Viešas kalbėjimas yra tarsi bet koks geresnis pasirengimas veiklai yra lygus geresniems rezultatams. Tuo pat metu nerimas dėl viešo kalbėjimo gali jus sulaikyti. Vienas iš būdų numalšinti nerimą yra gerai pasiruošti kalbėti viešai. Kai būsite geriau pasirengę, tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir leis lengviau susikoncentruoti į savo žinutės pristatymą.
Pasirinkite temą, kuri jus domina
Jei sugebate, pasirinkite temą, kuria jaudinatės. Jei negalite pasirinkti temos, pabandykite naudoti jums įdomų požiūrį. Pavyzdžiui, galite papasakoti asmeninę savo gyvenimo istoriją, susijusią su tema, kaip būdą pristatyti savo kalbą. Tai užtikrins, kad užsiimate savo tema ir esate motyvuotas tyrinėti bei ruoštis. Kai pristatysite, kiti pajus jūsų entuziazmą ir domėsis tuo, ką turite pasakyti.
Susipažinkite su vieta
Geriausia, jei prieš sakydami kalbą turėtumėte pabandyti apsilankyti konferencijų salėje, klasėje, auditorijoje ar pokylių salėje, kurioje dalyvausite. Jei įmanoma, pabandykite bent kartą praktikuotis aplinkoje, kurioje galų gale kalbėsite. Susipažinimas su vieta ir žinojimas, kur reikalingi garso ir vaizdo komponentai yra anksčiau laiko, reiškia, kad kalbant reikia nerimauti mažiau. .
Paprašykite nakvynės
Ne, mes neturime omenyje kambario „Hilton“ kambaryje (nors ir tai gali būti malonu). Apgyvendinimas yra jūsų darbo aplinkos pokyčiai, padedantys suvaldyti nerimą. Jei jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, pvz., Socialinio nerimo sutrikimas (SAD), jums gali būti suteikta teisė pasinaudoti jais pagal Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA).
Jei yra kažkas, kas padėtų jums patogiau kalbėti ar pristatyti, pažiūrėkite, ar tai galima padaryti.
Paprašykite pakylos, paruoškite ledinio vandens ąsotį, pasiimkite garso ir vaizdo įrangą ar net nuspręskite sėdėti, jei reikia - kad ir kaip jums būtų lengviau valdyti savo nerimą.
Negalima scenarijaus
Ar jūs kada nors sėdėjote per kalbą, kai kas nors skaitė iš paruošto scenarijaus žodis po žodžio? Jei esate toks kaip mes visi, tikriausiai daug ko neprisimenate. Geriausia, jei ant 8,5 "X 11" popieriaus turėtumėte parengti pagrindinių taškų sąrašą, į kurį galite kreiptis. Nors užuominos kortelių naudojimas gali būti viliojantis, kortelių kamino vartymas taip pat gali trukdyti jūsų auditorijai.
Pasiruoškite „Hecklers“
Nors nėra tikėtina, kad vestuvėse ar 50-mečio vakarėlyje turėsite klausytojų, verslo aplinkoje kritikos ar sunkių klausimų tikimybė yra didelė. Geriausias būdas susidoroti su sudėtingu auditorijos nariu - sumokėti komplimentą ar rasti tai, dėl ko galite susitarti.
Pasakykite maždaug taip: „Ačiū už puikų klausimą“ arba „Aš labai vertinu jūsų komentarą“. Tai padės jums pasirodyti atviram savo auditorijai. Jei nežinote, kaip atsakyti į klausimą, pripažinkite tai ir pasakykite žmogui, kad jūs jį išnagrinėsite. Prieš pristatymą pabandykite numatyti galimus iškilusius klausimus ir kritinius komentarus ir iš anksto paruoškite atsakymus.
Praktika, praktika, praktika
Net žmonės, kuriems patogu kalbėti viešai, daug kartų repetuoja savo kalbas, kad jos būtų teisingos. 10, 20 ar net 30 kartų pratindami savo kalbą įgysite pasitikėjimo savo sugebėjimu kalbėti.
Jei jūsų pokalbiui yra nustatytas laiko apribojimas, įsitikinkite, kad treniruočių metu skirkite laiko sau ir prireikus pakoreguokite savo turinį, kad jis atitiktų jūsų turimą laiką. Daug praktikos padės padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Gaukite šiek tiek perspektyvos
Tai gali būti ypač sunku žmonėms, turintiems BAD, nes kalbant reikia stebėti save. Vieno pratimo metu kalbėkitės prieš veidrodį arba filmuokite save savo telefono kamera. Pažymėkite, kaip jūs pasirodote. Tai yra geras būdas nustatyti nervinius įpročius.
Jei vis dėlto manote, kad atlikus šį pratimą jus tik nervintų, kol kas praleiskite. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, turi išmokti sutelkti dėmesį į išorę, o ne į save. Šį žingsnį tikriausiai geriausia atlikti, kai po diržu turite keletą sėkmingų pasirodymų.
Įsivaizduokite, kad jums sekasi
Mūsų smegenys yra juokingi organai - jie negali atskirti įsivaizduojamos ir tikros veiklos. Štai kodėl elito sportininkai naudoja vizualizaciją, kad pagerintų sportinius rezultatus.
Praktikuodamas savo kalbą (prisimink 10, 20 ar net 30 kartų), įsivaizduok save žavėdamas auditoriją savo nuostabiais oratoriniais sugebėjimais.
Laikui bėgant tai, ką įsivaizduojate, bus išversta į tai, ką sugebate. Nežinote, ar tai tikrai pavyks? Na, apsvarstykime priešingai. Jei manote, kad kalbėsite siaubingą kalbą ir turėsite siaubingą nerimą, kaip manote, kas nutiks? Nerimo ciklas BAD yra tokia pati savęs išsipildanti pranašystė, kaip ir reakcija į įvykį. Išmokite vizualizuoti sėkmę ir jūsų kūnas paseks tuo pavyzdžiu.
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale gerai pasiruošdami kalbai ar pristatymui, galite pasitikėti, kad padarėte viską, kad pavyktų. Suteikite sau įrankių ir sugebėjimo pasisekti, įtraukite keletą nerimo valdymo strategijų ir sužinokite, kaip jums sekasi. Tiems, kurie atsigauna po socialinio nerimo sutrikimo (BAD), šie patarimai turėtų būti naudojami papildant tradicinius gydymo metodus, tokius kaip sisteminė desensibilizacija ar kognityvinė-elgesio terapija (CBT).
