Jei turite pasienio asmenybės sutrikimą (BPD), bendravimas gali būti sunkus. Galite jaustis nesuprasta arba kad žmonės nemato, iš kur esate. Pakeitę bendravimo būdą, galite pagerinti santykius ir pasijusti suprantami.
Kas yra jausmo pareiškimai?
„Jausmų pareiškimai“ yra viena iš galingiausių komunikacijos priemonių. Teisingai naudojami, jie gali pašalinti kaltinamąjį toną jūsų pareiškime ir leisti jums išsakyti savo nuomonę, nesulaukdami gynybinės reakcijos.
Yra 3 svarbūs jausmo teiginio komponentai:
- Nurodykite savo jausmą: Tai reiškia tik savo tikro jausmo nurodymą, kuris prasideda žodžiu „aš“. aš jaučiu ______. Diskutuojant apie jausmus, pirmiausia reikia priskirti kaltę, tuo pačiu sumažinant jausmą. Pavyzdžiui, žmonės dažnai sako: „Tu mane taip supykini“, o tai paprastai sukelia gynybinę kito žmogaus reakciją po pirmo žodžio. Jausmo teiginys sutelkia dėmesį į kalbėtojo jausmą, kuris rečiau sukelia gynybinę reakciją ir labiau skatina efektyvų bendravimą.
- Jausmo susiejimas su problema: Nustačius jausmą, jis turėtų būti susietas su problema ar įvykiu. Jaučiuosi pikta, kai esu viena, o tu su draugais. Nors yra šiek tiek paminėtas kito žmogaus elgesys, dėmesys ir toliau skiriamas nemaloniam jausmui, kurį patiria kalbėtojas. Idealiu atveju tai leidžia kitam asmeniui sutelkti dėmesį ne tik ginantis, bet ir padėti mažinti diskomfortą.
- Nurodykite, ką norite turėti: Galiausiai turėtų būti pateiktas sprendimas. Jaučiuosi pikta, kai esu viena, o tu su draugais. Aš norėtų būti pakviestas būti su jumis, net jei esate su draugais. Šis sprendimas gali būti ne realus pasirinkimas, bet leidžia diskusijoms. Didžiausias dėmesys skiriamas jausmui, o tikslas ir toliau mažina nemalonų jausmą.
Pajusti pareiškimus darbe
Štai pavyzdys. Tiek Susan, tiek Karen išgyvena tą pačią situaciją ir jausmus, tačiau Karen naudoja jausmo teiginį, o Susan to nepadaro. Žvelgdami į pavyzdį, prisiminkite, kad jausmo teiginiai dažnai vadinami „aš teiginiais“, nes pirmasis žodis yra „aš“, o ne „jūs“.
- Susan sako: „Tu neleisk man pasakyti, ką aš noriu padaryti“.
- Karen sako: „Jaučiuosi nusivylusi, kai kalbamės apie planų kūrimą ir nespėju pasakyti, ką noriu daryti. Noriu, kad abu turėtume indėlio “.
Tikėtina, kad Susan sulaukė tik gynybinio atsakymo. Galbūt kitas asmuo pradėtų pateikti pavyzdžių, kaip jis leidžia jai pasakyti, ką ji nori daryti, imtų skųstis, kad jie visada daro tai, ką ji nori, ar net skundžiasi, kad ji niekada neklausia, ką jis nori daryti. Gali būti, kad šis pokalbis išsiskirstė pilnaverčiu ginču, nepalikdamas nė vieno ypač gerai.
Kita vertus, Karen dažniau sulaukė atsakymo, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama jos nusivylimo lygio mažinimui. Galbūt jos idėjos buvo ieškomos taip pat, kaip ir kito žmogaus, ir kartu jie sukūrė planą. Sutelkti dėmesį lengviau į dabartinę veiklą ir veiklą bei jausmus, o ne kaltinti vienas kitą.
Jausmų teiginių naudojimas reikalauja praktikos ir gali būti sunku juos nuosekliai naudoti, ypač iš pradžių. Jums gali būti labai sunku jausti teiginius. Tačiau visi gali išmokti jais naudotis ir turės naudos iš nekaltinamojo bendravimo.