Darbo perdegimas, taip pat žinomas kaip „darbo perdegimas“ arba tiesiog „perdegimas“, yra būsena, kai jūs prarandate visą motyvaciją ar paskatas, dėl ko atsiranda depresijos ar streso jausmas. Tai gali būti labai nemaloni būsena, dažniausiai dėl to, kad ji ištiko po ilgo streso ar trumpesnio didelio streso, bejėgiškumo ar pribloškimo jausmo ir beviltiškumo jausmo, nes gali atrodyti neįveikiama ištraukti save iš duobės perdegimo, kai atsiduri ten.
Kas yra perdegimas?
Perdegimas yra ne tik streso jausmas darbe, nes jis linkęs tave sekti diena iš dienos, pateikdamas save kaip baimės jausmą sekmadienio vakarą (jei žinai, kad pirmadienį vėl turi dirbti), nesugebėjimas sukaupti jokio entuziazmo ar motyvacijos savo darbui ir trūksta malonumo tuo, ką darai. Tai gali atrodyti baisu, nes gali būti, kad nežinai, kaip ištrūkti iš šios vietos, kai pasijusi perdegęs.
Perdegimas gali atsirasti dėl didžiulio streso jausmo, tačiau dažniausiai jis kyla dėl specifinių streso rūšių ir veiksnių darbe. Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti perdegimą, įskaitant su darbu susijusius bruožus, gyvenimo būdo veiksnius ir asmenybės ypatybes. Kai kuriose įmonėse ir pramonės šakose perdegimo rodikliai yra daug didesni nei kitų.
Bendros darbo ypatybės, atsirandančios dėl perdegimo
Šios savybės paprastai sukelia didesnį stresą, dėl kurio darbuotojams tenka daugiau mokesčių:
- Neaiškūs reikalavimai: Kai darbuotojams neaišku kaip kad jiems pasisektų, jiems sunkiau pasitikėti savimi, džiaugtis savo darbu ir jausti, kad jie daro gerą darbą. Jei pareigybės aprašymas nėra aiškiai paaiškintas, jei reikalavimai nuolat keičiasi ir sunkiai suprantami, arba jei lūkesčiai yra kitaip neaiškūs, darbuotojams kyla didesnė perdegimo rizika.
- Neįmanoma reikalavimai: Kartais tiesiog neįmanoma atlikti darbo, kaip paaiškinta. Pavyzdžiui, jei darbo pareigos viršija laiką, skirtą tinkamai joms atlikti, tikrai neįmanoma gerai atlikti darbo. Darbuotojai įdės daug pastangų ir niekada nesijaus sėkmingi, todėl jiems taip pat gresia perdegimas.
- Didelio streso laikai, kai nėra „prastesnių“ laikų: Daugelyje darbų ir pramonės šakų yra „sunkūs laikai“, kai darbuotojai turi dirbti ilgiau ir tam tikrą laiką dirbti didesnį krūvį. Tai iš tikrųjų gali padėti žmonėms pasijusti pagyvėjusiais, jei papildomos pastangos yra pripažįstamos, tinkamai kompensuojamos ir ribojamos. Tai tampa problematiška, kai „krizės laikas“ vyksta ištisus metus ir darbuotojams nėra laiko pasveikti.
- Didelės pasekmės nesėkmei: Žmonės daro klaidas; tai dalis žmogaus. Tačiau, kai kartais pasitaikančios klaidos pasekmės yra skaudžios, pavyzdžiui, rizika pareikšti ieškinį teisme, bendra darbo patirtis tampa daug įtempta ir padidėja perdegimo rizika. Asmenims, dirbantiems įstatymuose ar sveikatos priežiūros įstaigose, dėl galimų pasekmių dažnai būna didesnis perdegimas.
- Asmeninės kontrolės trūkumas: Žmonės linkę jaudintis dėl to, ką daro, kai sugeba kūrybiškai nuspręsti, ką reikia daryti, ir sugalvoti kylančių problemų sprendimo būdus. Paprastai darbuotojams, kurie jaučiasi riboti ir negali asmeniškai kontroliuoti savo aplinkos ir kasdienių sprendimų, kyla didesnė perdegimo rizika.
- Pripažinimo stoka: Sunku sunkiai dirbti ir niekada nebūti pripažintam už savo pasiekimus. Apdovanojimai, viešas pagyrimas, premijos ir kiti pasiekimo įvertinimo ir pripažinimo ženklai labai padeda išlaikyti aukštą moralę. Ten, kur pritarimų nedaug, perdegimas kelia pavojų.
- Blogas bendravimas: Blogas bendravimas įmonėje gali sukelti arba sustiprinti kai kurias iš šių problemų, pavyzdžiui, neaiškius darbo lūkesčius ar mažai pripažinimo. Kai darbuotojas turi problemų ir negali tinkamai jos aptarti su asmeniu, kuris gali padėti, tai gali sukelti žemos asmeninės kontrolės jausmą.
- Nepakankama kompensacija: Kai kurios profesijos iš prigimties kelia įtampą, ir tai yra vienas iš tų dalykų, kuriuos jūs tiesiog priimate kartu su atlyginimu - jei pakanka atlyginimo. Tačiau jei reikalavimai yra dideli, o finansinė kompensacija maža, darbuotojai sugalvoja: „Jie man nemoka pakankamai, kad galėčiau tai spręsti!“ Ir perdegimo rizika padidėja.
- Prasta lyderystė: Įmonės lyderystė gali padėti pasiekti perdegimą ar prisidėti prie jo. Pavyzdžiui, priklausomai nuo vadovavimo, darbuotojai gali jaustis pripažinti už savo pasiekimus, būti palaikomi, kai jiems kyla sunkumų, yra vertinami, saugūs ir pan. , nėra tikri dėl savo darbo reikalavimų ir kt. Prastas įmonės vadovavimas yra vienas iš veiksnių, galinčių turėti įtakos daugeliui kitų - iš kurių daugelis gali sukelti darbuotojo perdegimo pavojų.
Ką daryti su darbuotojų perdegimu
Jei išgyvenate darbą, pabandykite padaryti pertrauką, kad atsigautumėte. Taip pat galite išbandyti paprastesnius stresą malšinančius veiksmus, tokius kaip kvėpavimo pratimai ir pozityvus pertvarkymas, kad padėtų sušvelninti šiuo metu jaučiamą stresą, ir daugiau ilgalaikių stresą malšinančių priemonių, tokių kaip reguliarus sportas, pomėgio palaikymas (siekiant asmeninės pusiausvyros) ar meditacija. Galite pabandyti pakeisti savo darbo aspektus, kad sukeltumėte didesnį supratimą apie tai, ko tikitės, ir galbūt turėtumėte daugiau pasirinkimo, kaip atliekate savo darbą.
Jei darbo perdegimas yra nuolatinis, gali būti verta apsvarstyti galimybę kreiptis į specialistą dėl streso ir galbūt net kito karjeros kelio, nes nuolatinis stresas gali turėti įtakos jūsų sveikatai.