Atidumo praktika, nukreipiant visą dėmesį ir supratimą į dabartį, gali suteikti daug naudos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai, taip pat santykiams jūsų gyvenime.
Be daugybės privalumų, kasdienis dėmesingumas gali:
- Ištraukite jus iš neigiamos žemyn nukreiptos spiralės, kurią gali sukelti per didelis kasdienis stresas, per daug blogos nuotaikos ar įprotis rujoti.
- Padės padaryti mažiau klaidų apdorojant patirtį.
- Padėkite įtikinti stresą keliančius įvykius į perspektyvą ir sustiprinkite atsparumą, kad ateityje jų mažiau prislėgtumėte.
Nors yra daug dėmesingumo pratimų, kuriuos galite reguliariai praktikuoti, išmokti būti šiuo metu taip pat yra gyvenimo būdas. Praktikuodami galite išmokti gyventi dėmesingesnį gyvenimą, kuris leidžia labiau įsisąmoninti viską, ką darote.
Tačiau šiandieniniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje gali būti sunku sustabdyti ir būti šalia. Galų gale yra daugybė dalykų, kurie varžosi dėl jūsų dėmesio, ir daugybė užduočių tenka daugybei užduočių.
Bet jei ketinate būti dėmesingesni kasdieniame gyvenime, galite gyventi turėdami tikslą ir daugiau laimės.
Praktikuokite sąmoningą valgymą
Nesvarbu, ar valgote, kol slinkate telefonu, ar siekiate maisto emociniam komfortui, įprasta valgyti be proto. Tai gali prisidėti prie daugybės problemų, tokių kaip persivalgymas ir per didelis cukraus vartojimas.
Praktikuokite labiau įsisąmonindami, kaip maitinate savo kūną. Priešintis norui atlikti daug užduočių valgant. Kai valgote, būkite šalia savo maisto.
Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kąsnį, kurį vartojate. Lėtai kramtykite maistą ir mėgaukitės skoniu.
Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus apie tai, kada pasisotinate, ir atkreipkite daugiau dėmesio į tai, kas yra jūsų lėkštėje. Kai būsite sąmoningesnis dėl to, ką valgote, turėsite daugiau galimybių sutelkti dėmesį į tai, kaip maitinti kūną jam reikalinga mityba.
Būkite atsargūs bendraudami
Nesvarbu, ar bendraujate su partneriu, savo vaikais ar kolega, dėmesingas bendravimas yra svarbus.
Sąmoningumas santykiuose yra tai, kad reikia stebėti, ką kitas žmogus daro nesmerkdamas. Tai taip pat apie tai, kad pokalbių metu liktumėte esami.
Taigi, o ne slinkite per telefoną, kol esate su kuo nors, skirkite jiems savo nedalomą dėmesį. Užuot sukūrę savo paneigimą, kol jie dalijasi savo nuomone, stenkitės iš tikrųjų išgirsti jų pranešimą.
Galite tapti dėmesingesni, atkreipdami dėmesį į savijautą, atidžiai klausydamiesi ir išmokdami dėmesingiau reaguoti į kitus (o ne reaguoti iš pykčio).
Sąmoningai užsiimkite veikla
Ar kada kyla problemų prisimenant, ar plaudavote plaukus jau būdami duše? O gal kartais pamirštate, kodėl įžengėte į tam tikrą kambarį? Tai ženklai, rodantys, kad galvoje sukasi daug dalykų ir tu nesi protingas.
Laimei, jūs galite tai tobulinti ir yra daugybė galimybių praktikuotis visą dieną.
Vaikščiojimas, sodo darbas, šokolado valgymas ir daugybė kitų užsiėmimų gali būti progos įsisąmoninti. Jūs tiesiog turite juos atlikti su padidėjusiu sąmoningumo jausmu.
Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į dabarties momentą, sureguliuoti fizinius pojūčius, gerai žinoti viską, ką darai, ir paleisti ateities mintis ar nerimą dėl praeities.
Paimkime, pavyzdžiui, namus. Pradėkite vertindami savo darbą kaip teigiamą įvykį - savęs supratimo ir streso palengvinimo pratimą, o ne paprasčiausiai kaip vargą. Tada, kai valote, sutelkite dėmesį į tai, ką darote, kaip jūs darote, ir į nieką kitą.
Plaudami indus pajuskite šiltą muiluotą vandenį ant rankų; patirkite dulkių siurblio vibracijas, kai jį stumiate per grindis; mėgaukitės šviežių džiovyklų skalbinių šiluma juos sulankstę; pajusite laisvę paleisti nereikalingus daiktus, kai juos dedate į dėžę aukai.
Kita galimybė įsisąmoninti savo kasdienį gyvenimą yra tada, kai klausaisi muzikos. Tikrai sutelkite dėmesį į kiekvienos natos garsą ir vibraciją, jausmus, kuriuos sužadina muzika jumyse, ir kitus momentinius pojūčius.
Visą dieną ieškokite progų būti dėmesingesniems. Nesvarbu, ar važiuojate metro, ar prausiatės po karštu dušu, pasistenkite gerai žinoti, ką darote ir kas vyksta aplink jus.
Kai mintys klajoja, pasveikinkite save pastebėjus ir švelniai sugrąžinkite dėmesį į dabartinę akimirką.
Pauzė visą dieną
Per dieną pereinant nuo vienos veiklos prie kitos, gali būti sunku išlikti dėmesingam. Galite grįžti į savo vėžes, pristabdydami visą dieną, kad atliktumėte kelis pagrindinius dėmesingumo pratimus.
Galite įprasti praleisti kelias minutes būdami atsargūs tam tikru dienos metu, pavyzdžiui, valgio metu ar automobiliu. Arba galite paskirti laiką meditacijai ar jogai.
Taip pat galite įpratinti susitelkti ties kvėpavimu, kai esate nusiminęs ar jaudinatės. Kvėpavimo metodai gali turėti raminantį poveikį ir padėti išlikti įžemintam dabarties metu.
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra dar vienas pratimas, kurį galite praktikuoti visą dieną. Tiesiog dirbkite įtempdami ir atpalaiduodami raumenis po vieną raumenų grupę. Praktikuodami išmoksite atpažinti, kai įtempiate tam tikras kūno dalis.
Žodis iš „Wellwell“
Atsargumas reikalauja praktikos ir pastangų. Niekam nėra gerai, kai jie pirmą kartą pradeda. Tikriausiai jūsų protas klaidins pakartotinai.
Bet turėdami praktikos ir kantrybės, jūs pagerėsite. Galų gale, jūs suprasite, kad gyvenate dėmesingiau, ir galėsite laisvai mėgautis tokiomis privilegijomis kaip sumažėjęs stresas, geresnė psichinė sveikata, geresni santykiai ir didesnė bendra laimė.