičiau sulauksi pagalbos susidūrus su sunkumais, susijusiais su sielvartu, tuo geriau būsite ilgainiui.
Taip pat svarbu atsiminti, kad noras „jaustis geriau“ gali sukelti kai kuriuos kaltės jausmus. Tačiau visa tai yra sielvarto proceso dalis ir tai, ką jums gali padėti terapeutas.
