Dopaminas yra neuromediatorius arba cheminė medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį siunčiant signalus iš smegenų į kūną. Jis gaminamas natūraliai skirtingose pagrindinėse smegenų dalyse ir yra svarbus tokioms funkcijoms kaip motorika, kognityviniai gebėjimai ir reprodukcija.
Šis neuromediatorius labai tikisi kažko svarbaus, kas įvyks, vaidina pagrindinius vaidmenis kūno atlygio ir motyvacijos sistemoje, taip pat veikia atmintį.
Dopaminas atlieka šias svarbias funkcijas, nepaisant to, kad sudaro tik nedidelę smegenų neuronų dalį - mažiau nei 1%. Tinkamu kiekiu šis neuromediatorius yra labai svarbus smegenų veiklai, tačiau kai ši suma sumažinama už nustatyto taško ribų, ji lygiai taip pat gali turėti nenumatytų pasekmių organizmui. Dopamino trūkumas siejamas su neurodegeneracinėmis organizmo sąlygomis.
Norėdami suprasti mažo dopamino poveikį, pirmiausia išnagrinėsime šios būklės požymius ir priežastis. Tada sužinosime apie sąlygas, dažniausiai susijusias su dopamino trūkumu, kad geriau suprastume jo poveikį. Galiausiai pasidalinsime būdais, kaip galite išlaikyti savo kūno gamybą šiam svarbiam neuromediatoriui.
Žemo dopamino kiekio simptomai
Esant sąsajai su tokiomis sąlygomis kaip šizofrenija ir Parkinsono liga, dopamino trūkumas gali turėti panašių bruožų su šiomis ligomis. Šie bruožai apima:
- Lėtinis nugaros skausmas
- Nuolatinis vidurių užkietėjimas
- Svorio svyravimai
- Disfagija arba rijimo pasunkėjimas
- Miego sutrikimai
- Nuovargis
- Dėmesio sunkumai
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Haliucinacijos ir kliedesiai
- Aspiracinė pneumonija
- Prasta nuotaika
Žemo dopamino kiekio priežastys
Dėl sumažėjusio dopamino kiekio organizme gali būti daugybė veiksnių. Tai apima miego trūkumą, nutukimą, piktnaudžiavimą narkotikais, sočiuosius riebalus ir stresą. Toliau apžvelkime kiekvieną iš jų.
Miego trūkumas
Be rytinės kavos, dopaminas yra viena iš priežasčių, kodėl daugelį rytų jaučiatės žvalus ir budrus. Šį budrumą skatina dopamino receptoriai, ypač D2 receptoriai. Šie receptoriai padeda tarpininkauti dopamino funkcijoms organizme.
Tačiau miego trūkumas gali sumažinti D2 receptorių skaičių svarbiose smegenų dalyse. Kai taip atsitinka, tai turi įtakos dopamino perdavimui ir gamybai.
Iš tikrųjų, esant tokiai būklei kaip Parkinsono liga, palaikanti žemą dopamino kiekį, dauguma žmonių jaučia pernelyg didelį mieguistumą dieną.
Nutukimas
Nutukimas siejamas su daugeliu sveikatos sutrikimų, tačiau vienas mažiau žinomas poveikis yra jo vaidmuo mažinant ar sumažinant dopamino kiekį smegenyse.
Kaip ir miego trūkumo rezultatai, nutukimas gali sumažinti D2 receptorių kiekį smegenyse. Tai tampa ypač akivaizdu, kai palyginami su nutukusių žmonių receptorių skaičiumi.
Piktnaudžiavimas narkotikais
Ankstyvo vartojimo metu tam tikri vaistai gali padidinti dopamino kiekį. Kokainas yra vienas narkotikų, kuris, kaip žinoma, sukelia euforiją ir padidina dopamino kiekį po vartojimo.
Tačiau ilgalaikis šių vaistų vartojimas neabejotinai suteiks mažėjančią grąžą, ypač kai tai susiję su dopamino gamyba.
Dėl nuolatinio dopamino gamybos padidėjimo po narkotikų vartojimo smegenys įsikiša, kad sumažintų galimų dopamino receptorių skaičių.
Sotieji riebalai
Kai kepsite vištieną, sviestu pateptą duoną, šokoladą ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, jūsų smegenys suprantamai užsidegs dopaminu, malonumu, kurį gaunate iš šio maisto.
Tačiau nors šie maisto produktai teikia malonumą tik trumpam. Laikui bėgant, nuolat stebint riebią dietą, sutrinka centrinės nervų sistemos veikla, kur gaminamas dopaminas. Kai jis sutrinka, tai gali sukelti dopamino deficitą.
Stresas
Stresas yra naudingas labai nedaug, o optimalaus dopamino kiekio palaikymas nėra vienas iš jų. Kai nuolat susiduriate su stresoriais, tokiais kaip finansiniai sunkumai, santykių bėdos, stresas darbe ir kt., Tai gali paveikti jūsų kūno dopamino gamybą. Laikui bėgant tai taip pat gali sukelti neurotransmiterio trūkumą organizme.
Sąlygos, susijusios su dopamino trūkumu
Didysis depresinis sutrikimas
Didysis depresinis sutrikimas yra vienas sunkiausių psichikos ir elgesio sutrikimų. Jam būdinga ilgalaikė depresinė nuotaika arba nesidomėjimas veikla, kuri paprastai būtų patraukli. Šis susidomėjimo praradimas paprastai vadinamas anhedonija.
Tačiau anhedonija, be interesų praradimo, taip pat yra susijusi su proto atlygio proceso sutrikimu. Tai labai paveikia įprastus numatymo, motyvavimo ir sprendimų priėmimo etapus, susijusius su atlygio sistema. Šis pokytis siejamas su dopamino sistemos disfunkcijomis.
Yra žinoma, kad sumažėjęs dopamino kiekis sudaro simptomų, susijusių su sunkia depresija, pagrindą.
Šizofrenija
Šis sutrikimas yra susijęs su nenormaliu tikrovės aiškinimu. Šizofrenija yra sunki psichinės sveikatos būklė, galinti paveikti žmogaus gebėjimą mąstyti, veikti ar reikštis.
Paprastai šie požymiai diagnozuojami tokiais simptomais kaip haliucinacijos, kliedesiai ir nenormalios fizinės eigos, šie požymiai taip pat gali būti siejami su dopamino disbalansu organizme.
Mažesnis dopamino kiekis siejamas su kitais požymiais, tokiais kaip anhedonija, nesugebėjimas atlikti užduočių ir demotyvacija užsiimti socialine sąveika.
Parkinsono liga
Parkinsono liga yra nervų sistemos sutrikimas. Jį galima atpažinti drebuliu, kuris gali prasidėti vos pastebimas, prieš pereinant į akivaizdžius virpulius, raumenų sustingimą ar uždelstą judesį. Šis sutrikimas taip pat gali sukelti pusiausvyros sutrikimų judėjimo metu.
Parkinsono liga yra daugelio veiksnių, iš kurių vienas yra dopamino gamybos smegenyse sumažėjimas, rezultatas. Kai yra dopamino deficitas, tai gali sukelti ryškių judėjimo sunkumų, susijusių su šia būkle.
Kaip gydyti žemą dopamino kiekį
Mažas dopamino kiekis gali sukelti neigiamas reakcijas visame kūne. Norėdami užkirsti kelią šiam trūkumui ir jį pašalinti, šie metodai gali būti naudingi.
Pratimas
Padidėjęs dopamino kiekis organizme gali padėti prakaitui bėgant, plaukiant, šokant ar kitomis judėjimo formomis. Su gyvūnais atlikti tyrimai parodė, kad fizinės veiklos metu tam tikros smegenų dalys praplaunamos dopaminu. Štai kodėl mankšta kartais gali sukelti aukštą rezultatą.
Gamtos šaltiniai
Jūsų kūno aprūpinimą dopaminu gali palaikyti išoriniai šaltiniai. Nustatyta, kad natūraliuose šaltiniuose, pavyzdžiui, bananuose, gysločiuose ir avokaduose, yra didelis dopamino kiekis. Obuoliai, baklažanai, špinatai ir pomidorai taip pat buvo pripažinti dopamino šaltiniais. Baltymai taip pat yra reikšmingi dopamino gamybos proceso komponentai.
Probiotikai
Probiotikai gali sulaukti daugiau dėmesio žarnyno sveikatai skatinti, tačiau šios bakterijos yra ne tik svarbi kūno mikrobiomo dalis, bet ir naudingos dopamino bei kitų neuromediatorių gamybai.
Muzika
Nėra 100% tikra, kaip muzika veikia smegenis, tačiau yra priežastis, kodėl tam tikros dainos jums sukelia šaltkrėtį, verčia jus jaustis ir, be abejo, turi galią jus pagyvinti klausydamiesi.
Paskutinis potencialas gali būti dėl muzikos sugebėjimo skatinti dopamino gamybą smegenyse. Tai sukelia malonumo ir jaudulio jausmą klausantis muzikos ir gali padėti padidinti mažėjantį dopamino kiekį.
Žodis iš „Wellwell“
Tinkamo kiekio dopaminas gali suteikti malonumo, jaudulio ir motyvacijos jausmą vykdant veiklą. Tačiau reikalai pradeda eiti į pietus, kai organizme trūksta šio neuromediatoriaus. Tai gali atsitikti dėl genetinio polinkio, nutukimo, streso ir kitų priežasčių.
Kai taip atsitinka, neretai patiriate nuolatinį nuovargį, vidurių užkietėjimą, blogą nuotaiką, miego sutrikimus ir kitas neigiamas reakcijas.
Laimei, kūno dopamino kiekį galima padidinti naudojant tinkamą dietą, kurią sudaro vaisiai, tokie kaip bananas, probiotikai, taip pat baltymai. Dopamino kiekį taip pat galite gauti klausydamiesi muzikos ir reguliariai užsiimdami mankšta.