Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate dėl psichinės sveikatos būklės, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikti klausimą. Ieškokite mano atsakymų į jūsų klausimus kiekvieną ketvirtadienį Naujienlaiškis „Sveikas protas“.
Klausia mūsų skaitytojas
Mano suaugusi dukra mano, kad mes su vyru esame įpareigoti jai padėti, nes ji yra vieniša mama. Tačiau, nesvarbu, kiek pinigų jai skiriame ar kiek laiko praleidžiame nemokamai stebėdami vaikus, ji primygtinai reikalauja, kad mes jos nedarytume pakankamai. Manome, kad ji naudojasi mūsų dosnumu, tačiau bijome, kas nutiks jai, jei neprisidėsime. Ką turėtume daryti?
-Marionas, 64 m
Amy atsakymas
Jūs esate sunkioje vietoje. Aišku, jūs norite būti naudingi savo dukrai ir anūkams. Tačiau skamba taip, lyg nesijaustum, kad tavo pagalba būtų gerai įvertinta. Tai, kad jaučiatės pasinaudojęs, yra tikras ženklas, kad laikas nustatyti sveikas ribas.
Iš naujo apibrėžkite savo pareigą
Logiška, kad galite jausti pareigą savo dukrai. Ji yra vieniša motina, ir jūs tikrai nenorite matyti jos ar anūkų kovos.
Bet jūs neprivalote padėti. Ji suaugusi, ir ji turi rūpintis savimi ir savo vaikais.
Žinoma, tai, kad jūs teisiškai ar moraliai nesate įpareigotas dalyvauti aikštelėje, dar nereiškia, kad negalite. Tik jūs nuspręsite, kiek norite padėti.
Svarbiausia yra pripažinti, kad jūsų pagalba yra pasirinkimas. Jūs galite jai padėti, nes norite-ne todėl, kad turite.
Kartu nuspręskite, ką norite pasiūlyti
Svarbu, kad jūs ir jūsų vyras būtų tame pačiame puslapyje, kiek laiko ir pinigų skirsite dukrai.
Kiek valandų per savaitę norite suteikti nemokamą vaikų priežiūrą? Kiek pinigų norite jai duoti kiekvieną mėnesį? Ar yra kitų dalykų, kuriuos norite pasiūlyti?
Jei abu nesutarėte, nedarykite to. Priešingu atveju jūsų dovanojimas sukels rimtą plyšį jūsų santykiuose. Ir niekam nepadarysite jokių malonių.
Bendraukite su savo ribomis
Kai nuspręsite, ką norite daryti, praneškite savo ribas dukrai. Galite pasakyti maždaug taip: „Pastaruoju metu jaučiamės tikrai pavargę ir nusprendėme, kad sumažinsime, kiek galime pasiūlyti vaikų priežiūros. Džiaugiamės galėdami stebėti vaikus dvi popietes per savaitę “arba„ Džiaugiamės galėdami kas mėnesį padengti jūsų interneto sąskaitos išlaidas, jei tai jums būtų naudinga “.
Tavo dukra greičiausiai atklys, kad priverstum persigalvoti. Pavyzdžiui, ji gali primygtinai reikalauti, kad jūs nesąžiningas, arba gali jums liepti nieko nesivarginti, jei negalite padaryti visko dėl jos.
Tačiau svarbu laikytis nustatytų ribų. Priešingu atveju jūs ir toliau persistengsite ir jaustis dėl jos įsižeidusi.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip galite nustatyti ribas, norėdami susigrąžinti savo galią.
Siūlykite išteklius ir alternatyvas
Jei nerimaujate, kad dukrai reikia daugiau paramos, nei norite suteikti (ir skamba kaip jūs), pateikite jai informacijos apie papildomus išteklius.
Galite pateikti jai vaikų priežiūros galimybių sąrašą. Arba galite pasiūlyti sumokėti už tai, kad ji kalbėtųsi su finansų patarėju, kuris galėtų jai padėti sudaryti biudžetą.
Tai gali ją nuraminti, kad esate pasirengęs suteikti paramą, net jei tai reiškia, kad nukreipiate ją į žmogų, kuris gali padėti, o ne pats atlieka darbą.
Praktikuokite efektyvų bendravimą
Kai dukra tvirtina, kad darote nepakankamai pagalbos, skirkite minutę ir patvirtinkite, ką ji greičiausiai jaučia. Pasakykite maždaug taip: „Tai turi jaustis tikrai nemalonu“. Tiesiog įsitikinkite, kad tai pasakėte nuoširdžiu tonu, kuris neskamba sarkastiškai.
Ji jums reiškia savo skausmą. Ir ji gali šiek tiek palengvėti, kai supras, kad girdi tai, ką ji nori pasakyti.
Nors gali būti viliojanti atsakyti jai tokiais žodžiais: „Mes daug darome dėl tavęs!“ arba „Jūs turite daugiau palaikymo nei dauguma žmonių“, tikėtina, kad tokie komentarai ją perves į gynybos režimą.
Pokalbis bus geresnis, jei išklausysite ir apmąstysite tai, ką girdite apie jos savijautą, nepaisant to, ar sutinkate.
Jei ji sako tai, kas nesuderinama, jūs neprivalote toliau su ja kalbėtis. Kol kas užbaikite pokalbį ir pasakykite, kad aptarsite dalykus, kai ji bus ramesnė.
