Žinoma, jūs girdėjote apie stresą ir galbūt jau patyrėte nemažą jo kiekį jau šiandien. Bet ar žinote, kuo skiriasi „stresas“ ir „stresoriai“? Stresoriai yra situacijos, kurios išgyvenamos kaip suvokiama grėsmė savo gerovei ar padėčiai gyvenime, ypač jei iššūkis su ja susidoroti viršija žmogaus suvokiamus turimus išteklius.
Kai susiduriama su stresoriais, suveikia organizmo streso reakcija ir įvyksta visa eilė fiziologinių pokyčių, leidžiančių asmeniui kovoti ar bėgti. Jei tai skamba kaip stresas, tai yra todėl, kad kartais, kai žmonės kalba apie „stresą“ savo gyvenime, jie tikrai kalba apie stresorius; stresoriai sukelia organizmo reakciją į stresą ir patiria stresą. Iš esmės svarbu atsiminti, kad stresoriai yra streso priežastis.
Kokios situacijos tampa stresoriais?
Kokios situacijos yra stresoriai? Tai gali skirtis kiekvienam žmogui. Nors kai kurie dalykai dažniausiai kelia stresą daugeliui žmonių darbo reikalavimo, santykių konfliktų, įtemptas grafikas - ne kiekvienas galimas stresorius kelia stresą visiems.
Kiekvienas žmogus turi skirtingus stresorius, nes kiekvienas iš mūsų turi unikalų išteklių rinkinį, pasaulio supratimą ir dalykų suvokimo būdą. Tai, kas atrodo grėsmė vienam asmeniui, gali būti suvokiama kaip iššūkis kitam.
Kartais šie skirtumai gali būti nepastebėti - jums gali neatrodyti, kad kelionė į prekybos centrą gali sukelti stresą, tačiau tiems, kurie nekenčia minios ir apsipirkimo, popietė prekybos centre gali būti didelis stresas. Net tiems, kurie mėgsta apsipirkti, bet yra intravertiško pobūdžio, gali sukelti stresą ilga apsipirkimo kelionė, kuri būtų maloni ar net džiuginanti patirtis tiems, kurie yra stiprūs ekstravertai. Jūs netgi galite būti vienas iš tų žmonių, kurie nekenčia minios ir grįžta namo iš apsipirkimo visiškai nesuvokdami, kodėl jaučiate stresą.
Kitais atvejais galite pastebėti ir net pakeisti, ar kažkas jus ištinka kaip stresą sukeliantį veiksnį, ar kaip paprastą jūsų dienos patirtį. Galite pasirinkti pažvelgti į dalykus kitaip, metodą, kurį psichologai žino kaip pažintinį įvertinimą, ir galite suteikti sau daugiau galios, geriau suvokdami, ką galite valdyti situacijoje, ir galite sustiprinti atsparumą stresui, kad mažiau Arba galite stengtis pašalinti savo gyvenimo stresorius, kurių galima išvengti.
Stresorių valdymas savo gyvenime
Nors būtų nepraktiška pašalinti bet kokį stresą (ir kadangi tam tikros rūšies stresai, pvz., Eustresas, iš tikrųjų yra naudingi jums, vis tiek nenorėtumėte), svarbu sugebėti sumažinti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime ir įveikti patiriamą stresą - tai vadinama streso valdymu.
Kaip sumažinti streso poveikį jūsų gyvenimuiSvarbus pirmas žingsnis yra pradėti galvoti apie stresą kaip apie tai, ką galite ir turėtumėte išmokti valdyti, lygiai taip pat, kaip ir bet kurią kitą problemą. Kol kas yra keli tiksliniai šaltiniai, skirti stresui valdyti iš specifinių stresorių:
- Pagrindinės streso priežastys: Ar jus jaudina tie patys dalykai, kurie daugumai žmonių kelia stresą? Štai keletas pagrindinių streso priežasčių (ir kaip jas suvaldyti).
- Darbo stresas ir kaip tai jus veikia: Tam tikri darbo veiksniai daugumai žmonių kelia didelį stresą. Kaip jūsų darbas įvertinamas ir kaip galite suvaldyti stresą?
- Santykių stresas: konfliktų mokestis: Konfliktas santykiuose yra vienas iš sunkesnių stresų, kuriuos žmonės patiria per tą konfliktą, mums daro didesnę žalą, nei dauguma kitų stresorių, su kuriais susiduriame gyvenime. Sužinokite, kodėl ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą.
- Užimto gyvenimo streso valdymas: Net ir linksmas, užimtas gyvenimas gali būti stresas, jei jums lieka per mažai laiko pasirūpinti savimi. Štai kodėl įtemptas gyvenimas gali sukelti stresą ir kaip galite suvaldyti tokio tipo stresą.
Pradėkite valdyti savo stresorius šiandien nustatydami dalykus, kurie jums sukelia stresą „realiu laiku“, tai yra, sužinokite, kaip jaučiatės visą dieną, atkreipdami dėmesį į savo kūną ir protą. Jei ko nors bijote savo gyvenime, pradėkite galvoti, kodėl, išspręskite, ką galite, ir išsiugdykite įpročius, kad sustiprintumėte atsparumą, kai negalite susitvarkyti dalykų taip, kaip norėtumėte. Galų gale bet koks sumažintas stresas yra geras dalykas.
Kaip stresas veikia jūsų sveikatą?