Nesvarbu, ką šiuo metu išgyvenate, ryšys ir bendravimas su kitais yra raktas į gerą gyvenimą, ypač jei jūs kovojate su liga, depresija, priklausomybe, artimo žmogaus netektimi ar net vienatve. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, ką daryti ir kur ieškoti, kai reikia kalbėtis.
Bandymas prikimšti savo jausmus, sukandžioti dantis ir eiti vienam, niekada nėra veiksmingas. Tiesą sakant, jūsų emocijos ir jausmai yra tame, ar kalbate apie juos, ar ne. Jie neketina paprasčiausiai išnykti tik todėl, kad jūs juos ignoruojate.
Bet jei stengsitės pakalbėti su kitu žmogumi, galbūt pavyks išlaisvinti dalį patiriamos įtampos ir negatyvo ir galų gale pasijusti geriau.
Čia atidžiau pažvelkite į pokalbio su kitais privalumus ir kaip surasti žmones, su kuriais galėtumėte kalbėtis, kai jaučiatės vienišas ar izoliuotas.
Kalbėjimo su kitais privalumai
Rasti ką nors pakalbėti suteikia ne tik ryšį, komfortą ir supratimą, bet ir suteikia galimybę kalbėti apie bendrą patirtį, taip pat užkirsti kelią vienišumui ir izoliacijai.
Atleidimas nuo streso ir draugystės kūrimas
Vadinasi, kalbėjimasis su kitu žmogumi palengvina stresą ir padeda užmegzti draugystę bei ryšius.
Kalbėjimasis su kitais žmonėmis taip pat padeda priimti sprendimus ir leidžia jums apdoroti savo mintis ir jausmus. Kalbėjimas taip pat atskleidžia naujas perspektyvas ir idėjas bei padeda spręsti problemas. Tiesą sakant, kalbėjimas turi daug galingos psichologinės naudos.
Remiantis UCLA tyrimais, kalbėjimas gali sumažinti jūsų smegenų migdolos reakciją, kuri inicijuoja kovą ar bėgimo reakciją, kai jaučiate intensyvias emocijas, tokias kaip baimė, nerimas ar agresija.
Dėl to, kai patiriate įtampą ar pribloškiate, ši jūsų smegenų dalis perima kontrolę ir netgi gali nepaisyti logiškesnių jūsų mąstymo procesų.
Tačiau tyrėjai pastebėjo, kad naudodami „įtakos ženklinimą“ arba pasikalbėdami per savo patirtį ir apdorodami tai, kas nutiko, galite pakeisti migdolos atsaką ir efektyviau susidoroti su savo jausmais.
Draugystė gali pridėti metų jūsų gyvenimui
Be to, tyrimai rodo, kad tvirti socialiniai ryšiai ar žmonės, su kuriais galite kalbėtis, yra susiję su ilgesniu gyvenimu. Priešingai, socialinė izoliacija ir vienatvė yra susiję su depresija, prastesnėmis sveikatos būklėmis ir priešlaikinės mirties rizika.
Be to, turėdami įvairius socialinius santykius ar žmones, su kuriais galite kalbėtis, galite sumažinti stresą ir su širdimi susijusią riziką. Taigi svarbu rasti žmonių, su kuriais galėtumėte pasidalinti.
Nepaisant daugybės privalumų, žmonės per daug kartų nenori kreiptis į kitus kalbėtis. Arba jie leidžia baimei ir gėdai nutylėti, arba tiesiog nežino, kaip prieiti.
Kitais atvejais jie leidžia darbo ar šeimos įsipareigojimams trukdyti bet kokiam realiam ryšiui su kitais. Neilgai trukus jie jaučiasi vieniši ir izoliuoti ir tarsi neturi su kuo pasikalbėti.
Surasti ką nors kalbėti
Jei esate panašus į daugumą žmonių, galite manyti, kad neturite su kuo pasikalbėti, ypač jei gyvenate toli nuo šeimos, esate vieniši ar neturite geriausio draugo. Bet tai negalėjo būti toliau nuo tiesos.
Tiesą sakant, gali būti tikrai lengviau surasti su kuo pasikalbėti, kai to tikrai reikia, jei žinai, kur ieškoti. Štai keletas būdų, kaip galite rasti ką nors pakalbėti.
Sudarykite socialinių ryšių sąrašą
Kai pradėsite galvoti apie tai, kam galėtumėte atsiverti, pirmiausia sudarykite savo socialinių ryšių sąrašą. Įtraukite pažįstamus žmones iš įvairių situacijų, pavyzdžiui, šeimos narius, draugus, „Facebook“ draugus ir net bendradarbius.
Tada pabandykite nustatyti, kas jūsų sąraše yra ne tik emociškai protingas, bet ir emociškai kvalifikuotas. Paprastai šiuos įgūdžius turinčius žmones yra daug lengviau kalbėti, nes jie yra empatiški. Kai turėsite galimybių sąrašą, susisiekite su jais ir pakvieskite kavos ar pasivaikščioti.
Tačiau turite pripažinti, kad turėsite eiti lėtai. Nuo pat pradžių negalėsite kalbėti apie savo giliausius jausmus.
Tačiau laikui bėgant galite sukurti pasitikėjimą vieni kitais ir pradėti dalytis vis daugiau intymių detalių apie savo gyvenimą.
Žinoma, šis metodas nėra idealus, jei ištiko krizė ir reikia iškart su kuo nors pasikalbėti, tačiau tai yra svarbi palaikymo sistemos kūrimo dalis.
Prisijunkite prie internetinio forumo ar pokalbio
Tais laikais, kai jaučiate, kad jums reikia iškart su kuo nors pasikalbėti, galbūt norėsite apsvarstyti internetinį forumą ar pabendrauti su grupe, pritaikyta jūsų poreikiams.
Be to, kad suteikiate jums žmonių, kurie gauna tai, su kuo kovojate, jūs taip pat turite galimybę anonimiškai dalytis išsamia informacija.
Kartais žmonės labai vertina internetinio forumo ar pokalbio betarpiškumą. Be to, bendravimas internetu gali padėti atimti bet kokį baimę arba padėti socialinio nerimo žmonėms atsipalaiduoti ir pasidalinti.
Dalyvaukite palaikymo grupėje
Vienas iš būdų sukurti savo palaikymo sistemą yra prisijungti prie palaikymo grupės. Nesvarbu, ar tai yra internetinė grupė, ar grupė, kuri susitinka asmeniškai, abi parinktys suteikia jums tinklą žmonių, galinčių susieti su tuo, ką patiriate.
Čia galėsite gauti reikalingą palaikymą ir supratimą, taip pat pasiūlyti paramą kitiems panašiose situacijose.
Darbas su terapeutu
Nesvarbu, ar jums reikia aptarti psichinės sveikatos problemą, ar norite padėti valdyti stresą, ar tiesiog reikia ieškoti būdų, kaip būti psichiškai sveikesniais, geras terapeutas gali padėti suprasti savo jausmus ir emocijas.
Terapeutai gali padėti jums sukurti sveikesnius įveikimo mechanizmus ir netgi gali suteikti informacijos, kaip sukurti palaikymo tinklą.
Jei neturite draudimo arba jei jūsų draudimas neapima psichinės sveikatos problemų, kai kurie patarėjai ir terapeutai dirba slenkančia įmokų skale.
Taip pat galbūt norėsite pasitikrinti internetinės terapijos teikėjus. Be to, kad šios galimybės yra palankesnės įtemptam tvarkaraščiui, kartais jos taip pat yra prieinamesnės.
Dalyvaukite grupėje
Puikus būdas užmegzti ryšius ir susipažinti su naujais žmonėmis yra prisijungimas prie grupės. Nuvykę ten sutiksite panašių aistrų ir norų turinčius žmones ir greičiausiai sutiksite žmogų, su kuriuo galėsite užmegzti ilgalaikę draugystę.
Be to, reguliarūs susitikimai ir renginiai su grupe suteikia galimybę pabendrauti ir atsainiai kalbėtis.
Kreipkitės į karštąją liniją
Jei jus ištiko krizė, svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos. Dėl šios priežasties niekada nedvejodami skambinkite pagalbos telefonu. Nepaisant jūsų poreikio, yra pagalbos krizių su kvalifikuotais advokatais.
Daug kartų jie klausys ir kalbės su jumis tol, kol jums reikės. Nesvarbu, ar norite pagalbos dėl priklausomybės nuo narkotikų, smurto artimoje aplinkoje, valgymo sutrikimo ar net minčių apie savižudybę, yra žmonių, kurie gali kalbėtis beveik bet kuriuo paros metu.
Norėdami gauti išsamų psichinės sveikatos išteklių sąrašą, apsilankykite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Apsilankykite garbinimo vietoje
Bažnyčios, mečetės ir sinagogos yra puiki vieta susirasti, su kuo pasikalbėti. Dažnai religiniai lyderiai mieliau kalbasi su žmonėmis, patekusiais į krizę ar kuriems jos reikia. Taigi, galbūt norėsite ieškoti vietos bažnyčios ar sinagogos kaip galimo šaltinio.
Net jei šiuo metu neturite religinės priklausomybės, galbūt norėsite pasirinkti skirtingas galimybes ir sužinoti, ar yra pamaldų vieta, atitinkanti jūsų vertybes ir įsitikinimus.
Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai lankosi religinėse apeigose, turi daugiau socialinių ryšių ir ryšių. Jie taip pat linkę teigti daugiau teigiamų socialinių santykių ir gauti naudos iš reguliaraus lankymo nei tie, kurie lankosi rečiau.
Žodis iš „Wellwell“
Neretai jaučiasi, kad neturi su kuo pasikalbėti. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime taip jaučiasi. Jūs taip pat neturite būti vienas. Galite jaustis vienišas ir izoliuotas vakarėlyje, darbe, namuose ar net leisdamas laiką su draugais.
Svarbu tai, kad jūs stengiatės sukurti žmonių palaikymo sistemą, į kurią galėtumėte kreiptis, kai jums reikės kalbėti. Idealiu atveju šią paramos sistemą sudarys draugai ir šeimos nariai, taip pat apmokyti specialistai ir kiti panašios kovos dalyviai. Laikui bėgant jausmas, kad neturi su kuo pasikalbėti, atrodys tolimas prisiminimas.