Nerimas yra įprasta gyvenimo dalis. Iš tikrųjų sveika nerimo dozė netgi laikoma apsaugine, nes ji įspėja mus apie pavojų. Tačiau jei pastebite, kad draugas, šeimos narys ar mylimas žmogus yra pernelyg susirūpinęs dėl tokių dalykų kaip kasdienės užduotys, savo šeimos saugumas ar situacijos, kurios kitiems atrodo negresiančios, šis sveikas nerimo lygis gali būti per didelis.
Nors gali būti sunku stebėti, kaip draugas ar šeimos narys patiria nerimą, galite padėti tai. Štai devyni būdai, kaip palaikyti nerimą kam nors.
Sužinokite apie nerimą
Nerimo sutrikimai pasireiškia 40 milijonų 18 metų ar vyresnių amerikiečių, arba 18% gyventojų kiekvienais metais, todėl tai yra dažniausia psichinė liga JAV. Ir nors nerimas yra gydoma liga, tik apie vieną -treti iš diagnozuotų asmenų gydomi.
Kadangi nerimas yra toks sudėtingas sutrikimas, gali būti sunku apibrėžti ir diagnozuoti pagal vieną bendrą kriterijų rinkinį. Dėl šios priežasties psichinės sveikatos specialistai suskirstė sutrikimą į kelias kategorijas, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą ir socialinio nerimo sutrikimą.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
Generalizuotam nerimo sutrikimui arba GAD būdingas pernelyg didelis nerimas, mintys, emocijos ir veiksmai, kurie dažniausiai pasireiškia mažiausiai šešis mėnesius. Žmonės, turintys GAD, paprastai nerimauja dėl kasdienės veiklos, tokios kaip darbas, pinigai, šeima ir sveikata.
Panikos sutrikimas
Nacionalinių psichikos sveikatos institutų duomenimis, panikos sutrikimas pasireiškia žmonėms, kuriems pasikartoja netikėti panikos priepuoliai, tai staigūs intensyvios baimės, nerimo ar diskomforto laikotarpiai. Kai kuriems žmonėms reikia pabėgti, kol pasibaigs epizodas, kuris paprastai pasiekia viršūnę per kelias minutes.
Socialinio nerimo sutrikimas
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), dar vadinama socialine fobija, teigia, kad tokio tipo nerimui būdinga stipri baimė būti teisiamam, neigiamai įvertintam ar atstumtam socialinėje ar veiklos situacijoje. Dėl to jie dažnai venkite tokio tipo situacijų, o jei negali, patiria didelį nerimą ir stresą.
Supraskite nerimo ženklus
Nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais ir sunkumo laipsniais. Tačiau simptomai ar požymiai dažnai būna vienodi. Nors tai nėra išsamus sąrašas, šie fiziniai simptomai, nerimastingos mintys ir elgesys yra vieni iš labiausiai paplitusių.
- Greitas ar nereguliarus širdies plakimas
- Raumenų spaudimas
- Neramumas
- Suvyniotas arba ant krašto
- Sausa burna
- Krūtinės skausmas
- Prakaitavimas
- Dusulys
- Skrandžio skausmas ar pykinimas
- Galvos skausmas
- Jausmas nekontroliuojamas
- Panikos, baimės ar nervingumo jausmas
- Sunkumas suvaldyti nerimo jausmą
- Viskas arba nieko mąstymas
- Irzlus
- Viršijantis
- Artėjančio pražūties jausmas
- Sunkumas susikaupti
- Tikėti, kad bus blogiausia
- Problemos užmigti ar užmigti
Pripažinkite nerimą
Pagalba nerimo kamuojamam žmogui prasideda nuo per didelio nerimo požymių supratimo ir atpažinimo bei išmokimo juos kuo geriau palaikyti.
Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimą, neatpažįsta, kas vyksta, sako psichiatras Gailas Saltzas, medicinos mokslų daktaras, NY Presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas.
„Draugai ir šeima dažnai pastebi, kad jų mylimam žmogui reikia nerimo pagalbos, kartais geriau nei pačiam mylimajam“, - sako Saltzas.
Jei jūsų draugas ar mylimasis dažnai klausia kažkokios formos „o kas, jei nutiks kažkas baisaus“, ir tada ieško jūsų, kad nuramintumėte, Saltzas sako, nuramindamas juos, jūs iš tikrųjų įtvirtinate jų nerimą.
Vietoj to, ji rekomenduoja atkreipti dėmesį, kad dėl to, jog jie jums rūpi, pastebite, kad jie nori užtikrintumo, ir tai iš tikrųjų ilgainiui juos labiau jaudina. Tada Saltzas sako, kad galite pasiūlyti jų nerimo mažinimo metodus, tokius kaip meditacijos praktika, mankšta, gilus kvėpavimas ar pokalbis su terapeutu.
Klausyk ir padėk palengvinti planą
„Jei pažįstate ką nors, kas kovoja su nerimu, kreipkitės į jį ir suteikite paramą tiesiog klausydamiesi, ką jie sako“, - sako Catherine Richardson, LPC, „Talkspace“ terapeutė. Jei nežinote, kaip pradėti pokalbį, Richardsonas sako, kad paklauskite jų, kaip galite padėti.
„Praneškite jiems, kad jie gali kreiptis į jus, kai jaučia nerimą ir kad jūs norėtumėte būti šalia jų“, - sako ji.
Kartu galite sugalvoti planą, kaip palengvinti šį procesą, pavyzdžiui, susitikti asmeniškai, kalbėtis telefonu ar prisijungti internetu. Richardsonas taip pat rekomenduoja jų paklausti, ar galite ką nors nuveikti, pavyzdžiui, eiti į parką, nueiti į tam tikrą restoraną ar žiūrėti mėgstamą filmą, kurį galėtumėte padaryti kartu.
Tačiau svarbiausia, pasak jos, paskatinkite juos kreiptis pagalbos, jei jaučiate, kad jie iš tikrųjų kovoja ir galėtų pasinaudoti terapija.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Pripažink, kas gali padėti
Žmonės, kovojantys su nerimu, be profesinės medicinos pagalbos gavimo, raginami ieškoti būdų, kaip padėti suvaldyti simptomus namuose. Žmonės gali išbandyti įvairius būdus ir užsiėmimus kaip bendrą gydymo planą, įskaitant:
- Reguliarus fizinis krūvis ar bet kokia fizinė veikla.
- Mindfulness meditacija ir gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atsipalaidavimo valdymas
- Miegoti
- Alkoholio ir kofeino ribojimas (abu gali sukelti nerimą ir panikos priepuolius)
- Neigiamų minčių iššūkis ir susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti
- Apriboti nerimo laiką, bet ne su juo kovoti (suteikiant 10–20 minučių laiko apribojimą susirūpinti visais jus jaudinančiais klausimais, tada išjunkite)
Žinok, kas nėra naudinga
Pasak Saltzo, svarbu suprasti, kad ir toliau sakyti „nesijaudink dėl to, nes …“ iš tikrųjų nepadeda, net jei tavo draugas ar mylimasis tai mano. „Negalite priversti ko nors nustoti ieškoti ramybės, bet galite pasakyti, kad tai iš tikrųjų pablogina situaciją“, - sako ji.
Dar viena klaida, kurios reikia išvengti, pasak Richardsono, yra klinikinio specialisto vaidmens prisiėmimas. „Net jei turite nerimo patirties, ne visada žinote, kas geriausia kam nors kitam“, - sako ji.
Vietoj to, Richardsonas rekomenduoja būti palaikantis ir skaidrus ir pranešti savo draugui ar mylimam žmogui, kad esate jiems reikalingas. „Jūs taip pat galite pasidalinti tuo, kas jums galėjo pasitarnauti, tačiau tada skirkite jiems erdvės ir besąlygiško pozityvaus elgesio, kai jie eina savo kelionėje“, - sako ji.
Taip pat svarbu vengti teisti ir kaltinti artimąjį, kai jis jaučia nerimą. Net kai esate labiausiai nusivylęs, sustokite, atsikvėpkite ir atsitraukite. Jie turi matyti, kad jūs juos besąlygiškai myli, net kai nerimas didelis.
Nustatykite apribojimus
"Galite siūlyti pagalbą, bet dienos pabaigoje negalite priversti padėti", - sako Saltzas.
Kai taip nutinka, Saltzas sako, kad galite padėti jiems susirasti terapeutą arba pasiūlyti juos lydėti į užsiėmimą, tačiau iš tikrųjų negalite jų priversti eiti ar priversti prasmingai dalyvauti.
Savo apribojimų žinojimas apima ir rūpinimąsi savimi. Tai ypač aktualu, jei esate santykiuose su žmogumi, kuris susiduria su nerimu. Kalbėdami su psichinės sveikatos ekspertu, galite geriau suprasti savo vaidmenį ir tai, kaip geriausiai valdyti emocijas palaikant artimąjį.
Dalytis ištekliais
Net jei jūsų draugas ar mylimasis turi nerimui skirtų išteklių ar svetainių sąrašą, vis tiek galite ieškoti naudingų svetainių, knygų, straipsnių ir programų, kad galėtumėte su jais pasidalinti. Jei turite galimybę kreiptis į nerimą gydantį gydytoją ar psichinės sveikatos ekspertą, taip pat galite paprašyti jų išteklių.
Štai keletas, kuriuos reikia pradėti:
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Nacionalinis psichikos ligų aljansas
- Nacionalinis psichikos sveikatos institutas
- Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas
Žinokite, kada atėjo laikas kreiptis pagalbos
Nors nerimo simptomai gali jaustis didžiuliai ir nuolatiniai, nerimas yra labai išgydomas. Jei jūsų mylimas žmogus patiria visuotinį nerimą arba nerimaujate, kad nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui, paraginkite jį kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą.
Iš visų būdų padėti nerimą keliančiam žmogui tai gali būti svarbiausias būdas.
Kaip draugas ar mylimas žmogus, jūsų vaidmuo yra pasiūlyti palaikymą, o ne gydymą. Pasiūlykite padėti surasti terapeutą, psichologą ar psichiatrą, kuris gydo nerimą. Pasikalbėkite su jais apie internetines ir asmenines terapijos galimybes.
Žmonės, gyvenantys su nerimu, dažnai gali jaustis geriau, taikydami kombinuotą terapiją, įskaitant psichoterapiją, vaistus ir savęs valdymą.
10 būdų padėti depresija sergančiam žmogui