Pagrindiniai išsinešimai
- COVID-19 turėjo didelę įtaką daugumos žmonių psichinei savijautai.
- Naujas tyrimas rodo, kad žodiniai pokalbiai, pagrįsti empatija, teigiamai veikia psichinę sveikatą ir vienatvę.
Daugeliui COVID-19 pandemija buvo būdinga vienatvės mėnesiais ir blogėjančia psichine sveikata. Dėl saugumo protokolų, tokių kaip pastogės vietoje, karantinai ir bendras rizikos vengimas, daugelis buvo priversti didžiąją laiko dalį praleisti namuose ir toli nuo draugų bei artimųjų.
Naujas tyrimas paskelbtas JAMA psichiatrija siūlo, kad kai kuriuos iš šių neigiamų padarinių galima sušvelninti atliekant paprastą telefono skambutį.
Ką parodė tyrimas
Atsitiktinių imčių klinikiniame tyrime buvo apklausti 240 suaugusiųjų, kuriems skambino asmenys, išmokyti empatijos. Tyrėjai naudojo trijų punktų UCLA Vienatvės skalę, De Jong Giervaldo vienatvės skalę, Asmens sveikatos klausimyną dėl depresijos, apibendrintą nerimo sutrikimo skalę ir Trumpos formos sveikatos tyrimo klausimyną, kad surinktų dalyvių duomenis.
Rezultatai parodė, kad dalyviai paplito vienišumas, nerimas ir depresija, tačiau šie rezultatai buvo mažesni pasibaigus keturių savaičių klinikinio tyrimo laikotarpiui, per kurį jie sulaukė skambučių.
Ryšio radimas izoliacijoje
Visi anekdotai apie tai, kad tai yra intraverto svajonė, per pastaruosius metus atlikti tyrimai parodė, kad užsitęsęs stresas kovojant su koronaviruso nuosėdomis, labai išplito psichikos sveikata.
Tyčinis ryšys, net jei ir ribotas, gali teigiamai paveikti šiuos jausmus. Nesvarbu, ar ta įsijautusi ausis priklauso draugui, šeimos nariui ar kam nors kitam, ekspertai primygtinai siūlo puoselėti, užmegzti ir palaikyti savo santykius per šį laiką, net jei sąveika atrodo šiek tiek kitaip.
Psichoterapeutė Haley Neidich, LCSW, sako: „Viena iš kitų priežasčių, kodėl šis ryšys yra svarbus, yra tai, kad tai normalizuoja jūsų emocinę patirtį, kai girdite, kad nesate savas, turėdamas iššūkių emocijas; visi dabar tai išgyvena savaip “.
Neidichas sako, kad šis beprecedentis socialinės izoliacijos laikas sukėlė antrinę krizę dėl pasaulinės psichinės ir sveikatos kovos.
„Vienas iš pagrindinių psichinės sveikatos ramsčių, kuris suteikia daug atsparumo, yra ryšio su kitais jausmas“, - sako Neidichas. „Šiuo metu socialinis ryšys turi būti sprendžiamas kūrybiškai, todėl telefono skambutis ar vaizdo pokalbis gali tikrai pakelti jūsų nuotaiką ir padėti išvengti ar sumažinti rimtesnes psichinės sveikatos kovas“.
Dėmesingo pasirinkimo pasirinkimas
Daugeliui iš mūsų trūksta asmeninių ryšių, tačiau šalyje išlieka daugybė sričių, kuriose labai didelis poveikis ir infekcijos. Protokoluose vis dar siūloma nešioti kaukes ir išlaikyti socialinį atsiribojimą, o mūsų bendruomenės nariams, kuriems gresia didžiausia rizika, vis dar reikia mūsų atsargumo, kol skiepai bus plačiau paplitę. Atsižvelgiant į tai, svarbu suprasti, kad bet koks ryšys gali būti geresnis už nieką.
Neidichas sako: „Didelis asmeninio ryšio trūkumas šiuo metu yra mūsų pareiga pasirinkti sprendimus mūsų bendruomenių labui, nes darome viską, kad sumažintume COVID-19 infekcijos lygį. Nors yra keletas puikių būdų pamatyti žmones lauke, bet koks ryšys, kuris gali būti nesaugus, geriau palikti telefono ar vaizdo skambučiui “.
Haley Neidich, LCSW
Nors asmeninis kontaktas visada siūlo didesnį ryšio jausmą, telefono skambutis taip pat gali suteikti didelę nuotaiką ir visiškai pakeisti savo mąstymo eigą.
- Haley Neidich, LCSWIšplėskite savo bendravimo metodus
„Nors asmeninis kontaktas visada siūlo didesnį ryšio jausmą, telefono skambutis taip pat gali suteikti didelę nuotaiką ir visiškai pakeisti savo mąstymo eigą“, - sako Neidichas. "Telefoniniai skambučiai gali būti patogesni nei susitvarkyti tvarkaraščius, kad būtų galima susitikti asmeniškai, o tai reiškia, kad dažnai labiau tikėtina, kad iš tikrųjų įvyksta telefono skambutis."
Neidichas pripažįsta, kad ne visiems vienodai patogu kalbėtis telefonu, ir pateikia šiuos pasiūlymus žmonėms, kuriems gali tekti palengvinti tai.
Socialinė žiniasklaida ir žinučių siuntimas nėra tas pats, kas skambutis
"Girdėti kieno nors balsą ir tikrai užmegzti emocinį ryšį svarbu tiek konteksto, tiek efektyvumo požiūriu", - sako Neidichas ir priduria, kad tyrimai rodo, kad per didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas, net jei jis naudojamas palaikymo tikslais, yra susijęs su psichinės sveikatos problemų augimu. .
Padaryk tai datą!
Neidichas siūlo su draugais ar šeimos nariais skirti mažiausiai dvi „telefono datas“ per savaitę ir prisiimti atsakomybę, kad susitikimas būtų išsaugotas. „Dauguma mano klientų, kurie tai daro, praneša apie savo nuotaikos padidėjimą po skambučio, o būtent to žmonėms reikia išgyventi per šį sudėtingą laiką“, - sako ji.
Gerai jausitės išlaikydami turinį
Šiuo metu gali būti lengva įklimpti į negatyvą, nes dauguma iš mūsų tai jaučia tam tikru laipsniu. Neidichas sako, kad palaikymas telefonu gali būti toks pat paprastas, kaip kalbėtis apie televizijos laidą ar pasidalinti vidiniu pokštu.
„Idėja yra sukurti žmogaus ryšio jausmą“, - sako ji.
Pagalba yra prieinama, jei jos reikia
Jei kovojate su depresija ar nerimu ir planuojate susisiekti su kuo nors, Neidichas sako, kad svarbu būti tikriems, jog šie pokalbiai vyksta su žmogumi, kurio pasitikite klausydamiesi ir pasidalydami be teismo.
Jei jums reikia daugiau pagalbos, nei gali suteikti draugas ar šeimos narys, yra keletas pagalbos linijų, kurios gali jus sujungti su apmokytais specialistais.
„Yra priežastis, dėl kurios egzistuoja palaikymo ir krizių telefono linijos; kalbėjimasis su kažkuo kitu padeda ne tik įgyti perspektyvos ir pagerinti simptomus, bet ir išgelbėti tavo gyvybę, jei ketini nusižudyti “, - sako Neidichas.
Ką tai reiškia tau
Žmonių ryšys yra svarbus mūsų psichinės sveikatos aspektas, ir dėl saugumo protokolų daugelis stengiasi prasmingai palaikyti ryšį su kitais. Gera žinia ta, kad yra daugybė galimybių prisijungti.
Nesvarbu, ar jūs, jūsų draugai ar šeima bendraujate telefonu, neskirkite laiko sąmoningai, kad galėtumėte išgirsti vienas kito balsą. Kadangi pandemijos pabaiga nenumatyta, ir toliau bus svarbu sukurti prieinamus būdus susisiekti su artimaisiais.