Panikos priepuoliai gali užklupti bet kuriuo metu be perspėjimo. Šie priepuoliai dažniausiai patiriami per nemalonius fizinius pojūčius, nerimą keliančias mintis ir jaudinančias emocijas. Dažni somatiniai simptomai yra greitas širdies plakimas, dusulys, per didelis prakaitavimas ir krūtinės skausmas. Neįprasta, kad panikos priepuolio metu žmogus išsigąsta, pasijunta tarsi praradęs ryšį su tikrove ir bijodamas, kad praras kontrolę ar net galbūt mirs.
Panikos priepuoliams nerūpi, ar vairuojate, ar esate užimtas, ar miegate. Jie gali atsirasti bet kurią akimirką be priežasties, net kai bandote mėgautis savimi atostogų metu. Ar laukiate didelės kelionės ir nerimaujate, kad panikos priepuoliai sugadins jūsų atostogas? Skaitykite iš anksto ir suraskite 3 patarimus, kaip valdyti panikos priepuolius atostogų metu.
Būk pasiruošęs
Jei norite keliauti lengvai, svarbu išvykti atostogauti, turėdami pasirengimą išgyventi panikos priepuolius. Galbūt norėsite turėti planą su kuo keliausite, kokia yra strategija, jei panikos priepuolis įsigalės. Pavyzdžiui, galite paprašyti, kad jūsų artimieji suteiktų jums reikalingos erdvės atsigauti ir leistų jiems mėgautis tam tikra veikla, kol jūs grįšite į kambarį centruotis ir įsikurti.
Keli papildomi veiksmai, kuriuos galite atlikti pasiruošdami kelionei, yra tai, kad atlikote bet kokius tolesnius veiksmus su gydytoju ir (arba) terapeutu. Praneškite savo gydytojui savo susirūpinimą keliaujant ir įsitikinkite, kad turite pakankamai vaistų, kuriuos galite pasiimti su savimi.
Jei šiuo metu dalyvaujate psichoterapijoje, galbūt norėsite surengti keletą užsiėmimų prieš kelionę, kur terapijoje daugiausia dėmesio bus skiriama tam, kaip susitvarkysite su panikos priepuoliais keliaudami.
Planuoti iš anksto
Tinkamo tvarkaraščio ir plano laikymasis gali būti vienas geriausių būdų sumažinti nerimą keliaujant. Turėkite aiškų kelionės planą, iš anksto užsisakykite viešbutį ir kitas nakvynės vietas ir būkite pasiruošę netikėtiems dalykams. Tai padeda būti organizuotam, tačiau jūsų nerimas taip pat gali būti geriau valdomas, jei nesate pernelyg griežtas. Turėkite atsarginį planą, jei yra lietinga diena arba jei muziejus, kurio negalėjote laukti, uždarytas. Neprakaituokite mažų žagsėjimų, kurie gali atsirasti keliaujant. Leiskite sau pasilepinti gera knyga ar linksmu žurnalu, ypač jei netikėtai vėluojate oro uoste ar viešbučio kambaryje, kuris nėra paruoštas atvykus. Nepamirškite, kad išlikdami lankstūs keliaudami, galite labai išlaikyti stresą ir nerimą.
Taip pat gali būti naudinga žinoti apie savo nerimo sukėlėjus. Pavyzdžiui, jei keliaudami lėktuvu ar didelėmis grupėmis esate linkę jaudintis, iš anksto nuspręskite, kaip elgsitės tokiose situacijose. Būkite tikri, kad turite su savimi vaistus ir etiketes su dabartine informacija. Daugeliui aviakompanijų keliautojų, kurie vartoja paskirtus vaistus, naudinga turėti kai kuriuos daiktus rankose ir daugiau bagaže.
Sukurkite savo atsipalaidavimo atsaką
Susidūrę su stresu, daugelis žmonių bandys jį išvengti, o kiti - išvengti. „Kovos ar skrydžio“ streso atsakas yra terminas, vartojamas apibūdinti, kaip žmonės linkę pulti (kovoti) ar bėgti nuo (bėgimo) suvokiamų ar realių pavojų aplinkoje. Manoma, kad šią reakciją į stresą lengviau sukelti tiems, kuriuos kamuoja panikos priepuoliai.
Vienas iš būdų suvokti jūsų reakciją į kovą ar pabėgimą ir streso bei nerimo jausmą yra ugdyti atsipalaidavimo reakciją. Tai galima padaryti ieškant būdų, kurie padėtų jaustis ramiau, paleisti stresą ir pagerinti asmeninės energijos ir motyvacijos jausmą. Kai kurie įprasti atsipalaidavimo būdai:
- Gilaus kvėpavimo pratimai
- Vizualizacija poilsiui
- Mindfulness meditacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Pagalvokite apie savo atsipalaidavimo reakciją kaip raumenį, kurį turite išsiugdyti dabar, kad būtumėte pasirengę jį naudoti atostogų metu. Jums reikės iš anksto praktikuoti savo atsipalaidavimo būdus, kad jie lengvai pasiektų jus keliaudami. Pasirinkite atsipalaidavimo metodą, kuris jums tinka, ir pabandykite jį praktikuoti 5–10 minučių, kelis kartus per savaitę, per laiką iki jūsų atostogų. Daugelis atsipalaidavimo būdų gali būti lengvai atliekami ryte, kad pradėtumėte dieną šviežia ar užbaigta prieš pat miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir paleisti visus rūpesčius, kylančius visą dieną. Laikykitės to ir šie metodai gali padėti geriau išspręsti panikos priepuolius atostogų metu.