Ką reiškia būti „suveikusiam“? Šis terminas buvo atsainiai vartojamas norint patirti emocinę reakciją į tam tikrą nerimą keliantį turinį (pvz., Smurtą ar savižudybės paminėjimą) žiniasklaidoje ar kitoje socialinėje aplinkoje. Tačiau yra skirtumas tarp suveikimo ir nepatogumo.
Pajutimas suveikė ne tik dėl to, kad kažkas jus trina neteisingai. Tiems, kuriems jau yra buvę traumų, buvimas šalia visko, kas primena trauminę patirtį (dar vadinamą „trigeriu“), gali priversti pajusti, kad traumą išgyvena iš naujo.
Nors dažniausiai vartojamas žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), patirtimi, terminas „trigeris“ taip pat gali būti vartojamas kitų psichinės sveikatos ligų kontekste. Tai apima medžiagų vartojimo sutrikimus, valgymo sutrikimus ir nerimą.
Šiais atvejais veiksnys laikomas viskuo, kas skatina simptomų padidėjimą ar grįžimą. Pavyzdžiui, asmuo, atsigaunantis po narkotikų vartojimo sutrikimo, gali būti suaktyvintas pamačius, kad kažkas vartoja pasirinktą narkotiką. Ši patirtis gali sukelti potraukį ir netgi atsinaujinti.
Trigerių tipai
Trigeriai kiekvienam žmogui labai skiriasi ir gali būti vidiniai arba išoriniai. Toliau pateikiami įvairių įvykių, kurie gali būti laikomi sukeliančiais psichinės sveikatos problemų, pavyzdžiai.
Vidinis
Vidinis veiksnys kyla iš žmogaus vidaus. Tai gali būti atmintis, fizinis pojūtis ar emocija.
Pavyzdžiui, tarkime, kad sportuojate ir jūsų širdis pradeda daužytis. Tas pojūtis gali jums priminti laiką, kai bėgote nuo smurtaujančio partnerio. Tai būtų laikoma vidiniu veiksniu. Kiti įprasti vidiniai veiksniai yra šie:
- Pyktis
- Nerimas
- Jausmasi priblokštas, pažeidžiamas, apleistas ar nevaldomas
- Vienatvė
- Raumenų įtampa
- Prisiminimai, susieti su traumuojančiu įvykiu
- Skausmas
- Liūdesys
Išorinis
Išoriniai veiksniai kyla iš aplinkos. Jie gali būti asmuo, vieta ar konkreti situacija.
Pagalvokite, kokią įtaką psichinės ligos kovotojams gali turėti tokia situacija kaip koronaviruso (COVID-19) pandemija. Daugelis gali laikyti savaiminio karantino gaires ir įsakymus „likti namuose“ kaip nedidelius nepatogumus.
Tačiau kas atsigauna po besaikio valgymo sutrikimo - ligos, kuri klesti atskirai - tokiomis aplinkybėmis gali jaustis sukeltas. Kai kurie kiti įprasti dalykai, dėl kurių asmuo gali jaustis suveikęs:
- Filmas, televizijos laida ar naujienų straipsnis, kuris jums primena patirtį
- Asmuo, susijęs su patirtimi
- Ginčytis su draugu, sutuoktiniu ar partneriu
- Konkretus paros laikas
- Tam tikri garsai, primenantys jums patirtį (karo veteraną gali sukelti garsūs garsai, kurie skamba kaip šaudymas)
- Santykių pokyčiai arba santykių nutraukimas
- Svarbios datos (pvz., Atostogos ar jubiliejai)
- Nuvykimas į konkrečią vietą, kuri jiems primena patirtį
- Kvapai, susiję su patirtimi, pavyzdžiui, dūmai
Kaip suformuojami trigeriai
Mes tiksliai nežinome, kaip susidaro trigeriai. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad mūsų smegenys prisiminimus iš trauminio įvykio kaupia skirtingai nei netrauminio įvykio prisiminimai.
Praėjusius traumuojančius įvykius smegenys gali interpretuoti kaip dabartinius. Tai sukelia kūnui simptomus, panašius į pradinę traumą (pvz., Kovos ar bėgimo reakcija).
Mes taip pat žinome, kad veiksniai gali sukelti emocinę reakciją, kol žmogus nesupranta, kodėl jis sutriko. Dažnai sukėlėjai turi stiprų jutiminį ryšį (regėjimą, garsą, skonį ar kvapą) arba yra tam tikru būdu susiję su giliai įsišaknijusiu įpročiu (pavyzdžiui, sveikstantis alkoholikas, kuris tam tikrą veiklą sieja su gėrimu).
Kai kurie tai vadina „trauminiu susiejimu“, kai trigeris yra sujungtas su traumuojančia patirtimi ir sukelia simptomų išgyvenimą.
Ar naudingi suaktyvinimo įspėjimai?
Buvo diskutuojama, ar įspėjimai apie trigerius yra naudingi ar kenksmingi, ypač kolegijų klasėse. Kai kuriuose klasės nustatymuose naudojami įspėjamieji įspėjimai, suteikiantys studentams laiko fiziškai ar psichiškai pasirengti potencialiai nerimą keliančioms temoms, pvz., Turiniui, susijusiam su fiziniu ar seksualiniu smurtu.
- Privalumai: Tie, kurie pasisako už perspėjimus apie trigerius, teigia, kad jie suteikia žmonėms galimybę pasiruošti trigeriui. Atsižvelgiant į tai, kad sukėlėjai dažniausiai kelia didesnį nerimą, jei jie nustebina, tai gali būti vertinama kaip pagalba PTSS ir kitomis psichinės sveikatos problemomis sergantiems žmonėms jaustis saugiai.
- Trūkumai: Tuo pačiu metu kiti teigia, kad įspėjimai apie trigerius gali sustiprinti vengimo elgesį ir kad trigerių vengimas ilgainiui palaiko tik PTSS simptomus. Vietoj to, emocijos, kylančios dėl veiksnių, turėtų būti tinkamai sprendžiamos terapijoje, ypač jei jos trukdo kasdieniam gyvenimui.
Kaip susidoroti su trigeriais
Kartais yra tikslinga stengtis išvengti situacijų sukėlimo. Tačiau jei išvengsite galimų veiksnių, sutrinka jūsų gebėjimas veikti, turėtumėte kreiptis pagalbos.
Norėdami išmokti susidoroti su veiksniais, kurių negalite numatyti ar jų išvengti, reikia emocinio apdorojimo, kurį dažniausiai padeda terapija. Toliau pateikiamos kelios veiksmingos ir sveikos įveikimo strategijos, skirtos sumažinti trigerių poveikį:
- Kreipkitės į savo socialinę paramą
- Gilus kvėpavimas
- Pratimas
- Išraiškingas rašymas
- Veskite žurnalą
- Mindfulness meditacija
Įgalinkite save pasiruošę susidoroti su trigeriais. Sužinokite apie kūno požymius, kad reaguojate į trigerį, pvz., Į kvėpavimo pokyčius, kad galėtumėte išmokti nusiraminti ir pakeisti savo emocinę būseną.
Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti atsieti save nuo trigerio, percentruoti dėmesį ir sutelkti dėmesį į savo įveikos strategiją.
Žodis iš „Wellwell“
Jei reguliariai jaučiatės sužadintas ir negalite susidoroti su įvairiomis situacijomis ar jausmais, kylančiais jūsų galvoje ar kūne, svarbu susitarti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad aptartumėte jūsų simptomus.
Jei jums oficialiai nebuvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, gydytojas įvertins jūsų simptomus ir nustatys geriausias jūsų konkrečios situacijos gydymo galimybes.