Pagrindiniai išsinešimai
- Tyrimai rodo, kad nedarbas yra susijęs su padidėjusia depresija ir nerimu.
- Savo jausmų pripažinimas gali padėti išgydyti netektį ir judėti toliau.
- Kai jaučiatės priblokšti, susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti ir imtis veiksmų.
Nedarbo stresas bet kokiomis aplinkybėmis gali labai pakenkti jūsų savijautai. Tačiau koronaviruso pandemijos metu jūsų streso lygis gali būti dar didesnis nei įprasta.
Atsižvelgiant į dabartinę mūsų padėtį ir pasaulio ekonomikos būklę, yra daug mažesnė tikimybė greitai įsitvirtinti naujame darbe. Neaišku, kada baigsis socialinio atsiribojimo priemonės ar kokia bus ekonomikos forma, kai galėsite grįžti į darbą.
Pridėkite baimę susirgti, negalėjimą išeiti iš namų ir poreikį mokyti savo vaikus, ir jūs turite receptą, kaip padidinti psichinės sveikatos problemų riziką.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sveikai susidorotumėte su stresu, jei netektumėte darbo. Valdydami savo bėdą ir imdamiesi teigiamų veiksmų, galite padėti išsaugoti psichinę sveikatą šios krizės metu.
Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO
Ryšys tarp nedarbo ir psichinės sveikatos
Nedarbas siejamas su didesne depresijos, nerimo, savižudybių, piktnaudžiavimo narkotikais ir smurto rizika.
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad praradę darbą žmonės dvigubai dažniau praneša apie depresiją ir nerimo simptomus, palyginti su žmonėmis, kurie išlieka stabiliai dirbantys.
Štai kelios priežastys, kodėl darbo neturėjimas gali labai pakenkti jūsų psichologinei savijautai:
- Sunkumai mokant už būtiniausius daiktus: Dėl sumažėjusių pajamų sunku įsigyti maisto ir mokėti už būstą. Dėl susijusio streso sunku išlikti psichiškai sveikiems.
- Tikslo trūkumas: Neprisidedant prie visuomenės ir nesugrąžinant jokių pajamų šeimos išlaikymui, kai kurie žmonės gali jaustis taip, tarsi jų gyvenimui trūktų prasmės ir tikslo.
- Sumažinta socialinė sąveika: Neturėjimas darbo gali reikšti mažiau socialinės sąveikos, o tai tiesiogiai kenkia nuotaikai ir savijautai.
- Mažiau turimų išteklių psichinei sveikatai palaikyti: Kai turite skirti laiko ir energijos savo gyvenimui (maistui, būstui ir būtiniausioms reikmėms) tvarkyti, turite mažiau išteklių skirti elgesiui, kuris skatina gerą psichinę sveikatą (mankštai, socialinių santykių palaikymui ir kt.).
- Nesveiki susidorojimo įgūdžiai gali būti viliojanti: Nors kai kurie žmonės gali reaguoti į nedarbą mažindami papildomai kainuojančius dalykus, kiti kreipiasi į nesveikus įveikimo įgūdžius, pvz., Narkotikus ir alkoholį, o tai gali pakenkti sveikatai ir gerovei.
Yra du pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad susitvarkytumėte su savo psichine sveikata susidūrę su tokia situacija: atkreipkite dėmesį į savo nedarbą ir į tai, kaip jaučiatės bedarbis.
Spręsti problemą
Svarbu imtis veiksmų, kurie padės išspręsti jūsų problemas, kai esate bedarbis, pavyzdžiui, ieškoti išteklių, kurie padėtų suvaldyti finansinę įtampą, ir ieškoti darbo.
Tačiau koronaviruso pandemijos metu ieškoti darbo gali būti ne taip lengva. Galbūt laukiate, kol verslas atsidarys, kad galėtumėte grįžti į seną darbą. Arba galbūt nesate tikri, ar jūsų senas darbas net egzistuos, kai tai pasibaigs.
Šiuo metu yra mažai vietų, kurias galima įdarbinti, todėl šiuo metu jūsų galimybės gauti kitą darbą yra ribotos. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte tuščiąja eiga laukti, kol viskas pagerės. Dabar galite imtis veiksmų tvarkyti savo finansus ir spręsti užimtumo situaciją.
Šis veiksmas gali apimti tokius dalykus kaip:
- Kreipkitės dėl nedarbo: Registracija dėl nedarbo gali sumažinti jūsų finansinę įtampą.
- Ieškokite naujų darbo galimybių: Nesvarbu, ar ieškote naujo darbo visą darbo dieną, ar ieškote būdų, kaip užsidirbti pinigų „koncertų ekonomikoje“, aktyvi darbo paieška gali padėti pasijusti geriau.
- Sukurkite biudžetą: Biudžeto sudarymas gali padėti geriau kontroliuoti savo finansinę padėtį.
- Tvarkykite mokėjimus: Jei paaiškinsite savo situaciją savo kredito kortelių įmonei, hipotekos davėjui ir kitoms finansinėms institucijoms, tai gali padėti sumažinti jūsų mokėjimus. Finansų įstaigos taip pat gali suteikti jums daugiau laiko apmokėti sąskaitas.
- Ieškokite naudingų šaltinių: Nesvarbu, ar norite pasikalbėti su karjeros konsultantu, ar ieškote pagalbos apmokant sąskaitą už elektrą, gali būti išteklių.
- Toliau mokykitės: Jūsų karjerai gali būti naudinga lankyti užsiėmimus kreditais arba užsiregistruoti į internetinius kursus, kad galėtumėte praturtėti.
- Atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą: Atnaujinę savo gyvenimo aprašymą (ir paprašydami kitų atsiliepimų) galite padidinti savo galimybes įsidarbinti, jei pradėsite kandidatuoti į naujas pareigas.
Spręskite, kaip jaučiatės dėl problemos
Be to, kad spręsite savo užimtumo problemas, jūs taip pat galite tiesiogiai spręsti savo emocinius išgyvenimus.
- Praktikuokite gerą savęs priežiūrą: Daugybė miego ir sveikos mitybos yra pagrindinis būdas valdyti savo nelaimę. Jei norite, kad jūsų protas veiktų optimaliai, turite rūpintis savo kūnu.
- Palaikykite socialinę sąveiką: Nors jums gali nepavykti susitikti su draugais asmeniškai, svarbu palaikyti ryšį. Vaizdo pokalbiai, pokalbiai telefonu ar reguliarūs pranešimai vienas kitam. Teigiama socialinė sąveika gali labai pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Struktūrizuok savo dieną: Laikydamiesi grafiko, galite jaustis geriau. Skirkite laiko dirbti savo darbo situacijai, laisvalaikiui ir laiko užsiėmimams, kurie padeda pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Būkite fiziškai aktyvūs: Mankšta yra pagrindinis geros psichinės sveikatos komponentas. Pandemijos metu jums gali tekti būti kūrybingiems, nes dauguma sporto salių yra uždarytos. Tačiau sportas svetainėje, naudojant programą ar vaizdo įrašą, gali padėti išsaugoti fizinę ir psichinę sveikatą.
- Pasiekite sveiko įveikos įgūdžių: Rašymas žurnale, meditacija, gilus kvėpavimas ir joga yra tik keli sveikų būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiai. Įsitikinkite, kad turite daug sveikų įveikimo įgūdžių, kad galėtumėte pasiekti kažką sveiko, kai jūsų nelaimė pradeda didėti.
- Pašalinkite nesveikus įveikos įgūdžius: Jums gali kilti pagunda kreiptis į dalykus, kurie jums nedelsiant palengvina alkoholį ar maistą. Tačiau šie dalykai ilgainiui sukels jums daugiau problemų. Taigi apsunkinkite nesveikų įveikimo įgūdžių prieinamumą ir stebėkite jų naudojimą. Nenorite netyčia sukurti didesnių problemų ar įvesti naujų problemų į savo gyvenimą.
- „Keisk kanalą“, kai rujoji: Gyvenimas daiktų, kurių jūs nekontroliuojate, jus įstrigs nesveika būsena. Jei manote, kad galvojate apie tai, koks baisus yra jūsų gyvenimas, arba prognozuojate katastrofiškai, tada pertraukite save. Kelkis ir daryk ką nors, kad pakeistum kanalą savo smegenyse. Blaškykitės atlikdami darbus ar užsiėmimus.
- Pasitarkite su profesionalu, jei jums sunku: Jei jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas arba jums sunku funkcionuoti, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Pokalbių terapija ar vaistai gali padėti jaustis geriau.
Ištekliai, kurie gali padėti
Yra daug užimtumo ir finansinių išteklių, kurie tapo prieinami koronaviruso pandemijos metu asmenims, netekusiems darbo.
211
Nesvarbu, ar jus jaudina sveikatos draudimas, ar sunku sumokėti komunalines paslaugas, 211 gali jus nukreipti pas ką nors galintį padėti. Jie specializuojasi ieškodami naudingų išteklių ir tai yra nemokama.
Valstijos vyriausybės interneto svetainės
Kiekviena valstybė siūlo šiek tiek skirtingas privilegijas ir paslaugas, todėl svarbu apsilankyti savo valstybės svetainėje. Svetainė gali padėti rasti finansinės pagalbos programas ir prašymą dėl nedarbo.
„CareerOneStop“
Ši svetainė paaiškina bedarbio pašalpas ir gali padėti išsiaiškinti jūsų tinkamumą.
Šeimos Pirmojo atsako į koronavirusą aktas
Šiame įstatymo projekte, priimtame 2020 m. Kovo mėn., Paaiškinamos bedarbio išmokos, mokamų nedarbingumo atostogų taisyklės ir pagalbos maistu išmokos pandemijos metu.
Smulkiojo verslo administravimas (SBA)
Smulkus verslas gali kreiptis dėl nedidelių palūkanų nelaimių paskolų, kai kurioms jų gali būti atleista. Sužinokite daugiau čia
Maitinimas Amerika
„Feeding America“ svetainėje pateikiama informacija apie vietinius maisto bankus ir kaip prie jų prieiti krizės metu.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Apmaudu ir baisu būti bedarbiu. O dabar sunku planuoti ateitį dėl situacijos neapibrėžtumo. Tačiau rūpinimasis savimi ir savo psichine sveikata gali padėti susidoroti su kai kuriais išgyvenamais išgyvenimais.
Tačiau jei jūs stengiatės valdyti savo psichinę sveikatą, tai nėra silpnumo ženklas. Nebijokite paprašyti pagalbos. Gali padėti pokalbis su terapeutu. Šiuo metu yra daugybė būdų susisiekti su terapeutu internete, todėl tam net nereikia išeiti iš namų.
Naudingos nuorodos
Kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą COVID-19 pandemijos metu
Kaip pereiti prie internetinės terapijos
Temperatūros valdymas karantine (iš labai geros šeimos)
Kūrybiškos kūno rengybos alternatyvos (nuo „Verywell Fit“)
Pandeminis nedarbo draudimas ir atostogos (iš balanso)
Koronavirusas ir darbo jėga: ką turėtumėte žinoti (iš balanso)