Kas yra liūdesys?
Liūdesys yra emocinė būsena, kuriai būdingi nelaimės jausmai ir prasta nuotaika. Tai laikoma viena pagrindinių žmogaus emocijų. Tai yra įprastas atsakas į situacijas, kurios kelia nerimą, skaudina ar nuvilia. Kartais šie jausmai gali jaustis intensyvesni, o kitais atvejais jie gali būti gana lengvi.
Skirtingai nuo nuolatinės ir ilgalaikės depresijos, liūdesys yra laikinas ir laikinas. Tačiau liūdesys gali virsti depresija. Gebėjimas atskirti įprastą liūdesį ir depresiją gali paskatinti jus imtis veiksmų ir ieškoti išteklių pagerinti nuotaiką.
Simptomai
Atkreipkite dėmesį į liūdesio, virstančio depresija, požymius ir gaukite pagalbos, jei pastebite, kad šie simptomai dvi savaites ar ilgiau daro didelę įtaką jūsų gyvenimui.
Depresijos simptomai yra:
- Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar „tuščia“ nuotaika
- Beviltiškumo ir (arba) pesimizmo jausmas
- Kaltės, nevertingumo ir (arba) bejėgiškumo jausmas
- Susidomėjimo ar malonumo praradimas kažkada patikusiais pomėgiais ir veikla, įskaitant seksą
- Sumažėjusi energija, nuovargis ir (arba) „sulėtėjęs“
- Sunkumas susikaupti, prisiminti ir (arba) priimti sprendimus
- Nemiga, ankstyvas ryto pabudimas ir (arba) permiegojimas
- Apetito praradimas ir (arba) svorio netekimas, persivalgymas ir (arba) svorio padidėjimas
- Mintys apie mirtį ar savižudybę ir (arba) bandymai nusižudyti
- Neramumas ir (arba) dirglumas
- Nuolatiniai fiziniai simptomai, nereaguojantys į gydymą, tokie kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir lėtinis skausmas
Jei tai patirsite, galite jaustis tiesiog „sugriežę“ ir palaukę, kol tai praeis. Tačiau kuo anksčiau atpažinsite šiuos požymius, tuo greičiau galėsite kreiptis pagalbos ir pakeisti savo situaciją.
Kada paskambinti savo gydytojui
Žinokite, kad esate ne vieni, jei jaučiate kai kuriuos (ar kelis) aukščiau nurodytus simptomus.
Jei liūdesio ar depresijos simptomai pasireiškė ilgiau nei kelias savaites, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį ir ką galėtumėte padaryti.
Kartais depresijos jausmas nėra psichinių ligų rezultatas. Tai gali būti medicininė būklė, pavyzdžiui, hipotirozė, kuri gali sukelti depresijos simptomus.
Kai gydytojas pašalins visas galimas medicinines priežastis, jis galės pateikti kitas jūsų depresijos galimybes arba nukreipti jus į psichiatrą ar terapeutą, kuris gali jums padėti.
Depresijos diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Diagnozė
Gydytojas naudos daugybę būdų, norėdamas nustatyti, ar tai, ką jaučiatės, yra įprastas liūdesys ar depresija. Tai dažnai apima klausimų uždavimą arba klausimyno užpildymą apie tai, kokio tipo simptomus patiriate, kiek laiko jaučiatės ir kiek jie yra sunkūs.
Jūsų gydytojas taip pat norės sužinoti daugiau apie jūsų gyvenimą ir šių simptomų įtaką jūsų gebėjimui veikti namuose, darbe ir mokykloje.
Gydytojas taip pat gali atlikti fizinį egzaminą ir atlikti laboratorinius tyrimus, kad pašalintų sveikatos sutrikimus ar galinčius prisidėti prie jūsų simptomų. Nepamirškite pasakyti gydytojui apie visus vartojamus vaistus ar papildus, nes tam tikri vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai ir kortikosteroidai, taip pat gali sukelti depresijos jausmą.
Priežastys
Yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos sukeldami depresiją. Kai kurie depresijos rizikos veiksniai yra šie:
- Šeimos psichikos ligų istorija
- Medžiagų naudojimas
- Kitų psichinės sveikatos sutrikimų istorija
- Silpna socialinės paramos sistema
- Patiriama trauma
- Lėtinės sveikatos būklės
- Bloga savivertė
- Įtempti gyvenimo įvykiai
- Smegenų chemija
- Vaikystės trauma
Depresijos gydymas
Depresija paprastai gydoma vaistais, vadinamais antidepresantais, arba taikant pokalbių terapiją. Paprastai geriausi gydymo planai apima abu dalykus.
Vaistai
Kai kurie populiarūs depresijos vaistai yra:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Paxil (paroksetinas), Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas)
- Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta (duloksetinas), Effexor (venlafaksinas) ir Pristiq (desvenlafaksinas).
Gydytojas su jumis aptars, kuris variantas jums yra geriausias.
Psichoterapija
Kognityvinė terapija yra populiari depresijos psichoterapijos rūšis. Ji moko žmones pasirinkti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos pozityvesniais. Tai naudinga, nes mūsų mintys ir tai, ką sakome sau, daro įtaką mūsų nuotaikai ir motyvacijai.
Jei dažnai sakome neigiamus dalykus, mes kuriame psichinę aplinką, susijusią su depresija. Kita vertus, pozityvus mąstymas sukelia teigiamas emocijas. Nors kontroliuoti visų depresijos aspektų neįmanoma, tai yra vienas aspektas, kurį mes tikrai turime.
Gyvenimo būdas
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali padėti susidoroti su jūsų simptomais. Reguliariai sportuodami, sveikai maitindamiesi, pakankamai miegodami ir palaikydami ryšį su artimaisiais, galite lengviau valdyti savo būklę.
Tvarkytis su liūdesiu
Štai keletas būdų, kaip sveikai išgyventi įprastą liūdesį ir leisti šioms emocijoms praturtinti savo gyvenimą:
- Leisk sau liūdėti. Tokių jausmų paneigimas gali priversti juos atsidurti po žeme, kur jie su laiku gali padaryti daugiau žalos. Verkite, jei norite. Atkreipkite dėmesį, jei pajusite palengvėjimą po ašarų sustojimo.
- Jei jaučiatės liūdnas, suplanuokite dieną, kada pasinerti. Suplanuokite dieną ar vakarą tiesiog pabūti vienumoje, klausytis melancholiškos muzikos ir stebėti savo mintis bei jausmus. Suplanavę laiką būti nelaimingu, iš tikrųjų galite jaustis gerai ir galų gale padėti jums pereiti liūdesį į linksmesnę nuotaiką.
- Pagalvokite ir (arba) parašykite apie liūdnų jausmų kontekstą. Ar jums liūdna dėl netekties ar nelaimingo įvykio? Paprastai tai nėra taip paprasta, kaip atrasti liūdesio priežastį, tačiau supratimas, kodėl liūdi, ir tų jausmų tyrinėjimas gali padėti pasijusti geriau.
- Pasivaikščioti. Kartais grynas oras ir šiek tiek ramus laikas gali pakeisti jūsų požiūrį.
- Paskambinkite artimam draugui ar šeimos nariui. Kartais jausmų išpūtimas gali padėti juos apdoroti.
- Būkite malonus sau. Tai gali būti karšta burbulinė vonia, pasilepinimas snauduliu ar pasipūtimas tikrai geru šokoladu.
- Leisk sau juoktis. Įkurkite mėgstamą komediją ir žiūrėkite kurį laiką arba raskite juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą.
- Apsvarstykite galimybę sukurti dėkingumo žurnalą. Dėmesys teigiamam dalykui, net jei galite sugalvoti tik vieną dalyką, už kurį turite būti dėkingi per dieną, padeda atsikratyti neigiamų, liūdnų jausmų.
- Atminkite, kad liūdesys gali kilti dėl pokyčių, kurių nesitikėjote, arba tai gali reikšti pokyčių jūsų gyvenime poreikį. Pokyčiai dažniausiai kelia įtampą, tačiau jie yra būtini augimui. Jei liūdite dėl to, kad turite ką nors pakeisti, pagalvokite apie veiksmus, kuriuos galite pakeisti, kad jūsų gyvenimas būtų džiaugsmingesnis.
Žodis iš „Wellwell“
Suradę būdus, kaip įveikti liūdesį ar depresiją, galite vėl jaustis kaip įprastas savęs. Nors įprastas liūdesys paprastai yra laikinas ir dažnai gali būti palengvintas pakeitus gyvenimo būdą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jūsų simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites. Jei tai, ką jaučiatės, yra depresija, yra veiksmingų gydymo būdų, įskaitant vaistus ir psichoterapiją, kurie gali padėti.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo liūdesio ar depresijos, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.