Empatija yra galinga jėga, padedanti palaikyti socialinę tvarką ir bendradarbiavimą. Tai mechanizmas, leidžiantis žmonėms suprasti ir susieti su kitais. Empatija yra būtinas intymumo, pasitikėjimo ir priklausomybės pirmtakas. Taip pat jausmas apsunkina kitų akių kančių užmerkimą.
Empatiški žmonės patiria daug laimės privalumų. Empatija dažnai skatina altruistišką elgesį, ir įrodyta, kad empatija paremtas gerumas padidina bendradarbiavimą ir atleidimą, sustiprina santykius, sumažina agresiją ir sprendimą ir netgi pagerina psichinę ir fizinę sveikatą.
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad laimingesni žmonės linkę mažiau suvokti kitų neigiamas emocijas, nepaisant to, kad save vertina kaip empatiškesnius. Tačiau svarbu ugdyti empatiją, nepaisant nuotaikos, kad sukurtume didesnę laimę sau ir kiti.
Pagrindinių empatijos komponentų praktikavimas gali padėti geriau suprasti ir bendrauti su žmonėmis savo gyvenime.
Padarykite klausymą prioritetu
Kad galėtumėte susisiekti su tuo, ką jaučia kažkas kitas, turite atpažinti, koks yra šis jausmas. Klausytis yra labai svarbu, bet ne visada lengva.
Kai jums paskambina geras draugas ir reikia išsiaiškinti, koks įtemptas darbas ar sunkūs dalykai buvo nuo jų neseniai įvykusio išsiskyrimo, jūsų balso emocija dažniausiai atkreipia jūsų dėmesį. Sunkiau būna, kai pokalbiai vyksta blaškantis ir turint mažiau akivaizdų emocinį svorį.
Empatija prasideda tada, kai nusprendi klausyti emocijų. Pasistenkite pastebėti žmonių duotus signalus, kurie gali parodyti, ką jie jaučia.
Jūsų pačių emocijos gali būti reikšminga kliūtis pastebint, ką jaučia kiti. Kai dalyvaujate pokalbyje ir žiūrite tik į savo jausmus ir į tai, kaip galite juos komunikuoti, galbūt nepaliksite pakankamai dėmesio, kad galėtumėte priimti tai, kas vyksta kitame gale. Pastangos aktyviai klausytis gali padėti sustiprinti jūsų emocinį supratimą ir empatiją.
Pasidalink savo jausmais
Kai atpažinsite kito žmogaus emocijas, empatija jus tiesiai pakels į to žmogaus batus. Empatija nejaučia ko tu jaustųsi tokioje situacijoje; tai žingsnis šalia savęs ir kelioms akimirkoms perimti jų emocijas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mums pavyksta atlikti šią užduotį per veidrodinius neuronus arba smegenų kelius, kurie užsidega, nesvarbu, ar patiriame stimulą, ar matome, kad kažkas kitas jį patiria.
Veidrodiniai neuronai yra atsakingi už tai, kad jūsų širdis lenktyniautų, kai jūs žavitės savo mėgstamiausio sporto renginio metu pro stadioną bėgiojančiais sportininkais arba priverčiate atsitraukti iš skausmo, žiūrėdami nelemtus klestėjimus juokingame virusiniame vaizdo įraše.
Kai žmonės pasineria į kažkieno sielvartą, liūdesį ar susierzinimą, ši empatija gali ne tik atsistoti šalia jų ir paguosti juos supratingiau, bet ir siunčia žinutę, kurią jie nori priimti skaudžią emociją, kad kiti nedirbtų Nereikia to eiti vienam.
Padarykite save pažeidžiamą
Empatiški ryšiai yra abipusė gatvė. Leidimas visiškai įsisavinti kito žmogaus emocijas gali pagerinti jūsų santykius, o leidimas būti pažeidžiamam kitiems gali sustiprinti tokius ryšius.
Kai dalijatės savo iššūkių emocijomis, tokiomis kaip kaltė, nerimas ir gėda, jūs sukuriate galimybes kitiems įsijausti į jus.
Būdamas pažeidžiamas stiprinate savo empatiją dviem būdais. Pirma, pajutę empatijos vertę, kai tai atsispindi jums, galite pagilinti savo įsipareigojimą būti empatišku kitiems. Jūs taip pat gaunate daugiau komforto naršydami sunkias emocijas pokalbiuose su kitais.
Nelengva užmegzti pokalbį apie skaudžias emocijas, tačiau jei sąmoningai treniruosite šį gebėjimą savyje, pasinaudodami galimybėmis, kai turite emociją, kuria norite pasidalinti, būsite geriau pasirengę priimančiajai pabaigai.
Imkitės veiksmų ir pasiūlykite pagalbos
Jei empatija priklauso nuo dalijimosi neigiamomis emocijomis, laimė gali nukentėti. Kai žmonės jaučia didžiulį liūdesį dėl stichinės nelaimės aukų, jie priartėja prie savęs įtraukimo į kitų žmonių batus.
Tačiau vien tik pajutus kieno nors kito skausmą, nors jis gali sustiprinti priklausomybės ir supratimo jausmą, jei apie tai bendraujama, neišnaudojama galimybė pagerinti savijautą. Privalumas žinoti, ką išgyvena kitas žmogus, yra tas, kad galite geriau nustatyti, ko reikia kitiems žmonėms.
Kadangi empatija reiškia, kad jūs perimate emociją, bet ne sunkią situaciją, kuri ją sukėlė, paprastai esate labiau įgaliotoje vietoje padėti.
Kad empatija būtų efektyviausia ir maksimaliai pagerintų savijautą, svarbu pajusti ir kito skausmą, ir žinoti, kad jūs galite ką nors dėl to padaryti.
Klasikinio tyrimo metu, kai dalyviai stebėjo, kaip kitas asmuo gauna elektros smūgį, ir jiems buvo suteikta galimybė pasirinkti, kaip patiems patirti likusius smūgius, žmonės, turintys didelę empatiją, dažniau įsikišo ir padėjo, net kai jie tiesiog galėjo nusisukti ir nežiūrėti Efektyvi empatija leido dalyviams pakankamai jausti šoko skausmą, kad jie norėjo padėti, bet ne tiek, kad nenorėjo to imtis patys.
Empatijos kūrimo strategijos
Pagerinkite savo empatiją, reguliariai praktikuodami šiuos dalykus. Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų gebėjimas suprasti ir susieti su kitų emocijomis sustiprėja.
- Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Skirkite tašką, kad pradėtumėte pokalbius su sutiktais ir matomais žmonėmis kasdieniniame bendravime. Dalyvaudami pokalbyje, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką jaučia tas žmogus.
- Atkreipkite dėmesį į kūno kalbos ženklus. Tai gali apimti balso toną ir subtilius energijos pokyčius.
- Susitelkite į klausymą. Tvarkykite ir blaškymąsi, ir savo jausmus, kurie galėtų lengvai pritraukti jūsų dėmesį ir stengtis išlikti emociškai susiderinusiems per visą pokalbį.
- Imtis veiksmų. Pripažinkite, kad galite padaryti bet kokius dalykus, kad ir kokie maži būtų, kad pakeistumėte kito žmogaus gyvenimą.
Žodis iš „Wellwell“
Empatija ne tik leidžia suprasti kitus - ji taip pat gali suteikti motyvacijos, kurios reikia norint pasikeisti. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia paguosti draugą, nusipirkti nedidelę dovaną tiems, kuriems jos reikia, ar paaukoti, kad padėtų gamtos stichijos aukoms, empatija tampa veiksminga, kai ją naudojate kaip motyvaciją ką nors padaryti sprendžiant problemą.
Pamatę, kad kažkas kitas išgyvena sunkų laiką, būtinai išklausykite ir pasidalykite, bet taip pat aiškiai nurodykite, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Empatijos sekimas reiškia teigiamų pokyčių inicijavimą kitiems. Gražiausia empatija yra tai, kad kai kiti pradeda klestėti, tai pagerina ir tavo paties gyvenimą.