Kaip valdyti OKS koronaviruso pandemijos metu

Pagrindiniai išsinešimai

• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) atrodo ir jaučiasi skirtingai kiekvienam asmeniui, turinčiam šią būklę, tačiau nauji su COVID-19 pandemija susiję veiksniai gali būti dar sunkesni žmonėms, bandantiems valdyti būklę.
• Net prieš pandemiją kai kurie OKS sergantys žmonės jau galėjo jaustis susirūpinę savo ar artimųjų sveikata - rūpesčius, kuriuos tik sustiprino COVID-19.
• Kompensacinis elgesys, pavyzdžiui, rankų plovimas ir rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas, taip pat gali tapti intensyvesnis, atsižvelgiant į saugos gaires.
• Yra psichinės sveikatos išteklių, kurie gali padėti OKS sergantiems žmonėms susidoroti su sustiprėjusiais ar naujais pandemijos metu atsiradusiais simptomais.

Tie, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), jau yra linkę į nekontroliuojamą, obsesinį elgesį ir mintis, kurie gali trukdyti jų kasdieniam gyvenimui. Kai į lygtį įtraukiate precedento neturintį pasaulinės pandemijos kreivinį kamuolį, šios tendencijos gali greitai išsisukti nuo kontrolės.

Tai, kaip šios OKS tendencijos gali pasireikšti per šį laiką, galiausiai skiriasi priklausomai nuo asmens. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti ypač padidėjusią jų sveikatos baimę, įskaitant įkyrią elgseną ir mintis (pavyzdžiui, priverstinai tikrinant kūną, ar nėra simptomų, ar užsitęsus plaunant rankas).

Kitiems tai gali sukelti apsėdimų dėl švaros ar atnaujinimo ir priverstinai valyti ar tikrinti naujienas, kad tai labai paveiktų psichinę sveikatą ir tarpusavio santykius.

Nors pasaulinė pandemija suteikia pagrindo nerimauti, egzistuoja riba tarp būti gerai informuotam ir saugoti save bei savo artimuosius ir patirti galimai žalingą OKS paūmėjimą.

Žemiau mes apibūdinome, kas yra OKS ir kaip sužinoti, ar turite būklę, pasirašo, kad OKS gali būti spiralinis, ir apčiuopiamų būdų, kaip sutramdyti šias tendencijas net esant panikai.

Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO

Kas yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)?

Daktarė Stephanie Newman, klinikinė psichologė ir autorė, OCD paaiškina taip: „Obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra psichiatrinė būklė, kuriai būdinga nepageidaujamų ar įkyrių minčių ar vaizdų (obsesijų) ar pasikartojančio elgesio (kompulsijų) buvimas“.

Įkyrios mintys, vaizdai ir elgesys, kurie paprastai pasireiškia kaip didelis potraukis ar poreikis atlikti ritualizuotus veiksmus, kenčia nuo OKS. Šios manijos ir prievartos nesijaučia individo dalimi, o sergantieji dažnai supranta, kad jiems reikia pagalbos.

Šia prasme tie, kurie patiria įkyrias manijas ar prievartą, dažnai gali atpažinti savo OKS, sako dr. Newmanas. Vis dėlto, diagnozavus specialistui, gaunamas aiškus atsakymas ir, kai kuriais atvejais, naudingi medicinos receptai.

„Jei jūsų nerimas yra ūmus ir jį galima numalšinti tik atliekant tam tikrą elgesį pakartotinai, laikas kreiptis į licencijuotą psichikos specialistą. Panašiai, jei jūs negalite gauti nerimą keliančio įvaizdžio ar minties, kad įstrigote ant kažko ilgiau nei dvi valandas, yra gera gairė - gali būti naudinga kalbėti su kuo nors apie tai, kas vyksta “, - sako dr. Newmanas.

Elgesys, rodantis jūsų OKS, gali būti spiralinis

Bet koks didelis jūsų pasaulio nusiminimas, įskaitant šią koronaviruso pandemiją, gali sukelti jūsų OKS ir nusiųsti nesveiką kelią. Amber Trueblood, LMFT, sako, kad ženklai, kuriuos galbūt pradėjote sukti spirale, yra šie:

• Laikas: Padaugėjo laiko, kurį praleidžiate priverstinio elgesio metu. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek minučių ar valandų praleidžiate priverstinai elgdamiesi. Jei tai iš esmės ar nuosekliai didėja, galite būti spiralė.
• Poveikis: Jūsų elgesys daro įtaką kitiems jūsų gyvenimo veiksniams, įskaitant jūsų tarpusavio santykius, darbą ir gebėjimą miegoti, mankštintis ar valgyti.
• Nerimas: Jūsų nerimo lygis nemažėja net ir po priverstinio elgesio.
• Susirūpinimas: Jūsų artimieji pateikė jums pastabų apie jūsų pastarąjį elgesį.
• Jaučiate, kad artėjate (arba sutikote) savo lūžio tašką.

OKS tarp pandemijos

Kalbant konkrečiai apie koronavirusą, reikia atkreipti dėmesį į keletą galimų elgesio būdų:

• Stebėti savo ar artimųjų sveikatą.
• Privalomai plaunant rankas vėl ir vėl
• Stebėdami naujienų ciklą pasieksite savo kasdienį gyvenimą, priverstinai prisijungsite prie socialinės žiniasklaidos ar patirsite unikalių OKS tendencijų pokyčius.

Kaip pažaboti OKS tendencijas koronaviruso metu

Supratimas, kad galbūt esate spiralinis, yra pirmas žingsnis atgaunant kontrolę. Mes taip pat rekomenduojame sumažinti nerimą:

Stebėkite savo mintis ir elgesį žurnale

Žurnale atkreipkite dėmesį į bet kokius nerimo modelius, svyravimus ir kilpas, kuriuos lydi poreikis atlikti ritualus, kurie palengvintų nerimą.

„Sąmoningumas yra pirmas žingsnis. Svarbios įžvalgos yra (žinoti apie) trukdančių (minčių) įkyrų pobūdį arba matyti, kad reikia pakartoti elgesį, siekiant sumažinti nerimą. Kai suvoksite mintis ir elgesį, galite imtis veiksmų pertraukdami ciklą “, - aiškina dr. Newmanas.

Stephanie Newman, daktarė

Užrašykite savo mintį, dienos laiką ir tai, kas buvo prieš tai. Tas pats ir su bet kokiu elgesiu. Kasdien užrašydami nerimą žurnale, galite stebėti jo padidėjimą ar sumažėjimą ir palyginti dienos laiką bei konkrečius veiksnius.

- Stephanie Newman, daktarė

Žurnalas nebūtinai turi būti tobulas, o jei praleidote dieną, kuri yra gera. Tiesiog darykite viską, kad užsiregistruotumėte aukščiau, kad turėtumėte konkrečią istoriją ir galėtumėte geriau nustatyti modelius ir veiksnius.

Sumažinkite naujienų ir socialinės žiniasklaidos vartojimą

Būti informuotam yra svarbu, tačiau įkyriai sekant naujienas, tikrinant statistiką ar žiūrint per socialinės žiniasklaidos kanalus, gali įsižiebti nerimas ir pakisti OKS tendencijos.

Sukurkite griežtus parametrus, susijusius su naujienomis ir socialinės žiniasklaidos vartojimu. Galbūt tai atrodo, kad apsiribojate valandą laiko, kai ryte peržiūrite naujienas, prieš pradėdami dieną.

Susipažinkite su CDC gairėmis

Žinokite, kokios yra CDC gairės, ir laikykitės šių rekomenduojamų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte save, savo artimuosius ir nepažįstamus žmones. Suprasdami, kokios yra CDC gairės, galite būti ramūs, žinodami, kad jų laikotės. Jūs taip pat geriau suprasite, kada galite nuklysti per toli.

Įgyvendinkite savęs priežiūros praktikas

Visiškai normalu jausti, kad tavo pasaulis buvo apverstas aukštyn kojomis. Jūs nesate vienišas ir braidate po nepažįstamą teritoriją, darote viską, kad joje naršytumėte. Gali padėti savęs atjauta, o tai reiškia, kad sau reikia šiek tiek atsipalaiduoti ir investuoti į save.

Gintaras Truebloodas, LMFT

Savarankiškos praktikos įgyvendinimas veikia, nes bet kokie įrankiai, kuriuos galite naudoti nerimui suvaldyti, padidins jūsų slenkstį įveikti dabartinę sveikatos krizę. Pasirinkite savęs priežiūros praktiką, kurią greičiausiai iš tikrųjų naudosite, kad nusiteiktumėte sėkmei.

- „Amber Trueblood“, LMFT

Sportuokite, kepkite, pradėkite projektą, skaitykite knygą ir skaitmeniniu būdu bendraukite su draugais ar šeima, kurie leidžia jums jaustis gerai. Ir būk malonus sau.

Toliau vartokite vaistus

Nepamirškite, kad nepaisant aplinkybių, visada turėtumėte toliau vartoti paskirtą vaistų dozę ir aptarkite tai su savo gydytoju, jei jums reikia kokių nors koregavimų.

Trueblood paaiškina: „Tai padeda, nes jūsų neurocheminei pusiausvyrai gresia pavojus. Naudokite žadintuvą savo telefone, „post-it“ ant šaldytuvo arba parašykite ant vonios veidrodžio, kad primintumėte sau, jog vaistus vartokite kaip savęs priežiūros formą “.

Kalbėkitės su profesionalu

Galima naudotis daugybe teleterapijos paslaugų, o jūsų terapeutas taip pat gali siūlyti internetines terapijos paslaugas. Kalbėjimas su specialistu gali padėti nustatyti, kuris elgesys gali būti nesveikas. Tai taip pat gali padėti nustatyti geriausią požiūrį į priekį.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Šiais nepakartojamais laikais neišvengiamai atsiras nelygumų, susijusių su psichinės sveikatos valdymu. Darykite viską, kad palaikytumėte ryšį su jus mylinčiais ir palaikančiais žmonėmis, būkite atviri dėl to, ką patiriate, ir niekada nedvejodami prašykite pagalbos.

Naudingos nuorodos

Psichikos stiprumas koronaviruso pandemijos metu

DUK apie internetinę terapiją

Koronaviruso pandemijos metu įveikti vienišumą

Kaip optimizuoti imuninę sistemą (iš „Verywell Fit“)

Kūrybiškos kūno rengybos alternatyvos (nuo „Verywell Fit“)

Ką daryti, jei jūsų vaikas bijo mirties nuo koronaviruso (iš labai geros šeimos)