Teigiami teiginiai yra puiki priemonė perprogramuoti nesąmoningą protą nuo neigiamo mąstymo iki teigiamo. Idėja yra priimti teigiamus teiginius apie tai, ką norėtumėte matyti, ir pakankamai pakartoti, kad jie būtų jūsų mąstymo ir pasaulio matymo dalis.
Teigiami teiginiai veikia taip pat, kaip ir neigiami pokalbiai apie save, bet naudingi jums.
Patarimai, kaip rašyti asmeninius teigiamus teiginius
Galite naudoti šias gaires, kad sukurtumėte savo teigiamų savikalbėjimo teiginių rinkinį, kuris padėtų sumažinti stresą, pakeisti mąstymą ir išlikti motyvuotam.
- Pažvelkite į savo ketinimus. Pagalvokite apie tai, ką bandote sukurti savo gyvenime. Tai reiškia, kad pažvelk į galutinį produktą ir elgesį, požiūrį ir bruožus, kuriuos norėtum pamatyti, kad išsivystytum ten. Ar norėtumėte pajusti daugiau ramybės? Ar norėtumėte praktikuoti sveikos gyvensenos įpročius? Ar norėtumėte būti labiau palaikantis draugas? Galbūt norėsite parašyti žurnale ir šturmuoti mintis, kad išsiaiškintumėte, kas jums svarbu, ir įsigilintumėte į tai, ką norite sukurti savo gyvenime.
- Kurkite pareiškimus. Kai suprasite, ko siekiate, pabandykite įdėti tą idėją į kelis paprastus teiginius, atspindinčius to, ką norite sukurti, realybę. Suformuluokite teiginius taip, lyg jie būtų jau yra tiesa, o ne taip norėtum kaip jie tiesa. Pavyzdžiui, teiginys „Kiekvieną dieną jaučiuosi ramiau“ būtų geriau nei „Noriu jaustis taikiau“. Taip yra todėl, kad jūs programuojate savo pasąmonę tikėti teiginiais, ir tai padeda juos parodyti realybe. Jūs nesistengiate nori kažką, jūs bandote tai padaryti.
- Būkite tikri, kad jie pozityvūs. Teigdami teigiamus teiginius, įsitikinkite, kad jie teigiami. Tai reiškia sakyti tai, ką tu nori pamatyti ir patirti, o ne tai, ką tu nenori pamatyti ir patirti. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš nenoriu jausti streso“ ar net: „Aš nustojau jausti stresą“, naudokite: „Jaučiu ramybę“. Kartais jūsų protas neužregistruoja neigiamo, o jis tiesiog girdi sąvoką „stresas“, ko jūs bandote išvengti.
- Padaryk juos tikroviškus. Jūsų pasąmonė gali pasinaudoti teigiamais teiginiais, kurie praplečia ir praplečia jūsų perspektyvą, tačiau jei jūs viską nustumiate per toli, jūsų „vidinis teisėjas“ žengia ir neigia teiginius. Įsitikinkite, kad teiginius darote realistiškus, bet ir viltingus, o teigiami teiginiai veiks dėl tu. Pavyzdžiui, patvirtinimas: „Kiekvieną dieną visais atžvilgiais aš vis geriau ir stipriau ir pan.“. gali jaustis kaip per didelis tempimas, o jūsų pasąmonė gali imti skirtis. Tačiau „mokausi iš savo klaidų“ arba „esu dėkinga už viską, ką turiu savo gyvenime“, jūsų pasąmonėje gali pasijusti „realiau“. Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jums tinka.
- Pasisemkite įkvėpimo iš kitų žmonių. Jei norėtumėte teiginių apie idėjas, skirtas sumažinti stresą jūsų gyvenime, didinant taikias mintis, saugumo jausmus ir skatinant stipresnį savęs efektyvumo jausmą, patikrinkite kitų parašytus teiginius. Keli paprasti dalykai, kuriuos reikia prisiminti, yra šie: „Šiandien man patiks“ ir „Aš galiu susitvarkyti su viskuo, kas pasitaiko“.
Patarimai, kaip įvesti teigiamus teiginius savo gyvenime
Kai sukursite savo teiginių kolekciją, pateikiame keletą įdomių būdų teigiamiems teiginiams įvesti į savo gyvenimą.
- Pakartojimas. Turbūt populiariausias būdas pasinaudoti teiginių galia yra tiesiog reguliariai juos kartoti sau. Veiksminga gali būti jų pakartojimas kelis kartus ryte ar vakare; garsiai juos pakartoti yra dar efektyviau, nes taip aiškiau juos girdi.
- Įrašymas „pasidaryk pats“. Galite įrašyti, kaip kartojate teigiamus teiginius, ir paleisti jį važiuodami, ryte skaitydami ar užsiimdami kita veikla. Kalbėkitės ramiu balsu, galbūt grokite mėgstamą raminančią muziką fone, o jūs turite specialiai jūsų poreikiams pritaikytą įrašą.
- Naudokite „Post-Its“. Smagus būdas naudoti teiginius yra įdėti juos į savo namus (ant šaldytuvo, ant vonios veidrodžio ir kitose vietose, kurias greičiausiai pamatysite), kad padėtumėte teigiamas žinutes per dieną. Ši technika gali būti veiksminga atskirai arba gali būti naudojama kartu su kitais patvirtinimo būdais kaip sutvirtinimas.
- Savęs hipnozė. Norėdami iš tikrųjų padidinti teiginių efektyvumą, galite juos naudoti su hipnoze. Tai yra būdas iš tikrųjų įtvirtinti juos į savo pasąmoninį mąstymą daug greičiau, nei pakartoti įprastoje sąmoningoje būsenoje.
Nors ne visi teigiami teiginiai yra naudingi (jei esate per daug nerealus dėl jų, mūsų protas gali kovoti su jais), dauguma jų gali padėti jums geriau nusiteikti ir padėti sustiprinti atsparumą ir malonumą jūsų gyvenime. Tai yra nemaža nauda, kai investuojama gana mažai laiko. O geriausia, kad jie yra linksmi.