Raktai išsinešimui
- Naujas tyrimas parodė, kad kasdienis išmaniojo telefono programos naudojimas gali pakeisti asmenybės bruožus.
- Tyrėjus nustebino tai, kaip greitai dalyviai sugebėjo pakeisti savo asmenybės bruožus norima linkme.
- Skaitmeninių asmenybės pokyčių intervencijų tyrimai vis dar yra kūdikystės stadijoje, todėl reikia daugiau tyrimų.
Daugelis iš mūsų turi ką nors, ko nesame 100% įsimylėję - galbūt impulsyviu brūkšniu ar trumpu temperamentu. O jei tuos asmenybės bruožus būtų galima pakeisti kasdien naudojant išmaniojo telefono programėlę? Tai buvo dėmesys naujam Ciuricho universiteto vadovaujamos tarptautinės tyrimų grupės tyrimui, kuris buvo paskelbtas 2008 m Nacionalinės mokslų akademijos darbai.
„Asmenybės bruožai numato kelis svarbius gyvenimo aspektus, tokius kaip sėkmė darbe, sveikata ir net ilgaamžiškumas“, - sako pirmoji autorė Mirjam Stieger, PhD, iš Brandeis universiteto Walthame, Masačusetse. "Taigi mes norėjome ištirti asmenybės bruožų plastiškumo laipsnį ir išbandyti, ar žmonės per gana trumpą laiką (t. Y. Tris mėnesius) gali aktyviai formuoti savo asmenybės bruožus skaitmeninės intervencijos pagalba".
Tyrėjai taip pat norėjo patikrinti, ar draugai ir šeimos nariai sugebėjo aptikti šiuos asmenybės pokyčius ir ar tyrimo dalyviai galėjo išlaikyti asmenybės pokyčius pasibaigus intervencijai.
Aaronas Weineris, daktaras, ABPP, MAC
Programos yra puikūs būdai sukurti naujus įpročius ir išmokti naujų įgūdžių, ypač tų, kurie buvo ištirti ir įrodyta, kad tyrimai yra veiksmingi.
- Aaronas Weineris, daktaras, ABPP, MACApie studiją
Maždaug 1500 dalyvių tris mėnesius buvo aprūpinta specialiai sukurta išmaniųjų telefonų programėle, vadinama PEACH (PErsonality CoACH). Po šio laikotarpio mokslininkai įvertino, ar pasikeitė jų asmenybė.
Buvo ištirti penki pagrindiniai asmenybės bruožai: atvirumas, sąžiningumas, socialumas (ekstraversija), dėmesingumas (malonumas) ir emocinis pažeidžiamumas (neurotiškumas).
Programoje buvo elementai, susiję su žinių perdavimu, elgesio ir išteklių aktyvavimu, savirefleksija ir atsiliepimais apie pažangą. Virtualus kompanionas („chatbot“) kasdien bendravo su dalyviais ir teikė paramą, kad padėtų jiems atlikti norimus pakeitimus.
Dauguma dalyvių teigė norintys sumažinti savo emocinį pažeidžiamumą, padidinti savo sąžiningumą ar padidinti ekstravertiškumą.
Mirjam Stieger, daktarė
(A) nustebino išvada, kad dauguma dalyvių sugebėjo išlaikyti savo asmenybės bruožų pokyčius iki trijų mėnesių po intervencijos pabaigos.
- Mirjam Stieger, daktarėDalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi gydymo grupes: intervencijos grupę ir laukiančiųjų sąrašo kontrolinę grupę. Laukiančiųjų sąrašo kontrolinės grupės dalyviai pasirinko ir nurodė savo pokyčių tikslus prieš mėnesio laukimo laikotarpį, tada jie gavo tą patį trijų mėnesių intervenciją kaip ir intervencijos grupė.
Tyrėjai nustatė, kad laukiančiųjų sąrašo kontrolinės grupės dalyviai per vieną mėnesį laukimo nepakeitė savo asmenybės bruožų, tačiau intervenciją gavę dalyviai pranešė apie pokyčius norima linkme.
Stiegeris sako, kad tyrėjus nustebino jų išvados, ypač tai, kaip greitai dalyviai sugebėjo pakeisti savo asmenybės bruožus, bet ir tai, kad dauguma dalyvių galėjo pasikeisti norima linkme.
"Mes taip pat nustatėme, kad draugai ir šeimos nariai sugebėjo nustatyti asmenybės pokyčius, tačiau šie stebėtojų įvertinimai buvo ne tokie ryškūs nei savęs pranešimai", - priduria ji. „Dar viena stebėtina išvada buvo ta, kad dauguma dalyvių sugebėjo išlaikyti savo asmenybės bruožų pokyčius iki trijų mėnesių nuo intervencijos pabaigos“.
Pokyčiai, kuriuos pastebėjo draugai ir šeimos nariai, dažniausiai buvo dalyviai, norintys padidinti tam tikros asmenybės savybės išraišką. Kita vertus, žmonės, artimi tiems, kurie norėjo sumažinti asmenybės savybių išraišką, pastebėjo mažai pokyčių.
Tačiau svarbu pažymėti, kad grupė, norėjusi sumažinti asmenybės bruožo išraišką, dažniausiai norėjo tapti mažiau emociškai pažeidžiama - tai pirmiausia vidinis procesas, kurį ne visada lengva stebėti iš išorės.
Karen Peters, MS, LMHC
Pokyčiai nėra lengvi, o kartais jie gali būti skausmingi, kai gilinamės į supratimą apie savo elgesį, elgesio funkciją (-as) ir elgesio pasekmes.
- Karen Peters, MS, LMHCKaip galite pakeisti savo asmenybę?
Jei norite pakeisti vieną ar daugiau savo asmenybės bruožų, licencijuotas klinikinis psichologas ir patarėjas dėl priklausomybės ligų daktaras Aaronas Weineris, daktaras, ABPP, MAC, sako, kad tai susiję su dviem pagrindiniais dalykais: nuoseklumu ir struktūra.
„Mes esame labai daug rutinos padarai; nebent pakartosite ką nors naujo dar kartą, taip pat galbūt turėsite išorinių priminimų ar atsiskaitymo partnerio, kuris jums padės, galų gale tiesiog sugrįšite į senus būdus “, - sako Weineris. „Kartojimas yra raktas ir įsitikinkite, kad turite palaikymą, kuris padėtų jums išlaikyti kursą, kai atliekate pakeitimus.“
Psichikos sveikatos patarėja, turinti licenciją, Karen Peters, MS, LMHC, mano, kad asmenybės bruožai paprastai yra fiksuoti, tačiau elgesio bruožų išraiškas galima pakeisti bet kuriuo metu, jei asmuo to nori ir nusprendžia. "Pokytis nėra lengvas, ir (tai) kartais gali būti skausmingas, kai gilinamės į savo elgesio, savo elgesio funkcijos (-ų) ir elgesio pasekmių supratimą", - sako ji.
Mirjam Stieger, daktarė
Skaitmeninės asmenybės pokyčių intervencijos galėtų būti įgyvendinamos įvairiomis aplinkybėmis dėl jų žemo slenksčio pobūdžio ir techninio mastelio. Tačiau, norint, pavyzdžiui, geriau suprasti, kokie mechanizmai ir intervencijos komponentai yra atsakingi už asmenybės pokyčius, reikia daugiau tyrimų.
- Mirjam Stieger, daktarėPetersas reiškia tam tikrą susirūpinimą, kad siekis pakeisti savo asmenybės bruožus ir tai, kuo tu esi unikalus kaip žmogus, gali būti neteisingas kelias. „Per pastaruosius porą dešimtmečių įvykus tiek daug pokyčių, ypač susijusių su technologijų, momentinės informacijos ir greito pasitenkinimo augimu, padidėjo ir nerimas“, - sako ji.
„Aš tikrai tikiu, kad ieškojimas daugiau visko - daugiau daiktų, daugiau taškų, daugiau didybės, daugiau grožio ir pan. - paskatino daugelį žmonių pamiršti savo asmeninę vertę“, - priduria Petersas. "Naudingesnis kelias yra sutelkti dėmesį į tai, kas esame, kaip jaučiamės ir kaip galime gyventi prasmingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą. Tai neabejotinai apima elgesio funkcionavimo gerinimą kartais, tačiau asmenybės pokyčiai atrodo šiek tiek daugiau, nei reikia daugumai žmonių. . "
Veineris turi kitokį požiūrį. „Netikiu, kad iš esmės esame vieni ar kiti dalykai: visi esame pajėgūs mokytis, keistis ir augti“, - sako jis. "Pasirinkimas būti sąžiningesniu ar mažiau neurotišku iš esmės nepakeičia kažkieno prigimties, taip pat nepakeis jūsų pagrindinių vertybių, interesų ar moralės. Sveikas ir apgalvotas savęs tobulinimas yra įprasta vystymosi dalis per visą gyvenimą ir pasirinkimas dirbti su savimi yra brandos ženklas “.
Programa gali būti tik viena proceso dalis
Veineris mano, kad yra prasminga, jog programos gali būti naudojamos asmenybės pokyčiams skatinti. „Daugelis žmonių mano, kad žmonės nesikeičia, bet tai iš tikrųjų netiesa!“ jis sako. „Nors asmenybė yra skystesnė anksčiau gyvenime, mūsų asmenybė toliau vystosi iki pilnametystės, nes mes linkę tapti sąžiningesni, malonesni ir mažiau neurotiški. Programos yra puikūs būdai sukurti naujus įpročius ir išmokti naujų įgūdžių, ypač tų, kurie buvo ištirti ir įrodyta, kad tyrimai yra veiksmingi “.
Petersas perspėja, kad nors yra programų, palaikančių beveik bet ką, svarbu nepamiršti, kad jos yra skirtos palaikymui, o ne kaip paties žmogaus tyrimų, apmąstymų, įžvalgų ir pokyčių pakaitalas.
„Pats programos naudojimas neturės įtakos pokyčiams-pokyčiams įtakos turi vidinė motyvacija“, - sako ji. „Programos yra naudingas būdas paremti pastangas teikiant patarimus, informaciją, stebėjimą, sustiprinimą, atskaitomybės jausmą ir pan. Naujas tyrimas parodo šį dalyką nustatydamas, kad pokyčių rezultatai buvo suderinti su asmens noru keistis“.
Karen Peters, MS, LMHC
Programos yra naudingas būdas paremti pastangas teikiant patarimus, informaciją, stebėjimą, sustiprinimą, atskaitomybės jausmą ir kt. Naujas tyrimas parodo šį dalyką nustatydamas, kad pokyčių rezultatai buvo suderinti su asmens noru keistis.
- Karen Peters, MS, LMHCTiems, kurie nori pakeisti asmenybės bruožą, Petersas siūlo žurnalą apie šį bruožą, norėdamas jį ištirti ir su juo susijusį elgesį bei pasekmes. „Aš paprašyčiau jų ištirti, kodėl anksčiau jiems nepavyko pakeisti elgesio; netinkamas elgesys gali būti antrinis pranašumas “, - paaiškina ji. „Tada aš padėčiau jiems toliau tyrinėti šią informaciją jų kitų bruožų, aplinkos, santykių ir kt. Kontekste, kai rengiame pokyčių planą.“
Ką tai reiškia tau
Neaišku, ar pokyčiai, kuriuos tyrimo dalyviai pasiekė naudodamiesi skaitmenine intervencija, buvo nuolatiniai ar laikini, ir ši tyrimų sritis vis dar yra kūdikystės stadijoje. „Skaitmeninės asmenybės pokyčių intervencijos galėtų būti įgyvendinamos įvairiomis aplinkybėmis dėl jų žemo slenksčio pobūdžio ir techninio mastelio“, - sako Stiegeris. - Tačiau, norint, pavyzdžiui, geriau suprasti, kokie mechanizmai ir intervencijos komponentai yra atsakingi už asmenybės pokyčius, reikia daugiau tyrimų.