Tikslingas blaškymosi metodų naudojimas iš tikrųjų gali būti naudingas, padedant žmonėms susidoroti su stipriomis ir nepatogiomis emocijomis. Kas iš tikrųjų yra blaškymasis ir kokie yra blaškymosi pavyzdžiai, kurie gali būti naudingi?
Apžvalga
Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažnai patiria labai stiprių ir nemalonių emocijų, tokių kaip baimė, pyktis, liūdesys ir gėda. Šios emocijos gali būti labai sunkiai įveikiamos, todėl PTSS sergantys žmonės gali naudoti nesveikas įveikimo strategijas, tokias kaip alkoholio ar narkotikų vartojimas (savigyda).
Nors alkoholis ir narkotikai iš pradžių gali atimti intensyvų jausmą, jų vartojimas yra tik laikinas sprendimas. Ilgainiui alkoholio ir narkotikų vartojimas dažnai sukelia intensyvesnes emocijas ir kitas problemas. Atsižvelgiant į tai, svarbu išmokti susidoroti su labai stipriomis emocijomis šiuo metu naudojant įveikos įgūdžius, kurie nekelia pavojaus ilgalaikėms neigiamoms pasekmėms. Vienas iš tokių įgūdžių yra blaškymasis.
Kas yra išsiblaškymas?
Kaip rodo pavadinimas, blaškymasis yra viskas, ką darote, kad laikinai atitrauktumėte dėmesį nuo stiprių emocijų. Kartais susitelkimas į stiprią emociją gali jaustis dar stipresnis ir nebekontroliuojamas. Todėl laikinai blaškydamiesi, emocijai galite skirti šiek tiek laiko, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti.
Kas tai nėra
Pagrindinė minėto blaškymosi apibrėžimo dalis yra žodis „laikinai“. Blaškymasis nėra bandymas pabėgti ar išvengti jausmo. Išsiblaškius reiškia, kad galiausiai grįšite į tą jausmą, kurį patyrėte. Tada, kai sumažės jausmo intensyvumas, bandysite naudoti kitą įgūdį valdyti emociją, pavyzdžiui, išraiškingą rašymą.
Išsiblaškymas gali apsaugoti jus tuo metu, nes užkerta kelią nesveikai elgesiui (pvz., Narkotikų vartojimui ar sąmoningam savęs žalojimui), atsirandančiam reaguojant į stiprų jausmą, taip pat palengvinant jausmą ilgainiui.
Ar tai tikrai veikia?
Gali atrodyti aišku, kad būtų naudinga atitraukti protą nuo intensyvių emocijų, o tyrimai patvirtina šią išvadą. Atrodo, kad blaškymasis padeda reguliuoti emocijas ne tik su nerimu susijusiais sutrikimais, pavyzdžiui, sergant PTSS, bet ir esant depresijai bei net ūmiam ir lėtiniam skausmui.
Atrodo, kad yra fiziologinis pagrindas, kuris gali padėti paaiškinti šias išvadas. Mokslininkai nustatė, kad tam tikros smegenų struktūros yra glaudžiai susijusios su PTSS.
Panašu, kad migrena (limbinės sistemos dalis) yra per daug stimuliuojama PTSS kenčiantiems žmonėms. Manoma, kad ši smegenų dalis yra atsakinga už atminties apdorojimą, taip pat sąlyginį atsaką į baimę. Tyrimais nustatyta, kad išsiblaškymas gali sumažinti migdolos aktyvaciją. Išsiblaškymas taip pat sukuria pokyčius kai kuriose priešpriekinės žievės srityse, kurias taip pat veikia PTSS.
Kaip atitraukti save
Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti atitraukti. Žemiau yra keletas įprastų blaškymosi būdų.
- Skambinkite arba parašykite laišką geram draugui ar šeimos nariui.
- Skaičiuokite atgal nuo didelio skaičiaus septyniais ar kitu skaičiumi (pavyzdžiui, 856, 849, 842, 835 ir kt.).
- Atlikite kai kuriuos darbus, pavyzdžiui, valydami namus, skalbdami ar plaudami indus.
- Daryk ką nors kūrybingo. Nupieškite paveikslėlį arba pastatykite modelį.
- Pratimas.
- Sutelkite dėmesį į aplinką. Pavadinkite visas kambario spalvas. Pabandykite įsiminti ir prisiminti visus objektus, kuriuos matote kambaryje.
- Išeikite apsipirkti (net jei tai tik apsipirkimas languose).
- Praktikuokite dėmesingumą. Susitelkite į kvėpavimą.
- Perskaitykite gerą knygą ar pažiūrėkite linksmą filmą.
- Dalyvaukite linksmame ir sudėtingame žaidime, kuriam reikia tam tikro dėmesio, pavyzdžiui, kryžiažodis ar „Sudoku“.
- Dalyvaukite save raminančiame elgesyje.
Savo blaškymosi radimas
Pabandykite parengti savo blaškymosi veiklų sąrašą, kurį galėtumėte naudoti, kai patiriate stiprią emociją, su kuria šiuo metu sunku susidoroti. Kuo daugiau sugebėsite sugalvoti, tuo lankstesni galėsite pasirinkti geriausią užsiėmimą, priklausomai nuo situacijos, kurioje esate. Iš pradžių tai gali atrodyti priversta ir dirbtina, tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad atitraukiate save nuo sunkių dalykų. emocijos tampa daug lengvesnės ir beveik automatinės.
Kartais mes atmetame keletą lengvesnių būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis. Beveik taip, lyg tektų daugiau praktikuoti ar toleruoti šalutinį daugiau vaistų poveikį, vadinasi, gydymo metodas bus veiksmingesnis. Laimei, tyrimai mums rodo, kad šis „per daug gerai, kad būtų tiesa“ įgūdis valdyti sunkias emocijas tikrai yra teisingas, bent jau kartu su išsamia gydymo programa, padedančia susidoroti su PTSS ir galiausiai klestėti.
Žodis iš „Wellwell“
Nors šie blaškymosi būdai yra naudingi, jie nepakeičia kitų profesionalaus gydymo formų, įskaitant terapiją. Jei sergate PTSS ir išgyvenate labai stiprias ir nemalonias emocijas, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti atpažinti šias emocijas ir sustiprinti įgūdžius kovoti su jomis.