Šiek tiek streso gali būti puikus motyvatorius, kaip jums gali pasakyti bet kuris studentas. Tačiau didelis stresas dažnai gali sukelti daugiau kliūčių nei naudos. Tai pasakytina apie daugelį dalykų, įskaitant sveikatą skatinantį elgesį, santykius ir net mūsų prisiminimus. Stresas gali slopinti tai, kaip mes formuojame ir renkame prisiminimus, ir gali paveikti mūsų atminties veikimą.
Laimei, čia yra gerų žinių, kad būtų galima subalansuoti blogąsias. Tyrimai mums pasakoja apie streso poveikį atminčiai.
Stresas ir atmintis
Stresas gali paveikti, kaip formuojasi prisiminimai. Kai žmonės patiria stresą, jiems sunkiau kurti trumpalaikius prisiminimus ir paversti tuos trumpalaikius prisiminimus ilgalaikiais, vadinasi, sunkiau išmokti patyrus stresą.
Stresas gali paveikti ir prisiminimų tipus. Jei įvykio metu patiriame stresą, vėliau gali būti sunkiau tiksliai prisiminti įvykio detales, nes jaučiamas stresas nuspalvina mūsų suvokimą, taip pat sugebėjimą prisiminti tai, ką tuo metu suvokėme. Tai yra dalis priežasčių, kodėl liudininkų parodymai yra tokie nepatikimi - žmonės gali būti tikri, kad kažką matė tam tikru būdu, tačiau tai nereiškia, kad jie yra teisingi.
Prisiminimai taip pat gali keistis juos suformavus. Tiesą sakant, kiekvieną kartą, kai atgauname atmintį, mes ją nuspalviname savo dabartine patirtimi, pavyzdžiui, kai ką nors nuimame nuo lentynos, o vėliau padedame atgal, palikdami pirštų atspaudus, kad daugiau jų nepadarytumėte. Tyrimai rodo, kad jei žmonės apklausiami ir jiems suteikiama klaidinanti informacija apie tai, ką jie patyrė, ta informacija nuspalvins jų atmintį ir paveiks tai, ką jie manė patyrę, ir kad šią informaciją (nes ji yra naujesnė nei pats įvykis) lengviau prisiminti. Štai kodėl klaidingi prisiminimai gali būti kuriami gerai apgalvotomis klausinėjimo eilutėmis.
Neseniai atlikta 113 streso tyrimų metaanalizė, o tai reiškia, kad mokslininkai ištyrė daugybę nepriklausomų streso ir atminties tyrimų, kad nustatytų pagrindines išvadas. Yra daugybė įrodymų, kad stresas veikia atmintį, ir šie tyrimai tik suteikė daugiau paramos šiems tyrimams:
- Viena iš įdomiausių išvadų buvo ta, kad stresas gali trukdyti formuotis prisiminimams, jei tai įvyko prieš kodavimą ar jo metu - laiką, per kurį formuojasi atmintis. Geros naujienos yra tai, kad tarp kodavimo ir atminties formavimo buvo šiek tiek vėluojama. Be to, jei mokomoji medžiaga buvo tiesiogiai susijusi su stresoriumi, atmintis iš tikrųjų pagerėjo. Dar geriau, po kodavimo stresas iš tikrųjų taip pat pagerino atminties formavimąsi ir paiešką, o tai reiškia, kad stresas, įvykęs po to, kai atmintis buvo suformuota, iš tikrųjų padėjo geriau kurti atmintį.
- Stresas padidino kortizolio kiekį, tačiau kortizolio kiekis nebuvo tiesiogiai susijęs su streso poveikiu atminčiai. Tai reiškia, kad jei atsako į stresą metu sukursite daugiau kortizolio, tai nebūtinai reikš, kad jūsų atmintis bus labiau sutrikusi nei tas, kuris mažiau reaguoja į hormonus. Įdomu tai, kad moterys, vartojusios geriamuosius kontraceptikus, patyrė mažiau neigiamą poveikį.
- Stresas taip pat gali sukelti išsekimą, o tai gali sukelti kognityvinius sutrikimus, kurie apima dėmesį ir darbinę atmintį. Deja, atminties sutrikimą vis dar galima nustatyti praėjus trejiems metams, net ir išsprendus išsekimą. Tai pabrėžia streso valdymo svarbą, kol jis pasiekia šį tašką.
Pagerinkite atmintį esant stresui
Streso metu galite pagerinti savo atmintį keletu dalykų. Laimei, šie metodai taip pat padeda suvaldyti stresą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra praktikuoti asmeninę savęs priežiūrą: pakankamai išsimiegoti, sveikai maitintis ir suvaldyti stresą.
Blogas miegas, didelis stresas ir kitos fizinės problemos gali paveikti atmintį, taip pat prisidėti prie streso, kuris trukdo atminties formavimui ir paieškai.
Taip pat galite naudoti kitas svarbias strategijas. Štai keletas tyrimais paremtų strategijų, kurias galite naudoti:
- Treniruokis kvėpavimo pratimais ir kitomis technikomis. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo policijos auklėtiniai mokymuose, parodė, kad psichologinio efektyvumo mokymai gali padėti atšaukti stresą patyrusius kariūnus, palyginti su tais, kurie neišmoko ir nepraktikavo šių metodų. technika; psichinės veiklos vaizdai, apimantys gyvą praktikos ir sėkmės įsivaizdavimą; ir dėmesingumas. Tai reiškia, kad, patyrus stresą, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir dėmesio sutelkimą, taip pat gyvai įsivaizduoti save, kaip pasiekiate savo tikslus; tai įrodė naudą.
- Judėti. Tyrimas, kuriame buvo ištirtas aerobinių pratimų programos poveikis žmonėms su atminties sutrikimais, parodė, kad 12 savaičių trukmės mankštos programa iš tiesų pagerino jų atmintį, palyginti su tomis, kurios neužsiregistravo programoje. kognityvinis sutrikimas dėl su stresu susijusio išsekimo poveikio, todėl šie rezultatai ypač aktualūs tiems, kurie patiria stresą.
- Praktikuokite dėmesingumą. Mokslininkai nustatė, kad sąmoningumo praktikavimas gali padėti atgauti atmintį ne tik sumažinant stresą, kuris ją gali pakenkti, bet ir suteikdamas geresnę miego kokybę. Vienas tyrimas, kuris parodė, kad tie, kurie patiria stresą ir atminties problemas, dažnai patiria miego problemų, nustatė, kad praktikuojant dėmesingumą, atsirado mažiau streso, mažiau atminties problemų ir miego problemų.
- Sužinok keletą triukų. Yra keletas paprastų gudrybių, tokių kaip kumščių sugniaužimas ar akių judinimas iš vienos pusės į kitą, kurios taip pat gali padėti kurti atmintį.
