Mylinčio gerumo meditacija (LKM) yra populiari savęs priežiūros technika, kuri gali būti naudojama gerinant savijautą ir mažinant stresą. Tie, kurie reguliariai praktikuoja meilės gerumo meditaciją, gali padidinti atleidimo galimybes, ryšį su kitais, savęs palaikymą. priėmimas ir dar daugiau.
Ši technika nėra lengva, nes jūs prašote savęs ar kitiems nusiųsti gerumą. Dažnai reikia praktikos, leidžiančios sau priimti savo meilę ar ją išsiųsti.
Mylinčios gerumo meditacijos nauda
Medituodama meilaus gerumo meditaciją, jūs sutelkiate geranorišką ir mylinčią energiją sau ir kitiems. Yra daug gerai dokumentuotų tradicinės meditacijos pranašumų, tačiau, kaip ir naudojant kitas technikas, ši meditacijos forma praktikuojama. Tai gali būti sunku ir kartais sukelia pasipriešinimą, nes vidutinis žmogus nėra pratęs prie tokio meilės dovanojimo ir gavimo lygio.
Besikuriantys tyrimai, ypač susiję su LKM, taip pat padeda socialiniams mokslininkams suprasti unikalius jo teikiamus privalumus, nors dauguma tyrimo autorių pažymi, kad reikia daugiau tyrimų.
Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas 2018 m. Liepos / rugpjūčio mėn Harvardo psichologijos apžvalga pateikė mokslinių įrodymų, susijusių su meilės meilės meditacija ir kitomis užuojauta pagrįstomis intervencijomis, apžvalgą.
Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad LKM gali būti naudinga gydant lėtinį skausmą ir pasienio asmenybės sutrikimą, tačiau norint patvirtinti šiuos perspektyvius padarinius reikia papildomų įrodymų.
Kai kuriuose paskelbtuose tyrimuose pažymėta, kad ši meditacijos technika gali būti naudinga valdant socialinį nerimą, santuokos konfliktus, pyktį ir įveikiant ilgalaikio globos įtampas. Ir kiti tyrimai parodė, kad meilės gerumo meditacija gali sustiprinti aktyvumą smegenų sričių, kurios yra susijusios su emociniu apdorojimu ir empatija, kad sustiprintų pozityvumo jausmą ir sumažintų negatyvumą.
Nors norint patvirtinti visą LKM naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau su šia praktika nėra susijusios jokios rizikos ar išlaidos. Taigi, jei pasirinksite išbandyti šią meditacinę praktiką, neturėsite ko prarasti, išskyrus kelias ramias dienos akimirkas.
Kaip praktikuoti meilės malonumo meditaciją
Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti šią meditacijos formą, kiekvienas pagrįstas skirtingomis budizmo tradicijomis, tačiau kiekvienoje variacijoje naudojama ta pati pagrindinė psichologinė operacija. Meditacijos metu jūs generuojate gerus ketinimus tam tikrų taikinių, įskaitant save ir kitus, atžvilgiu.
Toliau pateikiama paprasta ir veiksminga meilės gerumo meditacijos technika, kurią reikia išbandyti.
- Skirkite sau ramų laiką (net kelias minutes pavyks) ir patogiai atsisėskite. Užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Įsivaizduokite, kad patiriate visišką fizinį ir emocinį sveikatingumą ir vidinę ramybę. Įsivaizduokite, kad jaučiate tobulą meilę sau, dėkodami sau už viską, kas esate, žinodami, kad esate teisus - toks pat, koks esate. Sutelkite dėmesį į šį vidinės ramybės jausmą ir įsivaizduokite, kad jūs kvėpuojate įtampa ir kvėpuojate meilės jausmais.
- Pakartokite tris ar keturias teigiamas, raminančias frazes sau. Šie pranešimai yra pavyzdžiai, tačiau taip pat galite sukurti savo:
- Tebūnie aš laiminga
- Ar galiu būti saugus
- Tebūnie aš sveika, taiki ir stipri
- Ar galiu šiandien duoti ir gauti įvertinimą
Po to keletą akimirkų pasilepinkite šilumos ir užuojautos jausmais. Jei jūsų dėmesys nukrypsta, švelniai nukreipkite jį atgal į šiuos meilės gerumo jausmus. Tegul šie jausmai jus apgaubia.
Galite pasirinkti, ar likti su šiuo dėmesiu visą meditacijos laiką, ar pradėti savo dėmesį skirti artimiesiems savo gyvenime. Pradėkite nuo žmogaus, kuriam esate labai artimas, pvz., Sutuoktinio, vaiko, tėvų ar geriausio draugo. Pajuskite savo dėkingumą ir meilę jiems. Likite su tuo jausmu. Galbūt norėsite pakartoti raminančias frazes.
Kai palaikysite šiuos jausmus to žmogaus atžvilgiu, į savo sąmoningumą vienas po kito įtraukite kitus svarbius žmones iš savo gyvenimo ir įsivaizduokite juos nepriekaištingai sveikindami ir ramiai. Tada susisiekite su kitais draugais, šeimos nariais, kaimynais ir pažįstamais. Galbūt norėsite įtraukti žmonių grupes visame pasaulyje.
Išplėskite meilės gerumo jausmus žmonėms visame pasaulyje ir sutelkite dėmesį į ryšio ir atjautos jausmą. Galite net įtraukti tuos, su kuriais konfliktuojate, kad padėtumėte pasiekti atleidimo ar didesnės ramybės vietą.
Kai pajusite, kad meditacija baigta, atsimerkite. Atminkite, kad galite dar kartą peržiūrėti nuostabius jausmus, kuriuos sukėlėte per dieną. Internalizuokite, kaip jaučiasi meilės gerumo meditacija, ir grįžkite prie šių jausmų, perkeldami dėmesį ir keletą kartų giliai įkvėpdami.
Patarimai efektyvesnei LKM praktikai
Kai pirmą kartą pradėsite savo meilės malonumo praktiką, meditacijos metu naudokitės savimi. Kai jums labiau patinka vaizdai ir meilės frazės, pradėkite kitų vizualizaciją įtraukti į savo praktiką.
Galiausiai, tiesioginė meilės malonumo meditacija sunkių žmonių gyvenime. Ši paskutinė LKM ranka skatina atleidimo jausmą ir padeda atsikratyti atrajojimo, kad padidėtų vidinės ramybės jausmas. Plėtojant įprastą meditacijos praktiką, galbūt norėsite nustatyti laikmatį su švelniu aliarmu, vėl susirūpinęs dėl per daug laiko praleidimo.
Galiausiai atminkite, kad šią meditaciją galima praktikuoti įvairiai. Aukščiau aprašytas metodas yra pavyzdys, kaip galite pasirinkti pradėti. Galite sugalvoti savo meilės gerumo meditacijos techniką, kuri jums labiau tinka. Kol sutelksite dėmesį taip, kad skatintumėte meilaus gerumo jausmus, galite tikėtis gauti naudos iš praktikos.
Sužinokite apie 21 geriausią meditacijos tinklalaidę.