Stresas ir nusivylimas yra susiję. Abu šie jausmai veikia vienas kitą; jausdamas stresą gali patirti nusivylimą, o varginančios situacijos dažnai sukelia stresą.
Stresas gali priversti jus jaustis labiau reaguoti į įvykius, kurie paprastai jūsų netrukdytų, ir tai gali sumažinti jūsų toleranciją nusivylimui. Mažos nesėkmės gali atrodyti daug blogesnės (ir kur kas labiau varginančios), o dėl lėtinio streso galite jaustis, kad jūs nevaldote savo gyvenimo, o tai gali sukelti dar didesnį nusivylimą ir net depresiją.
Streso valdymas gali padėti sušvelninti nusivylimo jausmą, o pakelti nusivylimo toleranciją - sumažinti streso lygį.
Ryšys tarp nusivylimo ir streso
Stresas ir nusivylimas veikia vienas kitą įvairiais būdais:
- Dėl streso galite pajusti, kad neturite išteklių įveikti iššūkius, o jausmas, kad negalite pasiekti savo tikslų, yra pagrindinis nusivylimo komponentas.
- Nusivylimas yra dažna reakcija į pasikartojantį, neišspręstą stresorių.
- Nusivylimą dažnai lydi agresija, priešiškumas, impulsyvumas ir gynyba - ir šios emocijos gali sukelti savo stresą, jei su jomis nesusitvarkote sveikai.
- Padidėjęs nusivylimas, irzlumas ir jautrumas gali būti perdegimo, kurį dažnai sukelia lėtinis, nemalonus stresas, požymiai.
Sumažinkite nusivylimą
Mūsų sugebėjimas susidoroti su nusivylimu yra žinomas kaip nusivylimo tolerancija. Didelis nusivylimo tolerancija rodo, kad jūs galite sėkmingai susidoroti su iššūkiais, o maža tolerancija reiškia, kad galite jaustis sunerimę dėl nedidelių nepatogumų.
Jaučiant įtampą, nuovargį ar nepasitikėjimą savimi naujoje situacijoje, gali sumažėti jūsų nusivylimo tolerancija, taip pat tam tikros sąlygos, tokios kaip pasienio asmenybės sutrikimas (BPD), autizmas ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Jei turite mažai nusivylimo tolerancijos, yra strategijų, kurias galite naudoti, kad pagerintumėte atsakymą. Profesionalaus gydymo siekimas taip pat yra geras pasirinkimas, ypač jei patiriate pagrindinę būklę arba jūsų maža tolerancija sukelia neigiamų padarinių jūsų gyvenime.
Pagerinkite savo emocinį intelektą
Emocinis intelektas yra susijęs su jūsų sugebėjimu susidoroti su nusivylimu. Emocinis intelektas yra jūsų sugebėjimas pastebėti ir įvertinti emocijas savyje ir kituose bei jūsų sugebėjimas reguliuoti tai, kaip jūs išreiškiate savo jausmus.
Savo emocinį intelektą galite pagerinti:
- Reguliuokite save nusivylimo akimirkomis ir laukite tinkamo momento, kad galėtumėte išreikšti save
- Praktikuoja empatiją kitiems, ypač žmonėms, kurie linkę jus nuvilti
- Prisimenant, kad visos emocijos yra trumpalaikės, įskaitant ir nusivylimą
- Pastebi savo jausmus, kad galėtum tinkamai reaguoti
Išsiblaškyk
Nusivylimo šaltinio fiksavimas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų jausmus, tačiau laikinai išsiblaškęs gali suteikti jums vietos, kurią reikia apdoroti. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, pavyzdžiui, mankštintis, užsiimti kažkuo kūryba, klausytis muzikos ar žiūrėti filmą.
Vis dėlto svarbu neleisti, kad blaškymasis būtų vengimo pavyzdys. Galų gale turėtumėte grįžti prie savo nusivylimo šaltinio ir nustatyti, ar yra kokių nors strategijų, kurias galite naudoti problemai išspręsti.
Praktika Mindfulness
„Mindfulness“ - tai praktika, kai reikia visiškai ir nevertinai suvokti dabarties, pastebėti aplinkinius vaizdus, garsus ir kvapus, taip pat jausmus ir pojūčius jumyse. Jūs galite praktikuoti dėmesingumą visą dieną arba kaip meditacijos formą.
Būkite atidūs, nes tai yra pagrindinis nusivylimo ir streso įveikimo komponentas, nes prieš imdamiesi veiksmų šiai problemai turite žinoti, ką jaučiate. Atidumas taip pat skatina jus išlaikyti priimtinumą, o ne pasipriešinimą ar vertinimą, ir tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų reakcijai į nusivylimą.
Numalšinti stresą
Jei manote, kad jaučiatės mažiau kantrūs, labiau nusivylę, emocionalesni ir mažiau sugebate įveikti stresą, galite pasijusti keliomis savybėmis. Streso valdymas kartu su jūsų tolerancijos nusivylimui gerinimu taip pat yra svarbi jūsų sveikatos išsaugojimo dalis.
Greitai elkitės, kad sumažintumėte stresą
Ankstyvas reakcijos į stresą sustabdymas gali padėti jums reaguoti ramiau, užuot elgęsis taip, kad galėtumėte apgailestauti.
Greiti stresą malšinantys veiksniai, pvz., Kvėpavimo pratimai ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, gali jus nuraminti ir padėti jaustis mažiau nusivylusiems ir lengviau valdyti tai, kas ateina. Būkite pasirengę greitai atsikratyti streso, kad galėtumėte naudoti kitą kartą, kai jaučiatės priblokšti.
Pakeiskite savo požiūrį
Daugelis to, ar mes ką nors matome kaip įtemptą, priklauso nuo mūsų įprasto mąstymo modelio ir to, kaip mes apdorojame mus supantį pasaulį. Pavyzdžiui, tiems, kurie mato, kad viskas yra jų kontroliuojama, paprastai būna mažiau streso dėl to, kas jiems nutinka, nes jie mato, kad visada turi galimybių pasikeisti.
Optimizmas teikia naudos sveikatai ir gali pagerinti gerovės jausmą. Sužinokite, kaip išsiugdyti optimistinę perspektyvą ir tvirtą proto būseną, galite jausti mažiau stresą.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Jei jaučiate, kad esate nuolat ant ribos, gali būti, kad jūsų gyvenime reikia ką nors pakeisti. Jei sumažinsite įsipareigojimus, tinkamai prižiūrėsite savo kūną ir pakeisite kitus sveikos gyvensenos pokyčius, susidursite su mažesniu bendru stresu ir efektyviau valdysite tai, su kuo susiduriate.
Gera mityba, tinkamas miegas ir reguliarus fizinis krūvis gali padaryti stebuklus jūsų streso lygmenyje. Taip pat gyvybiškai svarbu skirti laiko laisvalaikiui ir kūrybinei išraiškai; prastovos laikas yra ne tik prabanga, bet ir būtinas subalansuoto gyvenimo būdo aspektas, o kūrybinė veikla gali palengvinti stresą tiek menininkams, tiek ne menininkams.
Pabandykite užsiimti reguliaria stresą malšinančia veikla, atitinkančia jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Tie, kurie reguliariai vaikšto, medituoja ar mėgaujasi kitokia stresą malšinančia veikla, paprastai jaučiasi mažiau įtempti ir mažiau reaguoja į specifinius visą dieną kylančius stresorius.
Pasinaudokite socialine parama
Taip pat naudinga išlaisvinti ir palaikyti galimybę dalytis savo bėdomis su artimais draugais, šeima ar artimaisiais. Nors nėra sveika nuolat skųstis, tačiau kartais ir tada pasikalbėdami su patikimu draugu apie savo nusivylimą (ir grąžindami palankumą, būdami geru klausytoju), galite padėti apdoroti tai, kas vyksta, ir suteikti jums galimybę ieškoti minčių.
Jei neturite žmogaus, su kuriuo norėtumėte pasidalinti savo situacija, apsilankymas terapeute ar nuolatinės žurnalistikos praktikos pradžia taip pat turi naudos.
Žodis iš „Wellwell“
Mes visi kartkartėmis jaučiame stresą ir nusivylimą, tačiau nereikia leisti, kad šie jausmai užvaldytų tavo gyvenimą. Išmokę valdyti savo reakciją į stresą ir nusivylimą, galite sumažinti jų daromą poveikį ir pagerinti bendrą savijautą.