Pagrindiniai išsinešimai
- 2020-ieji buvo sunkūs metai, todėl terapeutai sako, kad daugelis žmonių stengiasi išlikti optimistai.
- Tačiau „blogiausi metai“ dar ne viską sugadino. Kai kurie žmonės vis dar rado būdų tikėtis ateities.
2020 m. Nebuvo puikūs metai daugumai žmonių. Iš tiesų, pasak terapeutų, tai buvo taip blogai, kad kai kuriuos žmones pavertė pesimistiškesniais.
Be to, kad dėl Covid-19 pandemijos nusinešė daugiau nei 240 000 gyvybių, neteko darbo milijonai žmonių. Daugelis žmonių mėnesius nematė savo draugų ar artimųjų ir bus priversti leisti atostogas nuo jų. Visa tai vyksta kartu su naujienomis apie plačius policijos smurto protestus, istorinį politinį susiskaldymą ir pavyzdžių bei pilietinių teisių lyderių mirtį.
„Panašu, kad žmonės nuolat ieško daugiau blogų naujienų, net ir tų smulkmenų, kurios jų tiesiogiai neveikia“, - sako Amy Morin, LCSW, psichoterapeutė ir „Verywell Mind“ vyriausioji redaktorė. "Jie dažnai siekia sustiprinti savo įsitikinimus, kad 2020-ieji yra blogiausi metai. Taigi istorijos apie žmogžudystės širšes, gaisrus ir stichines nelaimes įgauna naują prasmę."
Kodėl žmonės jaučiasi pesimistiškesni?
Jungtinėse Valstijose pandemija buvo beveik visus 2020 metus. Dėl klimato pokyčių gaisrai ir toliau blogėjo. Tokie pagrindiniai veikėjai kaip Los Andželo „Lakers“ žaidėjas Kobe Bryantas, Aukščiausiojo Teismo teisėja Ruth Bader Ginsburg Ir pilietinių teisių lyderis Johnas Lewisas mirė.
Nors šiais metais įvyko daug blogų dalykų, tai nebūtinai reiškia, kad įvyko daugiau blogų dalykų. Veikiau dėl pandemijos žmonės tapo jautresni neigiamoms naujienoms, sako Morinas.
Amy Morin, LCSW
Nors blogi dalykai vyksta kiekvienais metais, pandemijos metu šie blogi dalykai tarsi įrodo, kad šie metai yra blogiausi metai.
- Amy Morin, LCSW„Nors blogi dalykai nutinka kiekvienais metais, pandemijos metu šie blogi dalykai tarsi įrodo, kad šie metai yra blogiausi metai“, - sako ji.
Tas pesimizmas paveikė ir tai, kaip žmonės netgi atpažįsta gerąsias naujienas. „Kai nutinka kas nors gero, atrodo, kad žmonės bijo švęsti“, - sako Morinas. "Jie" laukia, kol nukris kitas batas ", ir tikisi, kad iš jų bus atimta sėkmė. Tai beveik taip, tarsi kai kurie žmonės bijo nuleisti savo sargybinius ir būti laimingi net minutę."
Kas yra labiau paveiktas?
2020 metai ne visus paverčia pesimistais. Tai, ar kas nors šiais metais jautėsi neigiamai, įtakoja įvairūs veiksniai, sako Lourdesas Doloresas Follinsas, daktaras, LCSW, psichoterapeutas, kuris pirmiausia dirba su spalvotais žmonėmis ir LGBTQ + asmenimis.
Follinsas savo darbe nustatė, kad žmogaus sugebėjimas išlikti optimistu priklauso nuo jo pasaulėžiūros prieš pandemiją, jo finansinės padėties, psichinės sveikatos ir paramos, kurią jie turėjo prieš pandemiją ir jos metu, lygio.
Remdamasi savo patirtimi, Follins sako, kad žmonės, kurie prieš pandemiją dalyvavo socialinio teisingumo darbe ar politikoje, turi pasaulėžiūrą, kuri leidžia jiems išlikti optimistiškesniais. „Kai kurie žmonės nusivylė, kai įvyko pandemija, o kitus žmones iš tikrųjų pakurstė jų pyktis ir įtūžis dėl (administracijos) neveiklumo“ tvarkant pandemiją, sako ji.
Follinas tęsia: "Tiems žmonėms, kurie sugeba nukreipti savo nusivylimą, liūdesį, pyktį į bendradarbiavimą ir judėjimo darbus, jų perspektyva yra teigiama. Tie, kurie neranda tų galimybių arba neturi tų galimybių, yra šiek tiek mažiau optimistiškas, daug labiau neviltis “.
Lourdesas Doloresas Follinsas, daktaras, LCSW
Tiems žmonėms, kurie sugeba nukreipti savo nusivylimą, liūdesį, pyktį į bendradarbiavimą ir judėjimo darbus, jų perspektyva yra teigiama.
- Lourdesas Doloresas Follinsas, daktaras, LCSWŽmonės, patyrę nesaugesnę finansinę padėtį prieš pandemiją, gali turėti neigiamą perspektyvą, sako Follinas, nes dabar jie greičiausiai yra blogesnėje padėtyje.
Žmonės tikrai kovoja su psichine sveikata
Psichinė sveikata taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Pandemija sustiprina daugelį psichinės sveikatos problemų“, - sako Morinas. "Nerimastingi žmonės turi daugiau nerimo. Tie, kurie buvo prislėgti, jaučia didesnę depresiją."
Nors Follins pažymi, kad kai pandemijos metu atvirai jaučiasi vieniša ir vieniša, kai kurie jos klientai, sergantys depresija ar nerimu, guodėsi tuo, kad nėra vieniši. „Aš turėjau žmonių, sakančių:„ Žmonės mane dabar supranta “, - sako ji.
Du veiksniai: dvasingumas ar religija ir socialinė parama gali padėti žmonėms įveikti netikrumą ir išlikti pozityvesniems. „Jei prieš pandemiją turėjote gana gerą palaikymo lygį, tai gali padėti… išlikti optimistiškam ateities atžvilgiu“, - sako Follinsas. "Bet jei pandemijos metu ką nors praradote dėl COVID-19 ar kitų ligų, tai gali paskatinti jus žiūrėti daugiau neigiamai."
Be to, daugelis spalvotų žmonių yra kilę iš kultūrinės aplinkos, kuri gali padėti jiems susidoroti. "Pavyzdžiui, kai kurie Afrikos amerikiečiai, kurie iš tikrųjų yra susiję su savo kultūros paveldu, galėjo išlikti optimistai, nes jie panašūs į tai:" Klausyk, mano protėviai išgyveno prasčiau. Mes galime tai išgyventi ", - sako ji.
Follins tęsia: "Manau, kad žmonės (kurie) neturi tokio ryšio ar stipraus ryšio su stiprybės ar užsispyrimo kultūros paveldu, tai yra tie žmonės, kuriems šiuo metu kyla daugiau iššūkių".
Kaip susidoroti su negatyvumu
Morinas sako, kad žmonėms svarbu atpažinti, kai jie tapo pernelyg neigiami. „Kartais naudinga teigti priešingai“, - sako ji. „Paklauskite savęs:„ Kokie įrodymai gali pasirodyti geresni, nei aš manau? “ Išvardinus keletą teigiamų dalykų, galima subalansuoti visas tas neigiamas mintis “.
Jei jaučiatės pesimistiškai, Follins taip pat siūlo pasikalbėti su draugais ir šeimos nariais ir skirti laiko padaryti tai, kas jus džiugina. „Mes su savo partneriu darome penktadienio ryto šokių pertrauką, tiesiog ekspromtu“, - sako ji. "Jei turite galimybių, išsivirkite ką nors gero sau arba išvirkite ką nors kito. Darykite tai, kas leidžia jums jaustis gerai ir (arba) kitiems žmonėms, jei galite."
Ką tai reiškia tau
Jei stengiatės išlikti pozityvus ir turite galimybių, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti išmokyti smegenis mąstyti kitaip, sako Morinas. Bet jei negalite naudotis terapija, pasikalbėkite su draugais ir šeima ir priminkite sau, kad dabar daug, daug žmonių kovoja.
Kartais gerai jaustis šiek tiek pesimistiškai ir ciniškai. Tačiau daryk tai, kas tau teikia laimės, kad galėtum sau priminti, jog tavo neigiami jausmai ir išgyvenimai yra laikini.
Kaip išmoktas optimizmas gali pagerinti jūsų gyvenimą