Kai esame užimti ir įtempti, mes linkę rinktis netinkamą mitybą, kuri iš tikrųjų gali padidinti mūsų streso lygį ir sukelti kitų problemų. Mes galime tai padaryti, nes mes skubame ir lengviau patraukti iš anksto supakuotą maistą, kuris gali būti mažiau sveikas, arba galime tai padaryti, nes trokštame mažiau sveiko maisto. Mes galime būti tokie užsiėmę, kad pamiršome valgyti ar praleisti patiekalus, užpildydami juos nesveiku užkandžiu.
Kad ir kokia būtų priežastis, valgydami nesveiką mitybą galime patirti trumpalaikių ir ilgalaikių pasekmių. Mes galime jaustis ne tokie energingi ir šis energijos trūkumas gali turėti įtakos mūsų produktyvumui ir streso lygiui. Galbūt mes sugebėsime mažiau kovoti su liga, o ši prasta sveikata gali turėti įtakos mūsų gyvenimo kokybei ir streso lygiui. Mes galime būti trumpalaikiai ar pernelyg emocionalūs, ir tai gali turėti įtakos mūsų santykiams ir streso lygiui. Jei pastebėjote modelį, taip yra todėl, kad mityba gali labai įvairiai paveikti stresą.
Čia pateikiami patarimai, kaip tinkamai maitintis ir palaikyti sveikesnę mitybą net esant stresui. Po kelių savaičių jie taps įpročiu ir net nereikės galvoti apie gerą mitybą. Ir jūsų kūnas, jau nekalbant apie jūsų streso lygį, pajus skirtumą!
Valgykite reguliariai
Turime reguliariai valgyti visą dieną ir nepraleisti jokių patiekalų, kad išlaikytume cukraus kiekį kraujyje, tačiau taip pat įsitikinkite, kad nesame alkani fiziologiškai. Jei esame įtempti ir kažko trokštame, o fiziologiškai alkani, tai bus daug sunkiau. Pirmas žingsnis - visada įsitikinkite, kad nepraleidžiate patiekalų.
Galite racionalizuoti, kad dar nesate alkanas, kad neturite laiko, kad pietūs ateis pakankamai greitai, kad vis tiek reikia laikytis dietos arba kad kelyje paimtas latte esantis pienas yra geras mitybos jums reikia. Tačiau praleidus pusryčius sunkiau išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir efektyvų darbą per jūsų įtemptą rytą; jums to reikia. (Eidami pro duris galite lengvai patraukti kietai virtą kiaušinį ir apelsinų sulčių indą?)
Pasirinkite žaliąją arbatą
Jei esate kavos narkomanas, galite nesuvokti kofeino poveikio jūsų sistemai. Tačiau jūs galite sumažinti savo streso lygį ir pagerinti savo protinę veiklą per dieną, jei palaipsniui atpratinsite save nuo didelio kiekio kofeino. Palyginti lengvas ir sveikas būdas tai padaryti yra kavą pakeisti žaliąja arbata be kofeino, kurios skonis yra raminantis, o papildoma antioksidantų gausa.
Išbandykite putojančias sultis arba „Perrier“
Jei esate kolos gėrėjas, tikriausiai patiriate tas pačias kofeino pasekmes sveikatai, kokias patiria kavos gėrėjai. Sveikesnė alternatyva yra putojančios vaisių sultys arba gazuotas vanduo. Jūs vis tiek gausite gaivų gydymą, bet į savo sistemą įpilsite vandens, o ne sumenkinsite (kofeinas sutraukia jūsų vandens sistemą, todėl jo gėrimas yra panašus į nu-geriamojo vandens!), ir išvengsite kitų su kofeinu susijusių šalutinių reiškinių.
Nešk Užkandį
Jei automobilyje, biure ar rankinėje gausite daug baltymų turinčių, sveikų užkandžių, galite išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo ir kartu su nuotaika susijusių nuovargių bei nuovargio. Vaisiuose, riešutuose, takų mišinyje, granolos batonėliuose ir tam tikruose energijos baruose yra gera mityba. Laikydamiesi šių principų, visada turėtumėte būti patogus vanduo, nes jis yra labai svarbus sveikatai ir tinkamam fiziniam veikimui.
Sveiki Munches
Jei pastebite, kad nesąžiningai maumojate, kai esate įtemptas, ar tam tikru dienos ar savaitės metu turite užkandžių modelį, apsirūpinkite sveiku pasirinkimu. Traškučius, sūrio pūstus ir kitus perdirbtus kiaušinius pakeiskite morkų lazdelėmis, edamamu, salierų lazdelėmis ir saulėgrąžų sėklomis. (Net spragėsiai yra geresnis pasirinkimas, jei paliksite sviestą ir druską!)
Rudas krepšys
Daugelis žmonių eina pietauti į greito maisto vietas, kavines ar restoranus, kuriuose patiekiami mažiau nei optimaliai sveiki patiekalai. Nors tai sutaupo šiek tiek laiko, galite sutaupyti pinigų ir paprastai valgyti daug sveikiau, jei skiriate keletą papildomų minučių susikrauti ir parsinešti pietus iš namų.
Net jei jūs supakuojate pietus tik kelias dienas per savaitę, tai būtų patobulinta valgant ne kiekvienuose pietuose.
Kofeino nėra po 14 val
Kadangi kofeino pusinės eliminacijos laikas jūsų organizme yra mažiausiai 6 valandos, kofeinas, kurį vartojate per vakarienę, gali sutrikdyti jūsų miegą naktį.
Pasitikrinkite savo namus sveika kaina
Lengviau vengti saldžių, riebių ir šiaip nesveikų maisto produktų, jei jų nėra jūsų namuose, praktiškai prašau juos valgyti. Tai gali atrodyti kaip nesuvokiamas dalykas (tačiau kartais tai padaryti yra sunkiau, nei tikėjotės), tačiau turėtumėte eiti per savo virtuvę ir įsitikinti, kad turite daug gero maisto, kurį galite užkąsti, kai esate pabrėžė.
Apsvarstykite galimybę kiekvienos savaitės pradžioje suplanuoti sveikų patiekalų ir užkandžių meniu, išvardykite ingredientus, kurių jums reikės, ir kartą per savaitę įsigykite visko. Tokiu būdu jūs žinote, kad turėsite tai, ko norite, kai jums to prireiks, ir jums nereikės stresuoti dėl to, ką valgyti kiekvieną vakarą; tu jau apie tai pagalvojai! (Tai labai palengvina valgymą namuose!)
Įtampos tramdytojai
Stresą mažinančių metodų taikymas taip pat turėtų sumažinti streso sukeltą potraukį nesveikai ar per daug maistui. Aš rekomenduoju jogą, kovos menus, žurnalus, juoką ir PMR; čia pateikiamas išsamesnis atsipalaidavimo būdų pasirinkimas, kurį galite naudoti norėdami nusiraminti ir išjungti kūno stresą.
