Nepaisant meditacijos teikiamos naudos, daugelis žmonių jaučiasi priblokšti minties išmokti medituoti. Vadovaujantis meditacija lengviau pradėti, nes naujokas atima daug protinių kojų.
Apžvalga
Kaip rodo pavadinimas, vadovaujamasi meditacija leidžia jums vadovauti kažkam kitam. Vadovas gali padėti jums surinkti tam tikrus protinius vaizdus, arba jie gali padėti jums atlikti keletą kvėpavimo pratimų ar mantrų, kurie padės jums medituoti.
Nesvarbu, ar rasite meditacijos podcast'o, vaizdo įrašo ar net klasės studijoje forma, vadovas gali padėti medituoti žingsnis po žingsnio. Tada galite susikaupti atsipalaidavimui ir meditacijai, o ne nerimauti dėl savo technikos ar formos.
Kaip rasti vadovą
Nors skaitmeninis pasaulis apsunkina atjungimą, jis turi savo privalumų - paprasčiau nei bet kada surasti vadovaujamą meditaciją pagal poreikį. Norėdami rasti sau tinkamiausią meditacijos vadovą, naršykite kai kurias iš šių parinkčių:
- Internetinės muzikos paslaugos: Prenumeruodami srautinės muzikos paslaugą, pvz., „Spotify“ ar „Apple Music“, gausite prieigą prie šimtų vedamų meditacijos seansų, kurių ilgis ir jausmas skiriasi.
- Tinklalaidės: Nesvarbu, ar norite sužinoti daugiau apie meditaciją, ar tiesiog rasti 15 minučių vadovą, daugybė tinklalaidžių suteikia mokymosi ir praktikos galimybių.
- „Mindfulness“ svetainės: Atlikus nedidelius paieškos variklių tyrimus, atsiras daugybė svetainių, kuriose siūlomos nemokamos meditacijos garso ir vaizdo formatu.
- Programos: Paskelbtas 2018 m. Tyrimas Pažintinė ir elgesio praktika nustatė, kad programos gali būti naudingos psichinei sveikatai. Tyrėjai įspėja vartotojus, kad vis dėlto populiariausios programos nebūtinai gali suteikti didžiausią naudą. Taigi nors tikėtina, kad meditacijos programos gali padėti jums pasinaudoti meditacijos teikiamais pranašumais, nemanykite, kad populiariausios yra naudingiausios. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų bei šiek tiek tyrimų, kad surastumėte jums tinkamiausią.
- „YouTube“ ir kitos vaizdo įrašų svetainės: Jei norėtumėte vizualinės informacijos apie tai, kaip kiti praktikuoja vedamą meditaciją, jums gali patikti vaizdo demonstracija. Vadovaujantys meditacijos vaizdo įrašai „YouTube“ ir kitose vaizdo įrašų svetainėse gali padėti jums pradėti.
- Jogos studijos: Jei norėtumėte išbandyti meditaciją su kitais žmonėmis, pasidomėkite jogos studijomis, kuriose gali būti užsiėmimų, skirtų tik praktikai.
Atlikite laiką
Tai lengva patekti į spąstus, kai tai darai „vėliau“, bet „vėliau“ niekada nebūna. Jei jus domina tai, kad meditacija su vadovavimu tampa įprasta jūsų kasdienybės dalimi, o ne vienkartiniu streso pašalinimo dalyku, svarbu skirti laiko meditacijai.
Daugelis žmonių mano, kad pirmas dalykas ryte arba paskutinis vakare yra perspektyvus laikas užsiimti meditacija. Tai dažnai būna ramiausias dienos laikas, kai vaikai miega, vakarienė ir patiekalai yra pilni, o darbas vis tiek atidedamas.
Vienas privalumas tai padaryti ryte yra tai, kad laisvadienis prasideda dešine koja ir reiškia, kad nereikia bandyti rasti laiko, kad ją sutalpintum tarp reikalų, susitikimų ir darbų. Kita vertus, medituojant prieš pat miegą galite patekti į atsipalaidavimo būseną, idealiai tinkančią miegui.
Netgi skirti kelias minutes, kai tik galite, dienos metu užsiimti meditacija gali būti naudinga.
Kai pradėsite, apsvarstykite trumpesnį seansą, kad galėtumėte sustabdyti procesą. Žmonės meditacijai dažnai skiria nuo penkių iki 30 minučių. Nors galutinis tikslas būtų praleisti valandą ar ilgiau užsiimant meditacija, realybė tokia, kad dauguma žmonių tam neturi laiko šiuolaikiniame užimtumo pasaulyje. Tačiau net ir trumpesni užsiėmimai gali duoti naudos.
Patarimai
Nusprendę pradėti meditacijos seansą, pradėkite telefoną įjungdami tylųjį ar lėktuvo režimą. Padarykite pertrauką, kai per šį laiką esate prisijungę nuo penkių iki 10 minučių. Leiskite sau nesiblaškyti, kad gautumėte daugiausia naudos iš vedamos meditacijos.
Iš ten paprasčiausiai atsisėskite arba atsigulkite kur nors patogiai. Tai gali būti ant jūsų lovos (jei nerizikuojate užmigti), patogioje kėdėje arba ant pagalvėlės, kuri buvo pastatyta jūsų mėgstamiausio namo kambario kampe. Užmerkite akis, kvėpuokite natūraliai ir leiskite gidui ją iš ten paimti.
Jei norite, kad meditacija taptų įprasta praktika, jums gali prireikti meditacijos laiko įtraukti į savo tvarkaraštį. Priimkite įprastą meditaciją tam tikru dienos metu ir greičiausiai pastebėsite, kad įsipareigosite tam reguliariau.
Atminkite, kad meditacijai reikia praktikos. Iš pradžių tai niekam nebūtinai sekasi. Norint iš tikrųjų pasinaudoti nauda, reikia praktikos ir atsidavimo.
Procesas
Naujokai pradedantiesiems dažnai mano, kad meditacijos procesas iš pradžių yra beveik nepatogus psichikoje. Jūsų protas privalo klaidžioti pradžioje, net jei turite vadovą.
Natūralu pasiklysti mintyse, ir nebūtinai meditacijos tikslas yra visiškai nustoti mąstyti ar visiškai ištuštinti protą. Tai yra didesnis dėmesys savo kūnui
Kai tai atsitiks, pripažinkite mintį ir tada kuo greičiau grįžkite į kvėpavimą. Postmeditacija yra puikus laikas stebėti, kokios mintys buvo labiausiai ir kodėl.
Tęsiant praktiką bus lengviau išlaikyti savo mintis. Atminkite, kad nėra „neteisingo“ būdo praktikuoti meditaciją, net kai ja vadovaujamasi. Tai turėtų būti apie tai, kas tau atrodo gera.
Žodis iš „Wellwell“
Kai baigsis vadovaujama jūsų meditacijos dalis, nebeskirkite įtempto kasdienio gyvenimo ritmo. Leiskite sau lėtai nutraukti meditaciją ir likti dabartyje. Pamažu vėl atsibunda aplinkiniame pasaulyje ir lėtai atveria akis. Grįžkite į kasdienį gyvenimą su atnaujintu žvalumu ir aiškiu protu.
5 meditacijos būdai, kaip pradėti