Žmonės, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), dažnai patiria emocijas intensyviau nei žmonės, neturintys ADHD. Tikriausiai girdėjote apie tokius posakius: „Jūs esate per daug jautrus savo labui“ arba „Jūs esate toks lieknas visą savo gyvenimą.
Taip yra dėl to, kad ADHD yra neurologinio vystymosi sutrikimas, kuris gali paveikti smegenis taip, kad padidėtų emocinės reguliavimo tikimybė. Verkti filmuose ir vestuvėse, išreikšti laimę ar aistrą žmonėms gali būti malonu. Tačiau jei pyktis yra emocija, kurią dažnai reiškiate, jūsų gyvenimo žmonės gali išsigąsti ar susierzinti ir atsitraukti.
Kitos dažno pykčio priežastys:
- Gyvenimas su ADHD sukelia daugiau stresinių situacijų.
- Dėl gretutinių ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, galite jaustis blogai nusiteikę, agresyvūs, nekantrūs ir pikti.
Galbūt pastebėjote, kad kartais pykčio išreiškimas yra naudingas. Pavyzdžiui, žmonės greitai duoda tai, ko norite. Be to, tai gali atrodyti greitas būdas sumažinti stresą. Tačiau impulsyvios pykčio išraiškos nėra sveikas būdas patenkinti jūsų poreikius ar sumažinti stresą.
Pašalinkite save iš padėties
Jei jaučiate, kad pyktis kyla, pasiteisinkite ir nueikite. Tai svarbu ilgalaikiai jūsų santykių sveikatai. Labai dažnai ADHD turintis asmuo pyksta, šaukia ir pan. Tada, praėjus kelioms minutėms, jie jaučiasi geriau ir tęsia savo dieną. Nors žmonėms, į kuriuos buvo nukreiptas pyktis, gali prireikti valandų, kad vėl jaustumėtės normaliai. Ne visi gali taip greitai atšokti, o jei tai atsitiks dažnai, santykiai niekada negali atsigauti.
Pratimas
Sportas yra puikus ADHD valdymo būdas. Tai taip pat naudinga priemonė įveikti pyktį. Jei mankštinatės kiekvieną dieną, sumažėja streso lygis ir padidėja tolerancija kasdieniams susierzinimams. O tai reiškia, kad pyktį pajusite rečiau. Fiziniai pratimai taip pat padeda išsklaidyti pyktį. Kai pajusite pyktį, eikite pasivaikščioti, užlipkite laiptais ir pyktis pradės blėsti.
Išreikšk save
Išmokite išreikšti save žodžiais, o ne pykčiu. Svarbu suvokti, kad pyktis yra emocinis signalas, bandant mums ką nors pasakyti apie dalykus, kurių mes norime ar mums reikia, ir apie tai, ko ne. Kai galite aiškiai pasakyti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia, tai padeda jaustis išgirstam ir suprastam. Tai taip pat padeda kitiems žinoti, kas jus jaudina. Kai buvome maži vaikai, ne visada turėjome žodžių, kad galėtume išreikšti save, todėl įpratome išreikšti save naudojant pyktį. Kartais pykčio protrūkis yra tiesiog įprotis, nes jūs dar neišlavinote kitokio susidorojimo įgūdžio.
Palaikykite savo ribas
Patyręs pyktį žmogaus klauskite savęs: „kas mane supykdė?“ Gali būti, kad jie peržengė asmeninę ribą. Žmonėms, sergantiems ADHD, kartais sunku išlaikyti savo asmenines ribas. Nepaisant to, jei jūs galite įgyvendinti ribą, o ne reaguoti, kai ji bus peržengta, jausitės gerbiami ir rečiau pyksite.
Tapk puikiu planuotoju
Gyvenimas su ADHD kelia įtampą. Kiekvieną dieną galite jaustis priblokšti, atsilikti nuo grafiko ir reaguoti į situacijas. Jei vėluojate ir tada įstrigote eisme, galite pykti ant kitų kelyje esančių vairuotojų. Priešingai, planuodami savo dieną, galite leisti netikėtiems įvykiams, kurie jūsų nekontroliuoja. Tada, jiems įvykus, nesijaučiate įtemptas ar piktas; nes esate tikras, kad vis tiek atvyksite laiku.
7 geriausios internetinio pykčio valdymo klasės
