Pagrindiniai išsinešimai
- Asmenims, turintiems psichinės sveikatos ir priklausomybės problemų, būtina palaikyti ryšį ir kreiptis pagalbos per koronaviruso pandemiją.
- Koronaviruso pandemijos metu yra daugybė piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos pagalbos linijų, karštųjų linijų, programų ir internetinių šaltinių.
COVID-19 pandemijos metu palaikyti ryšį su palaikymu ir paslaugomis yra labai svarbu milijonams žmonių, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis ir priklausomybe nuo narkotikų bei atsigauna. Mes esame socialiniai tvariniai, trokštantys ryšio su kitais, o tai dar labiau išryškėja žmonėms, kovojantiems su psichine sveikata ir priklausomybe, nes dėl socialinės izoliacijos šias problemas gali tapti ypač sunku valdyti.
Socialinis atsiribojimas daro įtaką psichinei sveikatai
Dayry Hulkow, pagrindinis „Delfi“ elgesio sveikatos grupės „Arete Recovery“ terapeutas, paaiškina, kad „meilė ir priklausymas yra pagrindiniai žmogaus poreikiai, o jų nesant, mūsų fizinė ir psichinė gerovė gali būti rimtai pažeista“. Socialinis atsiribojimas ir pasilikimas namuose gali sukelti didelių problemų, ypač asmenims, turintiems esamas sąlygas.
"Yra daugybė įrodymų, siejančių socialinę izoliaciją ir vienišumą su psichinės sveikatos ir priklausomybės problemomis", - sako ji. Kai kurie pagrindiniai susirūpinimą keliantys dalykai šiuo metu yra stresas, nerimas, klinikinė depresija, mintys apie savižudybę, netvarkingi valgymo įpročiai, piktnaudžiavimas narkotikais ir kitas priklausomas elgesys.
Štai kodėl žmonėms, turintiems psichinės sveikatos ir priklausomybės problemų, būtina palaikyti ryšį su pagalba visomis prieinamomis priemonėmis. Hulkowas sako, kad tai prasideda nuo stiprios paramos sistemos namuose ar pasiekiamoje vietoje, į kurią įeina palaikantys šeimos nariai ir draugai, ir apima aktyvų dalyvavimą dvylikos žingsnių stipendijose ar kitose savipagalbos organizacijose, teikiančiose nuolatinę paramą. Ji taip pat sako, kad prireikus svarbu kreiptis į emocinę paramą ar profesionalią pagalbą.
Geros naujienos yra tai, kad yra daug pagalbos linijų, specialiųjų telefono linijų ir internetinių šaltinių, tiek nacionaliniu, tiek vietos lygiu, kuriuos koronaviruso pandemijos metu galima lengvai pasiekti telefonu, el. Paštu ar internetu.
Nors šios svetainės nėra išsamaus sąrašo, šios svetainės, specialiosios telefono linijos, internetiniai susitikimai ir virtualios terapijos programos gali padėti rasti paramą namuose psichinės sveikatos ir piktnaudžiavimo narkotikais klausimais per COVID-19 socialinio atstumo mandatą ir likti namuose.
Internetiniai šaltiniai
Anoniminiai alkoholikai
Anoniminių alkoholikų (AA) krizės metu COVID-19 siūlo virtualius susitikimus, telefono skambučius ir el. Laiškus.
Amerikos savižudybių prevencijos fondas
Amerikos savižudybių prevencijos fondas yra internetinis informacijos apie savižudybes ir prevencijos šaltinis. Tinklaraščiai skirti būtent rūpintis savo psichine sveikata krizės COVID-19 metu.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai
Ligų kontrolės ir prevencijos centre (CDC) yra išsamus puslapis, skirtas koronaviruso ligai ir kaip valdyti nerimą ir stresą.
Anonimas kokaino
Anoniminis kokainas siūlo nemokamus, tik balso, internetinius susitikimus ir el. Pašto paslaugas visiems, kuriuos paveikė kokaino vartojimas.
Psichikos sveikata Amerikoje
„Psichikos sveikata Amerikoje“ yra išsamus psichikos sveikatai ir COVID-19 skirtas šaltinis, kuriame pateikiama informacija apie nerimą, vaistus, narkotikų vartojimą, sveikimą, valgymo sutrikimus, stresą ir bendri patarimai, kaip valdyti psichinės sveikatos problemas per COVID-19 protrūkį.
Anoniminiai narkotikai
Anoniminiai narkotikai (NA) siūlo susitikimus internetu ir telefonu, kol jų asmeniniai susitikimai laikinai uždaromi.
Nacionalinis psichinių ligų aljansas
Nacionalinis psichinės ligos aljansas (NAMI) išleido šaltinių ir informacijos vadovą „COVID-19“, kuriame gilinamasi į pagrindines problemas, su kuriomis susiduria žmonės, įskaitant nerimą, savijautos ir vienišumo jausmą, terapeuto radimą dirbti su internetu, palaikymą prižiūrėtojai ir dar daugiau.
Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija
Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA) siūlo naują internetinę programą „NEDA Connections Video Series“, siūlančią įvairių NEDA bendruomenės lyderių, tokių kaip personalas, savanoriai, valgymo sutrikimai, 10–20 minučių registraciją, išteklius, veiklą ir pristatymus. profesionalai ir dar daugiau. Vis tiek galite pasiekti jų pagrindinę svetainę, kad gautumėte išsamią informaciją ir išteklius apie valgymo sutrikimų suvokimą, gydymą ir sveikimą.
Valgymo sutrikimai Koronos laikaisNacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas yra vyriausybės valdoma svetainė, turinti naudingą internetinį įrankį, skirtą padėti žmonėms, kurie gali turėti problemų dėl alkoholio.
Nacionalinis narkotikų vartojimo institutas
Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas (NIDA) yra vyriausybės valdoma svetainė, turinti išteklių ir informacijos apie prevenciją, gydymą ir pasveikimą nuo priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio.
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) yra vyriausybės valdoma svetainė, turinti išteklių ir informacijos apie psichinės sveikatos būklių, tokių kaip nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas, depresija, šizofrenija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, valgymo sutrikimai, prevenciją, gydymą ir atsigavimą po psichinės sveikatos būklių. ir potrauminio streso sutrikimas.
Anonimų persivalgę
Šiuo metu „Anoniminiai valgytojai“ (OA) nesiūlo susitikimų internetu, tačiau vis tiek teikia išteklius apie gydymą ir atkūrimą savo svetainėje per tinklalaides, savo knygyną ir dokumentų biblioteką.
SMART atkūrimas
„SMART Recovery“, kuris reiškia savęs valdymą ir atkūrimą, siūlo abipusės pagalbos susitikimus asmenims, šeimos nariams ir draugams, susijusiems su priklausomybės atkūrimu. Šiuo metu jie vykdo daugumą, o netrukus ir visus asmeninius susitikimus internetu. Jie taip pat turi stiprią internetinę bendruomenę, kur kas savaitę rengiami internetiniai susitikimai ir pranešimų lentos.
„Tempest Recovery“ programa
„Tempest“ internetinė programa pateikia išsamią strategiją tiems, kurie bando išsiblaivyti ar tiesiog pakeisti savo santykius su alkoholiu. Nariai gauna atsiskaitymo instruktavimą, psichosocialinio švietimo medžiagą ir visą atsigavimo kelyje esančių asmenų bendruomenę.
Šiuo metu „Tempest“ siūlo įvairius nemokamus išteklius, susijusius su COVID-19 pandemija, taip pat meditacijos vadovą, kuris padėtų sumažinti stresą krizės metu.
Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas
Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) teikia išteklius, padedančius sumažinti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinių ligų poveikį. Jie turi COVID-19 išteklių vadovą, kuris padeda asmenims, paslaugų teikėjams ir bendruomenėms rasti paramą ir informaciją, susijusią su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos problemomis.
Paauglių konsultavimas
Jei turite paauglį, kuriam reikalingos psichinės sveikatos paslaugos, paauglių konsultavimo svetainė pritrauks jus su licencijuotu terapeutu, kurio specializacija yra paaugliai, sprendžiantys nerimą, stresą, depresiją, valgymo sutrikimus ir kitas psichinės sveikatos problemas. Kai patvirtinsite rungtynes, terapeutas susisieks su jūsų paaugliu per savo telefono programą.
Karštosios linijos ir pagalbos linijos
Nacionalinis psichinių ligų pagalbos linijos aljansas
1-800-950-6264
Nacionalinis psichinių ligų aljanso pagalbos linija siūlo nemokamą paramą ir išteklius žmonėms, turintiems psichinę sveikatos būklę, ar šeimos nariams ir globėjams, teikiantiems pagalbą psichikos liga sergantiems žmonėms.
Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija
1-800-931-2237
Naudokitės Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linijos numeriu, kad galėtumėte pasikalbėti su gyvu, apmokytu savanoriu apie problemas, susijusias su nervine anoreksija, nervine bulimija, valgymo sutrikimais, priklausomybe nuo fizinio krūvio ir kitais netvarkingais valgymo būdais. Krizinėms situacijoms, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį, taip pat galite nusiųsti „NEDA“ numeriu 741741, kad būtumėte susieti su apmokytu savanoriu „Crisis Text Line“.
Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija
1-800-273-8255
„National Suicide Prevention Lifeline“ teikia patarėjų palaikymą 24 valandas per parą, 365 dienas per metus. Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus patiria emocinį išgyvenimą, minčių apie savižudybę ar bet kokio kito tipo krizę, ši karštoji linija teikia nemokamą ir konfidencialią pagalbą.
Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų nacionalinė pagalbos linija
1-800-662-HELP
Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų nacionalinė pagalbos linija teikia konfidencialias ir nemokamas gydymo nukreipimo paslaugas asmenims ir šeimos nariams, kurie sprendžia priklausomybės ir psichinės sveikatos problemas. Pagalba teikiama 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę.
Partnerystė vaikams be narkotikų
1-855-378-4373
Siųskite žinutę numeriu 55753
Partnerystė vaikams be narkotikų siūlo nemokamą ir konfidencialią paramą asmenims ir šeimos nariams, susijusiems su narkotikų vartojimu ir priklausomybe. Specialistai gali kalbėtis telefonu arba el. Paštu.
Paauglių linija
1-800-852-8336
„Teen Line“ teikia paauglių ir paauglių konsultavimo paslaugas tiek teksto pranešimais, tiek el. Paštu. Jų telefono karštoji linija laikinai sustabdyta dėl COVID-19. Siųskite pranešimą „TEEN“ į 839863 arba el. Laišką. Daugiau informacijos rasite jų svetainėje.
Prenumeratos programos ir psichinės sveikatos paslaugų svetainės
Geresnė pagalba
„Geresnė pagalba“ yra internetinis šaltinis, skirtas padėti jums rasti licencijuotą terapeutą, dirbantį internete ar jų programoje. Užpildžius klausimyną kompiuterinė programa pritrauks jus su terapeutu pagal jūsų specifinius poreikius. „Geresnė pagalba“ yra mokama prenumeratos paslauga. Tačiau bendradarbiaudami su „Thoughtful Human“, mėnesį galite nemokamai naudotis internetine terapija. „Thoughtful Human“ įkūrėjas ir generalinis direktorius Ali O’Grady sako, kad ši partnerystė leidžia mūsų bendruomenei prioritetą teikti savo psichinei sveikatai, neatsižvelgiant į jų tiesioginius finansinius suvaržymus.
„MDLive“
„MD Live“ siūlo prieigą prie internetinių konsultavimo paslaugų, psichiatrų ir kitų gydytojų.
Pokalbių erdvė
„Talkspace“, žinomas kaip vienas geriausių internetinių konsultavimo šaltinių, suteikia prieigą prie tūkstančių licencijuotų terapeutų. Užpildžius klausimyną kompiuterinė programa pritrauks jus su terapeutu pagal jūsų specifinius poreikius.
Meditacijos ir streso mažinimo šaltiniai
Aura
Sąmoningumo, miego ir emocinės sveikatos programa „Aura“ siūlo nemokamą 3 mėnesių abonementą, kuris padėtų žmonėms kovoti su koronaviruso nerimu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai naudoti kodą: „FINDPEACE2020“, esantį „Aura health“, ir jūs gausite neribotą prieigą prie sąmoningumo meditacijų, gyvenimo instruktavimo, įkvepiančių istorijų ir muzikos, kurią sukūrė geriausi emocinės sveikatos ir miego treneriai pasaulyje.
Galvos erdvė
„Headspace“ siūlo nemokamas meditacijas, kurias galite bet kada klausytis kaip didesnės kolekcijos „Vėtro audra“ dalį. Temos apima streso malšinimą, vaikščiojimą namuose ir pervargimo jausmą.
Nustok kvėpuoti ir galvok
„Stop Breathe and Think“ yra sąmoningumo meditacijos programa, kuri gali padėti jums valdyti stresą, nerimą, paniką ir nerimą COVID-19 krizės metu.
„YouTube“ vaizdo įrašas geriems psichinės sveikatos įpročiams ugdyti
Judas Breweris, medicinos mokslų daktaras, neuromokslininkas, priklausomybių psichiatras, Browno universiteto „Mindfulness“ centro tyrimų ir inovacijų direktorius, kasdien „YouTube“ išleido trumpus vaizdo įrašus, kad padėtų žmonėms išsiugdyti gerus psichinius įpročius, užuot įklimpus į nerimą ir be galo. tikrindamas naujienas.
Kiekvienai temai jis pradeda nuo mažo mokslo apie tai, kas vyksta (pavyzdžiui, kaip nerimas + socialinis užkratas = panika), tada pateikia praktinį patarimą, kurį galite pradėti praktikuoti jau šiandien.
Ką tai reiškia tau
Atrasti palaikymą šiuo sunkiu metu būtina fizinei ir psichinei sveikatai. Nors šie šaltiniai gali suteikti puikios informacijos, prieigą prie licencijuotų terapeutų ir internetinių susitikimų bei palaikymo grupių, jie nepakeičia skubios pagalbos.
Jei galvojate apie savižudybę ar įtariate, kad mylimam žmogui gresia savęs žalojimas, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite 911 ir, jei įmanoma, apsistokite pas draugą ar šeimos narį, kol jus globos psichinės sveikatos ekspertas.
„Verywell“ komanda yra čia jums šiuo sunkiu metu. Mes ir toliau atnaujinsime savo svetainę ir pateiksime naujausią informaciją, susijusią su COVID-19 ir jūsų sveikata. Pasirūpink ir būk gerai.
Naudingos nuorodos
Dažniausiai užduodami klausimai apie internetinę terapiją
Koronaviruso nerimo valdymas
Koronaviruso pandemijos metu įveikti vienišumą
Nemokamos internetinės fitneso klasės (nuo „Verywell Fit“)
Nuotolinės sveikatos paslaugos koronaviruso metu (iš „Verywell Health“)
Nemokami spausdinami dažomieji puslapiai suaugusiems (iš eglės)