Socialinis nerimas ir uždarumas nėra tie patys dalykai, nesvarbu, kiek visuomenės suvokimas gali paskatinti taip galvoti.
Skirtumai tarp uždarumo ir socialinio nerimo
Socialiai sunerimę žmonės kelias dienas ar savaites iki jų gali bijoti socialinių ir spektaklio situacijų, vengti šių situacijų taip, kad tai trukdytų kasdieniam gyvenimui (galvoti bijoti apsipirkti, lankyti užsiėmimą ar net išeiti į lauką namų) ir paprastai turi neigiamų žinių (pasauliečių žodžiais tariant, mintys) apie save ir savo sugebėjimus orientuotis socialiniame pasaulyje.
Priešingai, uždarumo apibrėžimas neturi nieko bendra su nerimu, baime ar savęs nevarginimu. Intravertai gali būti gana pasitikintys savo tyliu ir nebrangiu būdu. Juos gali lengvai perkrauti išorinė stimuliacija, dėl kurios jie gali trauktis iš socialinių situacijų, tačiau tai nėra bėgimas į tualetą ir sumušimas dėl visų savo socialinių klaidų. Greičiau jie gali pabėgti skaityti gerą knygą, pabūti vieni su savo mintimis ar paprasčiausiai patenkinti tyla.
Tačiau pasidaro įdomu, kai susiduria socialinis nerimas ir uždarumas.
Uždarumas ir socialinis nerimas kartu
Akimirką įsivaizduokite, kad ir kaip besistengtumėte, jūs tiesiog negalite priversti save pamėgti tam tikrą maistą. Tada taip pat įsivaizduokite, kad jūs taip pat esate alergiškas tam maistui. Jūsų ypač nevargina tai, kad negalite valgyti maisto, nes bet kada, kai jį valgėte, vis tiek nepatiko.
Šiek tiek taip yra tiems socialiai sunerimusiems intravertams.
Jie ne itin nori būti vakarėlio, socialinio drugelio ar vėluojančio vakarėlio gyvenimu. Jie taip pat gali rinktis darbą, kuris leidžia visą dieną ramiai sėdėti apmąstant gilias gyvenimo problemas, o ne bendrauti su klientais, skaityti pristatymus ar prižiūrėti kitus. Kyla klausimas-ar tai svarbu?
Įprastas intravertų noras praleisti laiką vienas labai apsunkina situaciją, sukeliančią nerimą.
Motyvacija keistis
Ar svarbu, ar jūs gyvenate urve ir niekada neišeinate, jei urvo viduje esate labiau patenkintas nei išorėje?
Susan Cain, novatoriškos knygos „Tylus“ autorė, tvirtina, kad turėtume puoselėti intravertus tokius, kokie jie yra, ir suteikti jiems palankią mokyklą ir darbo aplinką.
Rytų kultūrose, palyginti su Vakarų kultūromis, labiau vertinama santūrios asmenybės, o kruopštumas nėra norma. Ar mes tikimės, kad mūsų socialiai sunerimę intravertai įvertins kultūrinį idealą, kuris nebūtinai reiškia sėkmę jiems kaip individams?
Įveikti uždarumą / socialinį nerimą
Jei paerzinsime dvi lygties dalis, gali būti lengviau pateikti atsakymą į šią mįslę. Nes mes žinome, ko reikia uždarumui, o ko - socialiniam nerimui.
Tai atrodo šiek tiek taip.
The intravertas norint gauti energijos, reikia laiko nuo socialinės stimuliacijos. Mes nekaltiname intraverto, kad jam reikalinga prastova, nes suprantama, kad jis atspindi pagrindinę jų fizinio makiažo dalį. Kaip teigia Cain, remdamasi savo tyrimais, intravertai stipriau patiria dirgiklius, todėl jiems reikia padaryti pertrauką.
Asmuo su socialinio nerimo sutrikimaskita vertus, neturėtų „pabėgti“ iš socialinių situacijų taip pat, kaip ir užsidaręs žmogus, nes kai nerimas išnyksta palikęs keblią situaciją, asmuo mano, kad vienintelis kylančio nerimo sprendimas yra pabėgimas.
Bet ar introverto per didelis stimuliavimas galiausiai atslūgs, jei jis tiesiog pakankamai ilgai išliks situacijoje? Labiau tikėtina, kad jo nuotaika pablogės, o jo veikimas sumažės.
Taigi, jei esate ir intravertas, ir socialiai nerimastingas, likti tokiose socialinėse ir veiklos situacijose pakankamai ilgai, kad nerimas atslūgtų, gali būti naudinga pagerinti jūsų socialinį nerimą, bet kaip su tuo įkyriu intraversiškumu?
Jei pasieksite tašką, kad kalbėdamas prieš savo bendraamžius, jūsų rankos nedrebės, burnos džiūsta ir širdis nesimuš iš krūtinės, bet vis tiek jaučiatės protiškai išsekusi po kiekvieno jūsų pateikto pranešimo. laimėjo? Ar jūs kada nors galite būti toks pat patogus scenoje, kaip tas, kurio neurologinis makiažas reikalauja sensacijos kiekviename žingsnyje?
Karjeros keliai ir uždarumas / socialinis nerimas
Tiesą sakant, daugelis aktorių teigia esantys intravertai, pavyzdžiui, Julia Roberts ir Robertas Deniro; tai nereiškia, kad jie taip pat yra socialiai sunerimę, bet kad jie labiau mėgsta laiką atskirai ir giliai apgalvoja nei atsitiktinius pokalbius.
Kita vertus, yra keletas įžymybių, kurios nepaaiškinamai patenka į tą asmenybių kategoriją, kuri yra ir intravertiška, ir socialiai nerimaujanti. Natūraliai kyla klausimas, kodėl jie pasirinko rampos šviesą, jei žiburys žeidžia jų akis?
Zackas Greinke'as yra vienas pavyzdžių; beisbolininko, kuris žino, kad galvoja per daug ir jam taip pat diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas:
„Beisbolas yra sportas, kuriame kvaila ir daugybę kartų viską išlaikyti labai paprasta yra teisingas būdas … buvo vaikinų, su kuriais žaidžiau, kurie buvo tokie kvaili, kad jie tikrai geri, nes jų protas niekada netrukdo. "
Gydymo apibrėžimo tikslų apibrėžimas
Atsakymas galbūt slypi apibrėžiant savo gyvenimo tikslus, svajones, ambicijas, norus ir nustatant, ką reikia daryti norint juos pasiekti. Nepaisant jo uždarumo ir socialinio nerimo, Greinke'as norėjo būti profesionaliu beisbolininku.
Ar norite kažko tiek, kad dirbtumėte prieš savo prigimtį, kad tai pasiektumėte? Jei atsakymas yra „taip“, galbūt jūs turite savo „kodėl“, kad paaiškintumėte tariamą konfliktą tarp savo komforto zonos ir vietos, kur pasirenkate vietą.
Grįžtant prie pabėgimo / vengimo pavyzdžio, ar įmanoma užginčyti savo socialinį nerimą gerbiant intravertišką prigimtį? Ar dabartinės gydymo galimybės į tai atsižvelgia? O gal tai yra „visiems tinkamas“ požiūris į socialinio nerimo gydymą, nesvarbu, ar jūsų natūrali prigimtis (atėmus nerimo sutrikimą) būtų šokti vakarėliuose su lempų gaubtais ant galvos, ar ramiai sėdėti bibliotekoje, o jaustis ramiai.
Galbūt tai atspindi net mūsų parašytos baimės hierarchijos?
Pervertintos baimės hierarchijos
Jei kada nors skaitėte savipagalbos knygą apie socialinio nerimo sutrikimą, žinosite, kad baimės hierarchija yra maždaug 10 „baimingų“ situacijų sąrašas, pereinantis nuo mažiausiai nerimą keliančio iki labiausiai nerimą keliančio, kurį privalote dirbk per „in-vivo“ (realiame gyvenime) arba savo vaizduotėje pats arba su terapeuto pagalba, kol sugebėsi patirti kiekvieną įvykį nepatirdamas kančios ar nerimo.
Ar intravertų ir ekstravertų baimės hierarchijos turėtų atrodyti vienodos ar skirtingos? Ar visi lipame vienodomis laipteliais link sėkmės? Ką apibrėžiate kaip sėkmę?
Namų užduotis siekiant apibrėžti tikslus
Kaip pratimą apibrėždami tikslus, atsakykite sau į šiuos klausimus, kad išsiaiškintumėte, ko iš tikrųjų reikia pasiekti gydant socialinio nerimo sutrikimą:
- Ar laikote save intravertu, ekstravertu ar kažkur per vidurį?
- Kokios yra jūsų svajonės, tikslai, siekiai ir viltys, kai kalbate apie asmeninį gyvenimą?
- Kokios yra jūsų svajonės, tikslai, siekiai ir viltys kalbant apie jūsų karjerą?
- Ar šie karjeros ir gyvenimo siekiai atitinka jūsų natūralų uždarumo / ekstraversijos lygį?
Tai, ką pastebėsite apie kiekvieną iš šių punktų, yra tai, kad jie neturi nieko bendro su pačiu socialiniu nerimu - tai yra duotybė. Jei pradėsime nuo prielaidos, kad kiekvienam besigydančiam asmeniui yra tam tikras sutrikęs funkcionavimas dėl socialinio nerimo, tada kitas žingsnis yra tiesiog pritaikyti gydymą pagal savo uždarumo / ekstraversijos lygį. Tai nebūtinai turi būti sunku, gali prireikti tik kelių pakeitimų.
Individualaus gydymo pavyzdžiai
Pažvelkime į keletą hipotetinių pavyzdžių:
1) Įsivaizduokite, kad laikote save intravertu, svajojančiu apie ilgus pokalbius vienas su kitu su artimais draugais ir muziejaus kuratoriaus darbą, susijusį su detalėmis ir su visuomene.
2) Įsivaizduokite, kad esate ekstravertas, įstrigęs savo socialinio nerimo. Svajojate pastatyti komediją „stand-up“, tačiau kiekvieną kartą lipdami į sceną jaučiate nemalonumą. Tave energija skatina minia, bet tavo socialinis nerimas tave stabdo.
Kaip matote, ekspozicijos terapijos planas gali būti visiškai kitoks, jei esate intravertas ar ekstravertas. Pirmojo pavyzdžio asmuo greičiausiai turėtų baimės hierarchiją, užpildytą socialine sąveika, o antrojo pavyzdžio asmuo dirbtų dėl nerimo dėl veiklos nerimo.
Kitaip tariant, socialinio nerimo gydymas gali (ir turėtų) būti pritaikytas pagal jūsų unikalias aplinkybes.
Bendri požiūriai
Ši diskusija, be abejo, palieka ne gydymą vaistais ir kitus kognityvinės-elgesio terapijos metodus, pavyzdžiui, ginčija neracionalias mintis, kurios būtų vienodai taikomos tiek intravertams, tiek ekstravertams.
Taigi išlieka klausimas: jei socialinėje situacijoje esate intraverto pilnas socialinis nerimas, ar jūs pabėgsite gerbti savo uždarumą ar likti mesti iššūkį savo socialiniam nerimui?
Tiesą sakant, jums gali tekti kurį laiką nepaisyti savo uždarumo - pakankamai ilgai, kad sukurtumėte pasitikėjimą, kurio reikia norint įveikti savo socialinį nerimą. Tada galbūt galėsite grįžti į savo mažąjį pasaulio kampelį ir mėgautis ramybe.
Jūsų kova gali būti didesnė už tuos ekstravertus, kurie kasdien meta iššūkį savo baimėms, nes jiems tiesiog labiau patinka būti šalia žmonių. Kartu atminkite, kad jie susiduria su savo mūšiais, gyvena su dviem labai skirtingomis savo dalimis, kurios turi nuolat prieštarauti.
Bent jau jei išeisite iš vakarėlio dėl savo socialinio nerimo, uždarumas jums už tai padėkos.