Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną ketvirtadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia mūsų skaitytojas
"Mano vaikai šiais metais mokosi nuotoliniu būdu ir jų nekenčia. Jie pasiilgsta savo draugų ir užsiėmimų, ir bijau, kad jiems neteks normalios vaikystės. Aš nerimauju, kokį ilgalaikį poveikį tai gali turėti. Kaip geriausiai palaikyti savo vaikus per COVID? "
Amy atsakymas
Tai tikrai įtempti metai visiems, įskaitant vaikus. Tačiau žinutė, kurią siunčiate savo vaikams apie situaciją ir jų sugebėjimą ją spręsti, labai skiriasi jų gebėjimu išgyventi.
Nuotolinis mokymasis vaikams yra labai sunkus. Nematyti draugų ir negalėti dalyvauti linksmose veiklose taip pat turi būti liūdna. Pranešimas, kurį siunčiate savo vaikams apie situaciją ir jų sugebėjimą ją spręsti, labai skiriasi jų gebėjimu išgyventi.
Jei sakote tokius dalykus: „Tai yra baisu! Tave traumuos, nes praleidai vaikystę! “ jūsų vaikams gali nesisekti taip gerai.
Jei vis dėlto išsiųsite pranešimą, kuriame sakoma: „Tai sunku, bet tu esi kietas vaikas. Dirbkime, kaip geriausiai tai išgyventi kartu “, jie labiau linkę išgyventi palyginti nepakitę.
Padėkite savo vaikams susidoroti
Naudokite įgalinančią kalbą. Užuot sakę tokius dalykus kaip „Mes įstrigę namuose“ ir „Jūs negalite eiti į mokyklą“, siųskite teigiamą žinutę. Pasakykite: „Mes pasirenkame likti namuose, kad visi būtų saugūs“, ir „Mes atliekame nuotolinį mokymąsi, kad visi galėtų išlikti sveikesni“.
Reguliariai palaikykite pokalbius apie tai, kaip jiems sekasi. Užduokite klausimus apie tai, su kuo jie kovoja, ko jiems trūksta dėl mokyklos ir kokių ryškių dėmių išsivystė po pandemijos.
Venkite kuo mažiau jų jausmų. Nesakykite tokių dalykų: „Aš norėčiau likti namuose, kai buvau vaikas!“ arba „Ar žinote, ką būtume davę, kad nereikėtų vaikščioti į mokyklą?“ Tokie teiginiai neprivers vaikų jaustis labiau dėkingais už tai, ką turi.
Patvirtinkite jų jausmus, net jei manote, kad jie kartais būna šiek tiek dramatiški. Sakykite tokius dalykus: „Esu tikras, kad nelinksma bandyti mokytis matematikos internete“ arba „žinau, kad liūdi, kad šiais metais negali surengti gimtadienio“, kad atpažintum jų išgyvenamus jausmus.
Tada kartu ieškokite įveikimo strategijų, kurios galėtų jiems padėti. Gal meno kūriniai padeda jiems susidoroti su liūdesiu. Žaidžiant vaizdo žaidimus su draugais internete, jie gali padėti jaustis šiek tiek vienišesni. Bet jie nežinos, kol nepabandys.
Svarbu užtikrinti, kad jų įveikos įgūdžiai išliktų sveiki. Pernelyg daug dalykų, pavyzdžiui, žaidžiant vaizdo žaidimus, gali atsiliepti. Taigi jums gali tekti nustatyti tam tikrus laiko apribojimus ir paskatinti juos naudoti kitus įveikimo įgūdžius, pavyzdžiui, fizinę veiklą.
Kalba apie psichinę sveikatą
Reguliariai kalbėkitės apie psichinę sveikatą ir tai, kaip svarbu būti aktyviems, norint išlikti kuo psichiškai sveikesniais sunkmečiu. Paaiškinkite, kaip dėl pandemijos gali tekti siekti kitokių įveikos strategijų nei įprastai.
Pavyzdžiui, jei nematote draugų asmeniškai, gali tekti su jais kalbėtis vaizdo įrašais. Arba, jei negalite sportuoti mokykloje, galite gauti pratimų vaizdo įrašus, kuriuos galite padaryti namuose, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Jei įtariate, kad jūsų vaikui gali kilti psichinės sveikatos problema, kreipkitės į specialistą. Vaikams nėra neįprasta susirgti depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis streso metu ar pereinamuoju laikotarpiu.
Jei šiuo metu apsilankymas terapeute nėra geras pasirinkimas, galite ieškoti internetinės terapijos vaikams. Jūsų vaikui gali būti naudinga kalbėtis vaizdo įrašais ar siųsti psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją iš namų.
Psichinės sveikatos problema nėra jūsų vaiko silpnumo požymis ir tai nereiškia, kad jūsų auklėjimo įgūdžiai yra nepakankami. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų vaikui gali prireikti šiek tiek papildomos paramos. Galite pradėti pasikalbėti su pediatru apie savo galimybes.
Pasinaudokite sunkiausiais laikais
Tai puiki proga išmokyti savo vaikus, kad nors jūs negalite pakeisti situacijos, galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate.
Stenkitės, kad situacija būtų kuo geresnė, ir pabandykite sukurti keletą naujų ritualų, kurie galėtų būti naudingi visiems.
Pavyzdžiui, galite pradėti šeimos filmų vakarą kiekvieną penktadienį. Arba galite nuspręsti kartu žaisti stalo žaidimus sekmadienio popietėmis.
Kalbėkite apie tai, kaip jie gali pasinaudoti tuo, kad turi mažiau veiklos užsiimdami kitais pomėgiais. Užuot eidami į krepšinio treniruotes, jūsų vaikai gali pastebėti, kad jie taip pat mėgsta dirbti meno darbus. Arba jie gali pastebėti, kad jiems labai patinka daryti jogą.
Modeliuokite, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį. Žinoma, jūs galite būti realistiškas dėl to, kad situacija nėra ideali, tačiau parodykite savo vaikams, kad esate pasirengęs dirbti sveikai valdant stresą. Jie daug sužinos stebėdami, kaip jūs susidorojate su nuolatine pandemijos kančia.