Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis JAV šiandien ir pagrindinė mirties priežastis ir rūkantiems. Rūkymas cigaretėmis yra tiesiogiai susijęs su 30 procentų visų mirčių nuo širdies ligų Jungtinėse Valstijose kiekvienais metais. Apatinė eilutė: rūkyti sunku širdyje.
Širdies ligų prevencija
1) mesti rūkyti
Kadangi cigarečių rūkymas yra toks paplitęs ir žalingas, JAV generalinis chirurgas jį nustatė kaip vienintelę labiausiai išvengiamą ligų ir priešlaikinės mirties priežastį tautoje. Rūkymas padidina širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL), periferinių kraujagyslių ligų (PVD) ir koronarinės širdies ligos (ŠKL) riziką. Žmonėms, kuriems anksčiau buvo ŠKL, cigarečių rūkymas taip pat yra staigios širdies mirties rizikos veiksnys.
2) Stebėkite savo liemens liniją
Su nutukimu susijusi rizika širdies sveikatai apima širdies priepuolius, širdies nepakankamumą, ŠKL ir ŠKL bei daugybę kitų neigiamų padarinių sveikatai. Rinkitės subalansuotą mitybą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir daug liesų baltymų, vaisių ir daržovių, sveikų aliejų ir sveikų, neperdirbtų grūdų.
Būkite gera savo širdžiai išlaikydami tinkamą svorį pagal savo amžių ir kūno tipą.
3) toliau judėti
Kasdien po pusvalandžio mankštos gali apsaugoti jūsų širdį. Aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ir plaukimas, veikia širdį ir padeda išlaikyti ją tvirtą.
Mes visi turime įtemptą grafiką ir įtemptą gyvenimo būdą, o įsitraukti į kasdienę treniruotę gali būti didžiulė mintis. Tačiau svarbu atsiminti, kad mankšta nebūtina daryti iš karto, kad būtų naudinga. Darykite porą trumpų pasivaikščiojimų per dieną ir naudokitės laiptais, kai tik įmanoma. Mes visi galime sutilpti per 10 minučių čia ir 15 minučių perkelti savo kūną, jei tai padarysime prioritetu.
Priimkite iššūkį ir manykite, kad mankšta yra dovana, o ne darbas. Ir labai realiai, būtent tai yra dovana … jūsų širdžiai.
4) Stebėkite savo cholesterolio kiekį
Tabako dūmuose esantys toksinai sumažina žmogaus didelio tankio lipoproteinų cholesterolio (DTL arba „gerojo“ cholesterolio) kiekį, tuo pačiu padidindami mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (MTL arba „blogojo“ cholesterolio) kiekį. Didelis MTL kiekis kraujyje yra reikšmingas aterosklerozės, taip pat žinomos kaip arterijų sukietėjimo, rizikos veiksnys. Kiti veiksniai, darantys įtaką cholesterolio kiekiui, yra genetika ir mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Jei praėjo metai ar daugiau nuo paskutinio cholesterolio kiekio patikrinimo, paskambinkite savo gydytojui ir paskirkite susitikimą. Jei cholesterolio kiekis yra didelis, galite jį kontroliuoti.
5) palaikykite normalų kraujo spaudimą
Gydytojo kabinete tikrindami cholesterolio kiekį, taip pat patikrinkite kraujospūdį. Palaikant sveiką kraujospūdį, sumažėja infarkto, insulto ir širdies nepakankamumo rizika. Aukštas kraujospūdis yra laikomas daugiau nei 140 sistoliniu ir 90 - diastoliniu. Jei jūsų lygis aukštas, žiūrėkite į tai rimtai ir laikykitės savo gydytojo rekomendacijų.
Metimas rūkyti gali labai sumažinti širdies ligas
Kai metate rūkyti, sumažės ir kiti širdies ligų rizikos veiksniai. Rūkantieji paprastai mažiau sportuoja, ypač senstant ir sutrikus plaučių funkcijai. Tas neveiklumas savo ruožtu dažnai lemia svorio augimą. Cigarečių dūmai taip pat padidina blogojo cholesterolio kiekį, o nors rūkymas nesukels aukšto kraujospūdžio, jei rūkalius turi hipertenziją, rūkymas gali padidinti piktybinės hipertenzijos, pavojingos aukšto kraujospūdžio formos, riziką.
Jei vis dar rūkote, raginu jus įsipareigoti mesti dabar. Kiekviena surūkyta cigaretė sukelia papildomą stresą ir žalą jūsų kūnui. Ir nebus lengviau sustoti ilgiau laukiant. Aš metus praleidau karštai norėdamas, kad galėčiau rasti tinkamą motyvacijos ir žarnos derinį, kad rūkymas liktų visam laikui. Viena svarbi pamoka, kurią išmokau, buvo tokia: nikotino narkomanui nėra „idealaus“ laiko mesti. Netikėkite klaida, kad nustosite rūkyti „kai būsite pasirengę“. Gali mirti laukdamas, kol ateis ta diena.
Tiesa ta, kad priklausomybė sukelia baimę mesti, kurią sunku įveikti, nepaisant to, kada nusprendėme mesti rūkyti. Bet tai įveikti galite, jei tik žengsite tą svarbų pirmąjį žingsnį ir padėsite cigaretes. Iš ten sužinosite, kad turėdami palaikymą, išsilavinimą ir kantrybę dirbti savo metimo programą vieną paprastą dieną vienu metu, galite nugalėti tą baimę ir užkariauti priklausomybę nuo nikotino … kartą ir visiems laikams.