Dopaminas yra cheminis jūsų smegenų pasiuntinys. Tai būtina motyvacijai, judesiui, atminčiai, nuotaikai, miegui ir elgesio reguliavimui. Dopaminas taip pat yra smegenų atlygio sistemos veikimo centras. Dopaminas apdovanoja jus, kai elgiatės naudingai, ir motyvuoja pakartoti elgesį.
Kiekvieną kartą, kai darome ką nors malonaus, pavyzdžiui, valgome malonų valgį, užsiimame seksu ar einame pabėgioti, smegenyse išsiskiria šiek tiek dopamino. Tačiau užsiimant tokiomis ydomis kaip alkoholis ar pramoginiai narkotikai, dopaminas taip pat išsiskiria į smegenis. Štai kodėl cheminis pranešimų agentas buvo glaudžiai susijęs su priklausomybe.
Mažas dopamino kiekis buvo susijęs su keliomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip depresija, priklausomybė, šizofrenija ir Parkinsono liga. Dėl mažo dopamino kiekio galite jaustis mažiau motyvuotas, apatiškas, apetitas ir paveikti jūsų gebėjimą susikaupti.
Kai kurie žemo dopamino kiekio simptomai yra šie:
- Žemas libido
- Raumenų sustingimas
- Nemiga
- Motyvacijos trūkumas
- Nuovargis
- Neatidumas
- Apatija
- Neaprašymas
Kaip veikia dopaminas
Didžioji dalis jūsų kūno gaminamo dopamino yra pagaminta vidurinėse smegenyse, po to jis pasiskirsto skirtingose jūsų smegenų srityse. Nepaisant dešimtmečių tyrimų, mokslininkai vis dar gluminami dėl tikslaus dopamino smegenyse mechanizmo.
Jūsų smegenyse yra keturi pagrindiniai dopamino keliai. Kiekvienas iš jų valdo skirtingą jūsų kūno procesą. Trys iš šių būdų yra jūsų atlygio keliai, o jų funkcija yra išskirti dopaminą į jūsų smegenis, kai užsiimate naudinga veikla.
Kas sukelia mažą dopamino kiekį?
Daugelis dalykų gali sukelti mažą dopamino kiekį. Kai kurie iš jų apima:
- Medicinos sąlygos: Kai kurios sveikatos būklės buvo susijusios su mažu dopamino kiekiu. Tokios būklės kaip šizofrenija, Parkinsono ligos, depresija, piktnaudžiavimas medžiagomis ir bipolinis sutrikimas yra dažnas žemo dopamino kiekio kaltininkas.
- Bloga dieta: Valgant dietą, kurioje nėra pakankamai maistinių medžiagų optimaliai smegenų sveikatai, gali sumažėti dopamino kiekis, ypač dėl dietos, kurioje nėra tirozino.
- Piktnaudžiavimas medžiagomis: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir pramoginiais narkotikais ilgainiui gali priversti jūsų kūną sumažinti natūralią dopamino gamybą. Tai savo ruožtu verčia pasikliauti medžiaga, kuria piktnaudžiaujate.
- Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai, jungiasi prie dopamino receptorių. Tai blokuoja natūralų dopamino aktyvumą jūsų smegenyse.
Kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį
Gydant dopamino nuostolius siekiama sukelti daugiau dopamino gamybos, sulėtinti gaminamo dopamino skaidymąsi, sukurti daugiau dopamino receptorių ir pataisyti esamus dopamino receptorius, kad jie galėtų geriau veikti.
Žmonėms, kurių dopamino lygis yra žemas, yra keletas papildų ir vaistų. Vaistai dažnai naudojami tais atvejais, kai jūsų išeikvotas dopamino kiekis atsiranda dėl tokios būklės kaip depresija ar šizofrenija.
Tačiau yra keletas būdų, kuriuos taip pat galite naudoti natūraliai padidindami dopamino kiekį.
Pakanka miego
Kiekvieną vakarą reikia pakankamai miegoti, kad išsaugotume savo sveikatą. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja suaugusiems kasnakt miegoti vidutiniškai septynias ar daugiau valandų.
Kai nepakankamai miegate, jūsų organizmo dopamino receptoriai gali būti neigiamai paveikti. Tyrimai sieja miego trūkumą su kai kurių dopamino receptorių slopinimu jūsų kūne.
Klausykitės muzikos
Sukurkite mėgstamos muzikos grojaraštį ir klausykite jo, kai jaučiate nerimą, nemotyvuojate ar jaučiate kitus simptomus, rodančius, kad jūsų dopamino lygis yra žemas.
2011 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad klausantis muzikos jums atrodo malonu, tai gali sukelti dopamino išsiskyrimą jūsų smegenyse.
Laikykitės sveikos mitybos
Sveika mityba turi keletą pranašumų tiek kūnui, tiek protui, o dopamino kiekio padidinimas yra to dalis. Maistas, kuriame gausu tirozino, pavyzdžiui, migdolai, kiaušinių žuvys ir vištiena, ypač tinka dopamino kiekiui didinti.
Tirozinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas. Dopaminas gaminamas iš šios aminorūgšties ir jo galima rasti daug baltymų turinčiame maiste. Maistas, kuriame yra natūralių probiotikų, tokių kaip jogurtas ir kefyras, taip pat gali padidinti dopamino gamybą.
Tokie gėrimai kaip kava taip pat padidina jūsų dopamino kiekį, tačiau nepamirškite, kad geriant dopamino kiekį, tai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino.
Sportuokite daugiau
Įrodyta, kad reguliariai sportuoti yra labai svarbu jūsų smegenų sveikatai. Tai taip pat gali padėti padidinti dopamino kiekį. Kai tik sportuojate, smegenys išskiria šiek tiek dopamino.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų dėl tikslaus mechanizmo, kuris paskatina smegenis gaminti dopaminą, kai mes sportuojame, tikriausiai esate susipažinęs su jausmu, kurį patiriate po treniruotės.
Dažni bėgikai taip pat praneša, kad patiria tai, kas vadinama bėgikų aukščiausia. Tai apibūdinama kaip atsipalaidavimo ir pakylėjimo jausmas ir tai yra smegenų išsiskyrusio dopamino rezultatas.
Medituok
Meditavimas teigiamai veikia daugybę psichinės sveikatos būklių. Tyrimai taip pat rodo, kad meditacija gali padidinti jūsų dopamino kiekį.
Sumažinti perdirbtų cukrų kiekį
Vartojant perdirbtus cukrus, tokius kaip saldainiai ir soda, galima padidinti dopamino kiekį, tačiau šis padidėjimas yra tik laikinas ir dirbtinis. Kaip ir vartojant alkoholį bei pramoginius narkotikus, cukrus gali laikinai padidinti dopamino kiekį, tuo pačiu paveikdamas jo organizmo natūralaus gaminimo greitį.
Per trumpą laiką suvartodami didelį kiekį cukraus, galite pastebėti, kad jaučiate pakylėjimą. Tai yra didelis cukraus kiekis. Paprastai tai yra labai laikina, o po to įvyksta avarija, dėl kurios jūs jaučiatės prislėgtas.
Pašalinkite stresorius iš savo gyvenimo
Stresas yra daugelio ligų pirmtakas, jis taip pat sukelia mažą dopamino kiekį. Mes ne visada kontroliuojame dalykus, kurie sukelia stresą mūsų gyvenime, tačiau galite pašalinti stresorius, kuriuos jūs šiek tiek kontroliuojate.
Pavyzdžiui, jei ilgas važiavimas į darbą kelia stresą, galite apsvarstyti galimybę pereiti arčiau darbo. Taip pat galite užsiimti stresą mažinančia veikla, pavyzdžiui, meditacija, mankšta ar masažas.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pasireiškia simptomai, rodantys, kad jūsų būklė gali būti sunkesnė nei žemas dopamino kiekis, svarbu kreiptis į gydytoją. Jei jūsų žemo dopamino kiekio priežastis yra pagrindinė sveikatos būklė, šios būklės gydymas palengvins jūsų žemo dopamino lygio simptomus ir leis pasijusti sveikesniems ir laimingesniems.