Įrodyta, kad žmonėms, turintiems psichologinių problemų, pavyzdžiui, pasienio asmenybės sutrikimą (BPD), teigiamo poveikio turi įvairūs išraiškingo rašymo tipai. Žmonės šimtmečius naudojo žurnalą kaip priemonę išreikšti savo jausmus ir išgydyti. Jei kovojate su psichine liga, išraiškingas rašymas gali būti naudingas jūsų terapijos papildymas.
Kas yra išraiškingas rašymas?
Išraiškingą rašymą sunku apibrėžti, nes iš esmės tai yra viskas, ko norite. Nėra sudėtingų taisyklių ar įmantrių stiliaus gairių. Tiesiog tai yra rašymas apie asmeninę patirtį, siekiant geriau atpažinti ir suprasti savo suvokimą, jausmus ir atsakymus.
Išraiškingas rašymas gali būti įvairių formų. Pvz., Galite laikyti tradicinį popierinį dienoraštį arba paleisti tinklaraštį, kuris veikia kaip internetinis žurnalas. Vieną dieną galite rašyti proza, kitas - poezija. Pasirinkite viską, kas jums patogiausia.
Yra įrodymų, kad išraiškingas rašymas yra naudingas, neatsižvelgiant į tai, ar jūs dalijatės tuo raštu su kuo nors kitu, taigi, jei norite, kad jis būtų privatus, tai yra visiškai gerai.
Kodėl tai naudinga?
Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl išraiškingas rašymas yra naudingas, tačiau yra keletas teorijų, galinčių paaiškinti, kodėl tai veikia. Pirma, tai gali padėti suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime. Tai gali būti būdas geriau apdoroti ir apgalvoti įvykių prasmę ir tai, kaip norite reaguoti.
Išraiškingas rašymas taip pat gali padėti jums išreikšti emocijas dėl įvykusių dalykų. Turintiems ribinį asmenybės sutrikimą, tai gali būti naudingas būdas valdyti intensyvius jausmus ir pažaboti žalingus impulsus.
Galiausiai, išraiškingas rašymas, kuriuo dalijamasi su kitais, gali suteikti socialinės paramos jausmą. Malonu pasidalinti savo rašytais ir gauti teigiamų atsiliepimų ar leisti kitiems pranešti, kad jie išgyveno panašias aplinkybes.
Apie ką turėčiau rašyti?
Galite rašyti apie viską, ko norite. Paprastai žmonės nusprendžia rašyti apie asmeniškai svarbius įvykius. Tai dažnai būna bent jau šiek tiek emocingi įvykiai arba asmeniškai reikšmingi dėl daugybės priežasčių.
Pavyzdžiui, galite parašyti apie įtemptą įvykį, kuris dabar vyksta jūsų gyvenime, arba apie svarbų įvykį jūsų vaikystėje. Galbūt norite parašyti apie tai, kaip suvokiate savo santykių, darbinio ar dvasinio gyvenimo aspektus.
Tema nėra tokia svarbi kaip kaip tu apie tai rašai. Išraiškingas rašymas, ko gero, yra naudingiausias, kai rašote tema giliai.
Tai reiškia, kad užuot rašę apie paviršines ar paviršines įvykio savybes, jūs iš tikrųjų gilinatės į emocinius įvykio aspektus.
Pavyzdžiui, paklauskite savęs:
- Kaip jautėtės skirtingose renginio vietose?
- Ką tu galvojai?
- Kokius fizinius pojūčius turėjai?
- Kaip šis įvykis paveikė tai, kaip jūs matote save, kitus žmones, pasaulį ar savo ateitį
- Ką dabar šis įvykis reiškia jums?
Žodis iš „Wellwell“
Jei dar niekada nebandėte išraiškingo rašymo, iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek keista ar nepatogu. Tai tikrai įgūdis, kurį reikia šiek tiek praktikuoti, kol jis pradeda jaustis patogiai. Prieš pradedant, gali būti naudinga patikrinti keletą kitų pavyzdžių.
