Vienišas jaustis ne tik tada, kai esi vienas. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mėgaujasi laiku.
Kalbant atvirkščiai, tai, kad esate šalia kitų žmonių, dar nereiškia, kad negalite jaustis vienišas. Jūs netgi galite jaustis vienišas, kai esate kambaryje, kuriame pilna žmonių. Kai nesijaučiate su niekuo susijęs arba jaučiate, kad niekas jūsų nesupranta, galite jaustis taip, lyg būtumėte visiškai vieniši, net jei esate šalia draugų ar šeimos.
Vienatvė yra normali, žmogiška patirtis. Bet jei to nepaisysite, tai gali pakenkti jūsų emocinei ir fizinei sveikatai.
Kai kurie tyrimai parodė, kad vienatvė kenkia jūsų sveikatai taip pat, kaip rūkyti 15 cigarečių per dieną.
Nesvarbu, ar kartais jaučiatės šiek tiek vienišas, kai pats esate namuose, ar patiriate gilų vienatvės jausmą, kuris niekada neišnyksta, svarbu sveikai spręsti vienatvę. Čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti iškart, kai jaučiatės vieniši.
Pripažink, kad jautiesi vienišas
Nešvaistyk jėgų kovodamas su savo jausmais ar bandydamas nuslopinti emocijas. Visi kartais jaučiasi vieniši.
O vienišumo jausmas nereiškia, kad esi nevykėlis ir nereiškia, kad esi silpnas. Tai tiesiog reiškia, kad esi žmogus.
Tyrimai parodė, kad savo jausmų žymėjimas gali sumažinti jų intensyvumą. Taigi paprasčiausias vardas vienišumui gali padėti jūsų smegenims suprasti, kaip jaučiatės, ir akimirksniu padėti jaustis šiek tiek mažiau vienišiems.
Parengti planą
Kartais reikia išspręsti problemą. Kitu metu reikia išspręsti, kaip jautiesi dėl problemos.
Apsvarstykite, ar geriausias būdas spręsti savo vienišus jausmus turėtų apimti problemos sprendimą (užmezgant ryšį su kuo nors), ar išspręsti jūsų požiūrį į problemą (rūpintis savo emocijomis).
Jei penktadienio vakarą jaučiatės vienišas ir turite draugų ar šeimos narių, kuriems galėtumėte paskambinti, galite nuspręsti, kad geriausias būdas išspręsti šią problemą yra susisiekti su kuo nors. Galite pastebėti, kad kalbėjimas telefonu padeda. Arba galite pakviesti ką nors praleisti laiką su jumis.
Jei susisieksite su žmonėmis ir niekas neatsakys, galite pasijusti dar vienišesni. Bet tada žinosite problemą spręsti kitu kampu. Kreipkitės, kaip jaučiatės vienišas, o ne bandykite užmegzti ryšį su kuo nors.
Galite pasirinkti užsiimti sveika įveikos strategija, leidžiančia jaustis geriau. Piešimas, mezgimas ar sodo darbai yra tik keli vienišos veiklos pavyzdžiai, kurie gali padėti sveikai susitvarkyti su vienišumu.
Susisiekite su žmonėmis iš savo praeities
Kartais lengviau užmegzti ryšius su senais draugais nei susirasti naujų. Galbūt per daugelį metų jūs praradote ryšį su kolegos kambario draugu. O gal turite pusbrolį, su kuriuo tiesiog labai dažnai nesikalbate.
Galite susisiekti ir pamatyti, kaip jiems sekasi. Kalbėkite apie tai, kaip praleidote sugebėjimą pasivyti, ir apie tai, kaip norėtumėte vėl prisijungti.
Jums gali būti lengva susisiekti su buvusiais klasės draugais, žmonėmis iš jūsų senosios apylinkės ar ankstesniais bendradarbiais, nes jūs jau turite bendrų dalykų. Prisiminimas apie senus laikus gali padėti jums vėl susisiekti ir galite pastebėti, kad sugebate užmegzti santykius į priekį.
Kreipkitės į žmones per socialinę žiniasklaidą ar tekstinius pranešimus. Bet pabandykite prisijungti telefonu, per vaizdo pokalbius ar asmeniškai. Susijungimas akis į akį gali padėti labiau sušvelninti jūsų vienišumą nei susirašinėjimas.
Prisijunkite prie grupės ar klubo
Be to, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis iš jūsų praeities, galite nuspręsti susisiekti ir su naujais žmonėmis.
Ieškokite bendruomenės veiklos, kuri jums gali būti tinkama. Pradedant knygų ir sodo klubais, baigiant žygių grupėmis ir verslo grupėmis, tikriausiai pastebėsite, kad yra daug būdų susisiekti su žmonėmis jūsų vietovėje.
Galite sužinoti savo vietinį laikraštį arba išbandyti tokią svetainę kaip „meetup“, kad sužinotumėte, kas vyksta jūsų bendruomenėje.
Dalyvaukite renginyje ir nustatykite prioritetą kalbėti su keliais žmonėmis. Jums gali tekti lankytis keliuose skirtinguose renginiuose arba prisijungti prie kelių skirtingų klubų galite susitikti su daugiau žmonių.
Skaityti knygą
Skaitydami knygą galite patekti į veikėjų ar pasakotojų galvą. Tai padės suprasti, kaip mąsto kiti žmonės, ir padėti jaustis labiau susijusiems.
Galbūt norėsite perskaityti knygą, kurios kartais taip pat nepasiektumėte. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia patikrinti savipagalbos knygą iš bibliotekos, ar mokslinės fantastikos audioknygos klausymąsi, knygos gali išplėsti jūsų pasaulį ir padėti jaustis šiek tiek vienišiau.
Raskite internetinį forumą
Vienas iš daugelio nuostabių interneto dalykų yra tai, kad galite susisiekti su žmonėmis iš viso pasaulio. Keliais mygtuko paspaudimais galite rasti žmonių, turinčių panašių pomėgių, problemų ir tikslų.
Galite ieškoti forumų, kuriuose žmonės diskutuoja jus dominančiomis temomis - nuo retų kolekcijų iki neišspręstų paslapčių. Jums gali tekti kalbėtis su kitais žmonėmis apie dalykus, dėl kurių jaučiatės aistringai, arba temos, kurios jums patinka, padeda jaustis labiau susijusiems, net jei niekada jų nesate sutikę asmeniškai.
Sužinok ką nors naujo
Susijaudinimas dėl to, ko mokotės - nesvarbu, ar tai nauja kalba, ar nauji įgūdžiai, gali padėti pasijusti geriau. Tai taip pat gali atverti duris susitikti su naujais žmonėmis.
Užsiregistruokite į maisto gaminimo pamoką arba pasiimkite karatė. Arba ieškokite internetinių kursų, kuriuos galite išklausyti. Svetainėse, tokiose kaip „Udemy“, siūlomi prieinami kursai, skirti įvairiems dalykams - nuo tinkamumo iki grafinio dizaino.
Užsiimkite pomėgiu
Kūrybinės išparduotuvės gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti gyventi šiuo metu. Tai reiškia, kad mažiau katastrofiškų minčių apie „amžiną buvimą vienumoje“ ir mažiau apsigyvenimą neigiamuose praeities įvykiuose, pavyzdžiui: „Aš negaliu patikėti, kad ji man taip pasakė“.
Jei neturite jokių pomėgių, pirmenybę teikite jų gavimui. Eksperimentuokite su įvairia veikla, nuo žvejybos iki keramikos, kol atrasite mėgstamus dalykus.
Atlikite gerumo aktą
Padarydami ką nors malonaus kitiems žmonėms, galite geriau jaustis. Tai taip pat gali padėti jaustis labiau susietam su bendruomene.
Nesvarbu, ar įsitraukiate į oficialų bendruomenės lėšų rinkimą, ar nuspręsite padaryti malonų poelgį kaimynui, galite atlikti daug geranoriškų veiksmų. Jei stengiatės rasti tai, ką galite padaryti, galite susisiekti su vietinėmis labdaros organizacijomis, ligoninėmis, slaugos namais ar gyvūnų prieglaudomis ir sužinoti, kaip galėtumėte savanoriauti ar pasiūlyti pagalbą.
Gaukite profesionalios pagalbos
Jei kovojate su vienatve ir nežinote, ką daryti, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į specialistus. Kalbėjimasis su psichinės sveikatos specialistu gali padėti užmegzti prasmingesnius ryšius su žmonėmis, taip pat padėti atrasti strategijas, kaip sveikai įveikti vienišumą.
Taip pat svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą, jei nesąžiningai susidorojote su savo vienatve. Per didelis gėrimas, patogumo kreipimasis į maistą ar kitoks nesveikas elgesys ilgainiui gali padidinti jūsų vienišumą.
Žodis iš „Wellwell“
Kai kurie žmonės dar ilgai prieš COVID-19 jautėsi vieniši, kiti vienišumą išgyvena daugiau nei bet kada dabar. Bet kokiu atveju tiesiog žinokite, kad nesate vienišas jaustis vienišas (nors taip ir jaučiasi). Milijonai kitų žmonių gali susieti su jūsų patirtimi.
7 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei jaučiatės emocingi
