Kantrybės tolerancijos įgūdžių lavinimas yra pagrindinis dialektinio elgesio terapijos, skiriamos pasienio asmenybės sutrikimui (BPD), bruožas. Tolerancijos gebėjimai yra skirti sumažinti impulsyvų elgesį, kuris dažnai gali atsirasti dėl nesugebėjimo toleruoti stiprių emocijų.
Kas yra nelaimės tolerancijos įgūdžiai?
Tolerancijos toleravimo įgūdžiai yra įrankių rinkinys, kuris padės jums valdyti intensyvias emocines būsenas nedarant nieko destruktyvaus.
Turėkite omenyje, kad šie įgūdžiai nebūtinai nuplaus emocinį skausmą, kurį jaučiat, ar netgi privers jus mažiau jaudintis. Užtat šių įgūdžių tikslas yra užkirsti kelią tam, kas pablogintų situaciją.
Šiuos įgūdžius geriausia panaudoti, kai susiduriate su situacija, kurios negalite ištaisyti - mūsų gyvenime yra daugybė įvykių, kurių negalime pakeisti, tačiau kurie sukelia didžiulį skausmą. Šiose situacijose nelaimės toleravimo įgūdžiai gali būti kritiškai svarbūs.
Kodėl šie įgūdžiai yra svarbūs
Vienas iš destruktyviausių pasienio asmenybės sutrikimo simptomų yra impulsyvus elgesys. Daugelis BPD sergančių žmonių turi problemų dėl piktnaudžiavimo narkotikais, piktnaudžiavimo alkoholiu, išlaidų viršijimo, neapgalvoto vairavimo, fizinio smurto ir impulsyvaus sekso.
Daugeliu atvejų prieš visą šį impulsyvų elgesį yra stiprios emocijos. Štai kaip tai veikia:
- Jūs turite stiprią emociją, kurią sukelia koks nors įvykis (pvz., Artimo žmogaus atstūmimas).
- Jaučiate ir tikite, kad emocija yra netoleruotina (pvz., „Aš negaliu pakęsti šio jausmo“).
- Jūs elgiatės impulsyviai, kad sumažintumėte, atrodo, netoleruotiną emociją (pvz., Vartokite alkoholį).
- Elgesys sustiprinamas, nes tai veikia trumpuoju laikotarpiu (pvz., Laikinai jaučiatės geriau).
- Kai laikinas impulsyvaus elgesio poveikis išnyksta, jūs jaučiatės blogiau, nes: (a) dalykas, dėl kurio pirmiausia jautėtės blogai, neišnyko ir (b) dabar jaučiate gėdą dėl impulsyvaus elgesio elgesys ir jo destruktyvios pasekmės.
Kaip matote, impulsyvus elgesys yra gana nesveikas būdas kovoti su stipriomis emocijomis, nes nors jie kartais „veikia“ trumpuoju laikotarpiu (pvz., Sumažina nerimą), ilgainiui jie iš tikrųjų dar labiau pablogina situaciją. Taigi, tolerancijos baimei įgūdžiai yra šio ciklo alternatyva.
Šie įgūdžiai padeda jums išgyventi emocinį skausmą nedarant nieko impulsyvaus. Ilgainiui šie įgūdžiai lemia sveikesnį modelį ir sumažina psichologinį išgyvenimą. Jūs nebevykdote destruktyvių veiksmų.
Kaip išmokti nelaimės tolerancijos įgūdžius
Geriausias būdas išmokti tolerancijos nelaimei įgūdžių yra surasti apmokytą DPT specialistą savo vietovėje.
Dialektinės elgesio terapijos metu lankysite grupinių įgūdžių lavinimo užsiėmimus, kuriuose išmoksite keturių tipų įgūdžius: dėmesingumo įgūdžius, emocijų reguliavimo įgūdžius, tolerancijos distresui įgūdžius ir tarpasmeninio efektyvumo įgūdžius. Be to, praktikuosite šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime ir gausite individualaus DBT terapeuto palaikymą. DBT programos yra labai veiksmingos mažinant kai kuriuos pagrindinius asmenybės sutrikimo pasienyje požymius.
Galite išbandyti keletą pratimų, kurie gali padėti jums pradėti dirbti su nelaimės tolerancijos įgūdžiais, įskaitant priemones emocijoms priimti, „už ir prieš“ įrankį, dėmesingą kvėpavimą.
