Kovojant su stresu, kartais gali būti sunku žinoti, nuo ko net pradėti, nors jūsų patarimų netrūksta. Ar turėtumėte spręsti šią problemą tiesiogiai? Arba turėtumėte paprasčiausiai pakeisti savo nuomonę apie patiriamus stresorius? Ar yra konkretus būdas priversti jūsų stresą ištirpti, kad streso įveikimas taptų niekuo dėtas? O kaip geriausiai pasirinkti tinkamą būdą įveikti stresą?
Bloga žinia ta, kad ne visada lengva įveikti stresą. Paprastai tai yra procesas, o „teisingas atsakymas“ ne visada yra aiškus. Geros naujienos yra tai, kad vis lengviau susidoroti su stresu, kai supranti, kas tau labiausiai tinka ir kuriose situacijose kiekviena strategija yra naudingiausia.
Daugiau gerų naujienų yra ta, kad yra nedaug „neteisingų atsakymų“, kai reikia susidoroti. Paprastai tai yra pasirinkimas tarp strategijų, kurios veikia „gerai“, ir nuo strategijų, kurios veikia „puikiai“, atsižvelgiant į jūsų situaciją. (Yra keletas nesveikų atsakymų į stresą, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, tačiau, pavyzdžiui, nesaikingas gėrimas ar įkyri nerimas, tačiau dauguma sąmoningai taikomų įveikos strategijų yra tam tikru laipsniu naudingos.)
Yra kelios skirtingos strategijos, kurias žmonės naudoja įveikdami stresą, o kiekviena įveikimo strategijos rūšis suteikia unikalių privalumų. Geriausias streso valdymo pastangų pasirinkimas yra jūsų situacijai tinkamiausių strategijų atitikimas. Paprasčiau tariant, kovojant su stresu yra naudingos šios dvi pagrindinės strategijos: sprendimas pagrįstas ir vertinimu pagrįstas įveika.
Sprendimu pagrįstas streso įveikimas
Kai kas nors naudojasi sprendimais pagrįstomis įveikos streso įveikimo strategijomis, jis stengiasi nustatyti savo gyvenimo sritis, kurias galima pakeisti, ir laikytis plano, kuris sukels pokyčius.
Sprendimu pagrįstas įveikimas apima stresorių pašalinimą, pavyzdžiui, mesti įtemptą darbą, išsiskyrimą su toksišku partneriu ar įtempto grafiko paryškinimą, kaip priemonę pašalinti stresą, kol dar nesusiduriate su juo.
Šis sprendimu pagrįstas požiūris gali būti itin veiksminga streso įveikimo technika, ir daugelis nepatogių emocijų, kurias patiriame kartu su stresu, pavyzdžiui, nerimas, pyktis ir nusivylimas, yra signalas, kad reikia atlikti pokyčius.
Tačiau kartais atsiduriame stresinėse situacijose, kai negalime pakeisti savo gyvenimo ir negalime pašalinti patiriamų stresorių. Pavyzdžiui, galbūt dirbame darbą, kurio negalime lengvai palikti, ir mums reikia susitarti su sunkiais bendradarbiais. Mes galime pastebėti, kad mūsų partneris kelia mums stresą, tačiau vis tiek verta pasilikti. Mes galime pastebėti, kad kiekviena užsiėmimas mūsų užimtame grafike yra gyvybiškai svarbus ir jo negalima pašalinti. Tokiais atvejais, kaip šie, mes vis dar turime galimybę vertinimu pagrįsti kovą su stresu.
Vertinimu pagrįstas streso įveikimas
Ši streso įveikimo strategija apima tai, kaip jaučiamės visą dieną patiriantys stresoriai.
Vertinimu pagrįstos įveikos strategijos apima pažinimo restruktūrizavimą, pozityvų mąstymą ir humorą.
Paklausti savęs, ar kažkas tikrai turi sukelti stresą, ar jį galima tiesiog priimti kaip gyvenimo dalį, surasti humorą dėl stresinės situacijos juokingumo ar surasti žmogų, kuris, atrodo, tam tikru būdu susidoroja su stresu, ir ištirti jų požiūrį. veiksmingos vertinimu pagrįstos įveikos strategijos.
Žodis iš „Wellwell“
Nors sprendimais pagrįsti ir vertinimu pagrįsti susidorojimo mechanizmai gali suteikti palengvėjimą, kartais sunku žinoti, kada ką galima (ir reikia) pakeisti, palyginti su tuo, kada tai turėtų būti sprendžiama priimant. Tiesą sakant, garsi ramybės malda, kuri buvo labai naudinga tokiose programose kaip AA, yra apie šiuos du susidorojimo stilius: „Dievas suteikia man jėgų pakeisti tai, ką aš galiu, kantrybės priimti tai, ko aš negaliu pakeisti, ir išminties žinoti skirtumą “. Dažniausiai efektyviausias metodas apima abi įveikos strategijas.