Tai, kaip praleidai rytą, gali suteikti tam tikrą skonį likusiai dienai. Kai viskas pradeda jausti stresą, galite patirti neigiamų įvykių ir stresinių atsakų „žemyn nukreiptą spiralę“. (Jei jums tai jau nutiko šiandien, sužinokite, kaip pasukti blogą dieną.)
Ir atvirkščiai, jei pradėsite dieną nuo vietos, kurioje jaučiate dėmesį, galėsite geriau susitvarkyti su ateinančiais ir mėgautis likusia diena.
Štai keli sveikos gyvensenos įpročiai, kuriuos reikia įtraukti į rytinę rutiną, kurie gali padėti geriau įveikti patirtą stresą. Išbandykite vieną ar kelis ir eksperimentuokite, kol rasite tai, kas jums tinka.
Įdėkite šiek tiek muzikos
Įrodyta, kad muzikos terapija mažina stresą ir teigiamai veikia sveikatą. Norėdami mėgautis kai kuriais muzikos teikiamais pranašumais, jums nereikia terapeuto.
Klausydamiesi muzikos, kai pasiruošiate ir pradedate savo dieną, sukursite teigiamą energiją ir raminantį ramybės jausmą (arba linksmybės jausmą, jei grosite vakarėlių muziką).
Muzika gali pagirti kitus sveikos gyvensenos įpročius, suteikti jogos ramybei ramybės jausmą, pakelti pavasarį į rytinį pasivaikščiojimą ar paskatinti mintis rašant žurnale.
Atsipalaiduokite duše
Daugelis iš mūsų prausiasi ryte, nors dažnai skubame per tai, nes turime tęsti savo dieną. Kodėl nepasinaudojus keliomis papildomomis minutėmis ir patekus į teisingą požiūrį?
Leisdami šiltam vandeniui atpalaiduoti raumenis, pagalvokite apie laukiančias galimybes, pagalvokite, už ką turite būti dėkingi gyvenime, ir prisiminkite šį ramų jausmą.
Kai dieną susiduriate su iššūkiais, tiesiog pagalvokite apie šį atsipalaidavusį jausmą. Galbūt galėsite prieiti prie savo streso veiksnių iš labiau sutelktos vietos.
Gerkite žaliąją arbatą
Gurkšnodamas šiltą arbatos puodelį yra raminantis užsiėmimas, kuris padės pasiruošti ateinančiai dienai ir jaustis auklėtam. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, todėl ji yra skani ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas.
Valgykite subalansuotus pusryčius
Jei dieną paprastai pradedate nuo bandelės ir kavos, žinokite, kad pusryčiai yra žinomi kaip svarbiausias dienos valgis dėl labai svarių priežasčių.
Sveikas maistas ryte gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti maistą, reikalingą fizinei ir psichinei įtampai įveikti.
Be pusryčių būsite mažiau atsparus tiek fiziškai, tiek protiškai. Būtinai turėkite daug baltymų ir vaisių, ne tik kofeino ir tuščių kalorijų!
Parašykite savo žurnale
Žurnalų leidyba turi daug naudos sveikatai ir streso valdymui, taip pat gali padidinti savimonę. Rašymas kartą per dieną gali padėti jaustis susikaupusiam, apdoroti neigiamas emocijas ir išspręsti problemas.
Skirkite keletą minučių apmąstymams, kas jums patiko prieš dieną, susitelkite į tai, ko tikitės pasiekti artimiausią dieną, arba tiesiog parašykite apie tai, už ką dabar esate dėkinga.
Ryto pasivaikščiojimas
Vaikščiojimas turi tiek daug naudos sveikatai, streso valdymo nauda praktiškai yra tik padažas! Rytinis pasivaikščiojimas gali paruošti jūsų dieną, padėti geriau miegoti naktį, sumažinti streso lygį ir sumažinti daugelio sveikatos sutrikimų riziką. Jei atsinešite šunį, taip pat gausite dėmesį!
Daryk šiek tiek jogos
Jums buvo pažadėtos šešios strategijos, bet aš jums skiriu premiją, nes tai yra toks veiksmingas streso malšintojas.
Kad sveikas kūnas ir ramus protas, nedaugybė veiklų duoda tiek sprogimas už tavo pinigus kaip joga. Apjungus visus kelių streso valdymo metodų (diafragminio kvėpavimo, meditacijos, tempimo ir kt.) Gėrį, joga suteikia geriausius streso valdymo ir sveikatos privalumus, kuriuos galite rasti naudodami vieną techniką.
Geras būdas pradėti rytą yra padaryti jogos pozų seriją „Saulės pasveikinimas“.