Jei turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS), tikriausiai žinote, kad jūsų PTSS simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. PTSS sukėlėjai yra visur, ir gali prireikti nedaug, kad sukeltų įkyrius prisiminimus ir mintis apie trauminį įvykį, hiperarousalio ir hipervigiliacijos simptomus ar emocinį išgyvenimą. Todėl, atsižvelgiant į tai, kad PTSS simptomų atsiradimas gali būti nenuspėjamas, svarbu parengti saugos planą, kaip kovoti su jais, kai jie atsiras.
Kas yra saugos planas?
Kaip rodo pavadinimas, saugos planas yra sukurtas siekiant apsaugoti jus, kai staiga susiduriate su sunkia situacija ar krizė. Iš esmės tai yra būdas iš anksto planuoti, kaip susitvarkyti su problemomis, jei jos kiltų. Pavyzdžiui, ką jūs darytumėte, jei pradėtumėte patirti žvilgsnį būdami maisto prekių parduotuvėje? Kaip susitvarkytumėte su įkyriomis mintimis būdamas verslo susitikime?
Toliau pateikiamos kelios idėjos, kurias reikia apsvarstyti, įtraukiant į asmeninį saugos planą, kaip spręsti PTSS simptomus, kai jie atsiranda.
Galvoti į priekį
Prieš išeidami pagalvokite, ar galite susidurti su kai kuriais PTSS simptomų sukėlėjais. Nustatykite, kokie gali būti tie trigeriai, ir kaip jų išvengti.
Jei negalite išvengti trigerių, sugalvokite kelis būdus, kaip su jais susidoroti.
Kitaip tariant, mokymasis nustatyti ir įveikti PTSS sukėlėjus yra svarbus pirmasis žingsnis sudarant PTSS saugos planą. Kai kurie įprasti išoriniai veiksniai apima:
- Matydamas žmones arba kurie primena tavo trauminį įvykį
- Pamatyti vietas, kurios jums primena trauminį įvykį
- Pamatęs televizijos laidą, kuri tau primena traumą
- Jubiliejai
- Atostogos
- Kvapai (pvz., Ligoninės kvapas)
- Matydamas avariją
Užsirašykite pagalbos numerių sąrašą
Socialinė parama gali būti puikus būdas įveikti PTSS simptomus. Tačiau socialinė parama yra naudinga tik tuo atveju, jei galite susisiekti su kuo nors, kai jums to reikia. Todėl sudarykite sąrašą palaikančių žmonių, kuriems galite paskambinti, jei patektumėte į situaciją, kai jums reikia pagalbos. Įsitikinkite, kad į sąrašą įtraukėte daugiau nei vieną numerį, jei pirmasis asmuo, kuriam paskambinote, nėra pasiekiamas. Jei turite terapeutą ir galite susisiekti su juo ne sesijos metu, galbūt norėsite, kad jo vardas būtų įtrauktas į jūsų sąrašą.
Galbūt norėsite įsitikinti, kad šie numeriai yra užprogramuoti ne tik telefone, bet ir užrašyti į lengvai pasiekiamą vietą.
Įsitikinkite, kad turite vaistų su savimi
Jei vartojate vaistus nuo PTSS, įsitikinkite, kad jų turite, kad nekiltų rizika praleisti dozę. Be to, jei vartojate PRN vaistus (vaistus vartojate pagal poreikį), įsitikinkite, kad jų turite su savimi, jei esate situacijoje, kai jums to reikia norint valdyti simptomus.
Nustatykite susidorojimo būdus
Kai žmonės patiria emocinį išgyvenimą, gali būti labai sunku sugalvoti būdus, kaip su tuo išgyventi. Todėl geriausia iš anksto pagalvoti, kaip galėtumėte susidoroti su emociniais išgyvenimais, jei tai kiltų.
Gali būti naudinga pasidaryti „įveikos korteles“, užrašus, kuriuos galite nešiotis su savimi, kurie padės jums įgyvendinti tam tikrą susidorojimo strategiją. Norėdami patys susidoroti su kortelėmis, gaukite indeksų korteles ir žingsnis po žingsnio užrašykite, ką turėtumėte padaryti, kad susidorotumėte su nelaime, naudodamiesi tam tikra susidorojimo strategija, pvz., Giliu kvėpavimu ar įžeminimu. Pasiimkite šias korteles su savimi, kad ir kur eitumėte. Tada, kai patiriate kančią, ištraukite kortelę ir atlikite kiekvieną žingsnį.
Taip pat yra telefono programų, kurios gali padėti pasirengti krizėms, susijusioms su PTSS, ir parengti saugos planą.
Nustatykite išankstinio perspėjimo ženklus
Skirkite laiko ir sužinokite apie ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus, kad gali pasireikšti PTSS simptomas. Dauguma simptomų staiga neatsiranda, tačiau iš tikrųjų prieš juos yra šie įspėjamieji ženklai. Įspėjamieji ženklai gali būti:
- Jūsų minties pokyčiai
- Jūsų nuotaikos pokyčiai
- Jūsų elgesio pokyčiai
Išmokti atpažinti šiuos įspėjamuosius ženklus svarbu ir tada, kai kasdien susiduriate su PTSS, ir kad išvengtumėte recidyvų gydant.
Pasitelkite kitų pagalbą
Galiausiai, jei einate ten, kur žinote, kad gali būti PTSS sukėlėjai, paprašykite, kad kas nors, kuo pasitikite, per dieną keletą kartų susisiektų su jumis, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi ir ar jums nereikia palaikymo. Tokie registracijos metu įsitikinsite, kad pagalbos jums nėra toli.
Apatinė eilutė
Saugos planas yra viskas, ką reikia paruošti. Net jei jaučiate, kad vargu ar yra tikimybė, kad jūsų PTSS bus suaktyvinta, geriausia skirti laiko plano parengimui, jei susiduriate su trigeriu. Laiko, kurį sugaištate rengdami saugos planą, bus verta, jei išvengsite krizinės situacijos.