Jei turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS), tada žinote, kad košmarai gali turėti milžinišką neigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tiesą sakant, košmarai laikomi dažniausiai pranešamais simptomais tarp PTSS sergančių žmonių.
Košmarai gali labai pakenkti jūsų miego kiekiui ir kokybei bei sukelti didelį nerimą. Košmarams taip pat dažnai netrukdo standartinis PTSS gydymas. Dėl to buvo sukurtas specializuotas košmarų gydymas. Vienas iš tokių gydymo būdų yra Vaizdo repeticijos terapija (arba IRT).
Kas yra IRT?
IRT laikoma kognityviniu ir elgesio gydymu. Trumpai tariant, IRT naudoja metodus, kurie padeda žmonėms, sergantiems PTSS perrašyti arba pakeisti jų košmarų pabaigas jiems budint. Kai sugalvosite kitą, mažiau varginantį rezultatą, košmarai gali tapti mažiau nusiminę ir sekinantys.
Kaip veikia IRT?
IRT jums bus pateikta informacija apie miegą, košmarus ir tai, ką reiškia IRT. Taip pat sužinosite, kaip stebėti savo košmarus.
Jūsų terapeutas padės jums sugalvoti išsamias, alternatyvias, nekankinančias košmarų pabaigas.
Budėdamas gali kiekvieną košmarą repetuoti pakeista pabaiga.
IRT yra riboto laikotarpio terapija, tai reiškia, kad yra apibrėžta gydymo trukmė. Viena to priežasčių yra ta, kad IRT yra orientuota būtent į košmarus ir miego sunkumus. Tai iš tikrųjų nesprendžia kitų PTSS simptomų. Todėl, jei norite gydyti įvairius PTSS simptomus, galbūt norėsite išsamesnio gydymo, pavyzdžiui, poveikio terapijos.
Ar IRT tikrai veikia?
Atlikti keli tyrimai, skirti ištirti, ar IRT sumažina PTSS sergančių žmonių košmarus.
Viename 2008 m. Tyrime buvo nagrinėjami 15 PTSS sirgusių JAV vyrų, patyrusių traumos sukeltus košmarus. Kiekvienas dar nebuvo baigęs trauminio PTSS gydymo, tačiau dalyvavo šešiuose IRT grupės užsiėmimuose. Nors nauda po gydymo nebuvo pastebėta, po trijų ir šešių mėnesių paskesnių susitikimų dalyviai teigė, kad su trauma susiję košmarai tapo rečiau.
Kiti tyrimai paprastai nustatė, kad IRT sėkmingai sumažina košmarų dažnį ir intensyvumą, taip pat PTSS simptomus. Taip pat nustatyta, kad IRT mažina nemigą.
2020 m. Metaanalizėje nustatyta, kad farmakologinis gydymas prazosinu ir psichologinis gydymas IRT gali būti veiksmingas potrauminiams košmarams.
Kur galėčiau rasti žmogų, siūlantį IRT ar kitas terapijas?
Daugiau apie IRT galite sužinoti Nacionaliniame PTSS centre, kuris taip pat yra šaltinis ieškant pažintinio elgesio terapeutų jūsų vietovėje, kurie gali pasiūlyti IRT.
Jei jums sunku rasti ką nors, kas žino IRT, taip pat galite apsvarstyti vieną iš šių panašių terapijos tipų:
Lucid svajonių terapija
Technika, padedanti svajotojams įsisąmoninti savo sapnus, kai jie atsiranda, ir sąmoningai pakeisti savo sapnus.
Dinaminė miego terapija
Pasak „Journal of Sleep Medicine“ straipsnio, „yra integruota programa, apjungianti standartines klinikinių miego medicinos instrukcijas, įskaitant miego kokybę ir miego higieną, su psichoterapinėmis intervencijomis, naudojant CBT principus, tokius kaip stimulo kontrolė, IRT ir kt.“
Savęs ekspozicijos terapija
Procesas, kurio metu pacientas sudaro problemiškiausių savo sapnų sąrašą, o tada kasdien apmąsto tuos sapnus, pradedant mažiausiai nerimą keliančiu.